🚨 تمرین در #منزل با کمک #مبل

😍تقویت عضلات:چهارسر، پشت ران
شکم، زیرشکم، پهلوها و باسن

🚨حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هردوطرف انجام بدین

#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

پلانک روی دست
تمرین فوق👆 از جمله تمرینات بسیار موثر جهت تقویت عضلات ناحیه میانی بدن است.

حفظ راستای مستقیم بدن از ضروریات اجرای این تمرین است.

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضلات شکم

🏋🏻️‍♀️ هر حرکت در 3 ست با 12 تکرار انجام شود، بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت داشته باشید


🆑 @taqziyefitness

✍️صبح ورزش کردن باعث ميشود ۳ برابر بيشتر چربی بسوزانید!

✍️باعث ميشود، بدن از چربی به جای انرژی (قند) استفاده کند، زیرا بدن در خواب شبانه، قند بدن را استفاده كرده است.

🆑 @taqziyefitness

❌عوارض افتادگی افتادگی شانه
❌خارج شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
❌درد در اطراف شانه و گردن
❌ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها
❌کاهش تحرک مفصل شانه

🆑 @taqziyefitness

پشت_بازو هالتر خوابیده


🆑 @taqziyefitness

« خوردن تخم مرغ با تن ماهی ممنوع » !

🔹خوردن تخم مرغ و تن ماهی چه ضرری دارد؟

بعضی غذاها وقتی با هم ترکیب شوند، خاصیت یکدیگر را خنثی می‌کنند و اگر مصرف این غذاها را ادامه دهیم دچار کمبود املاح و ویتامین های لازم می شویم. مصرف بعضی از غذاها مثل ماهی و تخم مرغ در معده تولید عفونت و کرم می‌کند و منجر به ابتلا بیماری نقرس، روماتیسم، قولنج، بواسیر، و دندان درد می‌شود

ددلیفت رومانیایی پا جمع با دمبل
عضله هدف:همسترینگ و سرینی

🆑 @taqziyefitness

🔹مشکلاتی که نشان میدهد باید ورزش کنید:

🔸اگر خواب شما دچار اختلال شده
🔸اگر زیاد بیمار میشوید
🔸اگر احساس افسردگی میکنید
🔸اگر تنگی نفس دارید

🔸بدانید که باید بیشتر ورزش کنید

🆑 @taqziyefitness

🍃اگر اضافه وزن دارید به جای دنبال کردن رژیم های سفت و سخت در روز چندبار آب کرفس بخورید.

کرفس یک گیاه چربی سوزبه شمار میآید و برای از بین بردن چربی های شکمی عالی


🆑 @taqziyefitness

چراتوصیه می شود کارمندان برای صبحانه کره مربا نخورند؟

زیرادرروز میزان خستگی بدن افزایش می یابد ومصرف مربابه علت داشتن شکر فراوان این خستگی راافزایش می دهد

🆑 @taqziyefitness

حرکت کرانچ شکمی
حرکتی بسیار مناسب شکم و فرم دادن به آن به خصوص زیر شکم

4 ست 20 الی 15تکراری

🆑 @taqziyefitness

خواص باقلا👇

• تقویت كننده قوای جنسی است.
• ویتامین A موجود در آن باعث تقویت بینایی می‌شود. 
• فسفر آن به تقویت بهره هوشی كمك می‌كند.
• باعث كاهش خستگی‌های جسمی و فكری و رفع ضعف اعصاب می‌شود. 
• برای درمان رماتیسم، درد مفاصل و سیاتیك مفید است.
• باعث كاهش ورم پروستات می‌شود.
• باعث افزایش نیرو و قوت بدن در دوران نقاهت می‌شود.
• مصرف مخلوط باقالا با روغن بادام و قند به رفع گرفتگی صدا و پاكسازی ریه كمك می‌كند. 
• برای رفع ورم سینه قبل از قاعدگی یا بعد از شیردهی باقالا را با آرد جو، سركه و نعناع مخلوط كرده و بپزید سپس آن را له كرده و روزی دو بار روی ناحیه متورم قرار دهید. این كار را برای سایر نواحی متورم بدن نیز می‌توانید انجام دهید. 

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.

🆑 @taqziyefitness

🔻کاهش چربی شکم با چای ترش🔻

🔶 چای ترش سرشار از آنتی اکسیدان ها است

🔶 متابولیسم را افزایش میدهد

🔶 به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک می کند

🆑 @taqziyefitness

ویدیو انگیزشی ببینید و برای دوستاتونم
بفرستید
#انگیزشی
🆑 @taqziyefitness

خواص زنجبیل برای مردان👇

مصرف زنجبیل برای همه افراد خانواده از جمله مردان هم توصیه شده است. چرا که منگنز موجود در زنجبیل می تواند باعث تولید هورمون تستوسترون را افزایش دهد و قدرت باروری مردان را بالا ببرد که همچنین مصرف آن می تواند بسیاری از مشکلات عصبی را مرتفع کند و باعث آرامش و بهبود سلامت روانی در مردان شود.

فیگور زیبای سدریک مک میلان در مسابقات آرنولد کلاسیک 2018

🆑 @taqziyefitness

🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید
👈برای جلوگیری ازافتادگی،شل شدن پوست بایدچربیهاجای خودرابه عضله بدهند
✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند

🆑 @taqziyefitess

انجام تمرينات بازو و بالاتنه
هر يك از اين تمرينات را در ٣ ست و تكرار ١٢ انجام بديد .

🆑 @taqziyefitness