❇️ 5 حرکت برای داشتن سیکس پک

🆑 @taqziyefitness

‍ اگر یک روز تمرین نکنید، عضله از دست نمی دهید

👈 مطمئنا عضله شما هنگامی که دم کرده و تمرین دیده بزرگتر از حالت عادی اش است
👈 پس ممکن است نگران شوید که به هر علتی که نتوانسته اید امروز تمرین کنید ممکن است که عضله کوچک شود.

👌 خیر!

👈 عضله ممکن است پمپ نداشته باشد ولی با یک روز تمرین نکردن نیز اتفاقی نمی افتد.
شاید حتی فرصت بهتری عضله برای پمپ یافته است، زیرا که مدت بیشتری در ریکاوری بوده است

🆑 @taqziyefitness

آدم تو هر شرایطی میتونه ورزش کنه ولی باید انگیزه باشه ؛)

🆑 @taqziyefitness

🔻قبل از خواب عضلات خود را تغذیه کنید🥛

🔶️ قبل از خواب شب "نیاز دارید عضلات خود را از هجومی که در طول شب ممکن است به سوی آن رخ دهید در امان نگه دارید.
از آنجایی که وقتی در خواب هستید بدن شما در صورت نیاز بخشی از انرژی مورد نیازش را از تجزیه پروتئین عضلات تامین خواهد کرد.

🔶 مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین کازئین ( ( همانند شیر ) ) یا مصرف مقداری پنیر
می تواند منبع دیر هضمی از پروتئین را در اختیار شما قرار دهد "نیاز بدن را تامین کند و در نتیجه از حمله به عضلات ممانعت کند.

🆑 @taqziyefitness

📛سرطان‌های ناشی از چاقی زیاد📛

✍️سرطان معده
✍️سرطان کبد
✍️سرطان کیسه صفرا
✍️سرطان پانکراس
✍️سرطان تخمدان
✍️سرطان تیروئید
✍️مننژیوم


🆑 @taqziyefitness

📛هشدار شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است❗️

✍ شیردارای پروتیین کازیین می‌باشد.
این پروتیین که بسیار دیر هضم و دیر جذب میباشد برای هضم وجذب به زمانی بالای ۴ساعت نیازمنداست

🆑 @taqziyefitness

📛نخوردن
وعده های غذایی با بدن چه می کند📛

🔻ازبین رفتن تعادل هورمونی
🔻مشکلات گوارشی
🔻افزایش چربی در بدن
🔻احساس گرسنگی دائم
🔻پرخوری
🔻تحلیل رفتن بدن
🔻افزایش چربی بدن

🆑 @taqziyefitness

نشر_سیم_کش_از جلو_طنابی
عضله هدف:دلتویید قدامی

🆑 @taqziyefitness

غذاهایی که دیر هضم میشوند، سطح قند خون را به آرامی افزایش میدهند و انرژی بیشتری به بدن میدهند.

👌 بهترین زمان برای خوردن غذاهایی که دیر هضم میشوند هنگام ظهر است.
زمانیکه دستگاه گوارش در فعال ترین حالت است. وعده های غذایی برای صبحانه و شام باید ساده تر و ترجیحا با خوراکیهایی باشد که به سرعت هضم میشوند تا صبح با نشاط باشید و شب راحت بخوابید.

🆑 @taqziyefitness

🔻فواید ماساژ عضله بعد تمرین💯

1⃣ افزایش قطرمویرگ ها
2⃣ تنظیم انقباض عضلانی
3⃣ کمک به رفت آمدخون در عضله
4⃣ فعال سازی هورمون ها و ریکاوری
5⃣ تسکین و آرامش
6⃣ افزایش حجم عضله


🆑 @taqziyefitness

🔻یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم🔻

🔹یک فنجان شیرکم چرب

🔸یک قاشق غذاخوری تخم کتان

🔹دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر

🔸یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆑 @taqziyefitness

انعطاف پذیری بالای بدن این دختر ، حیرت انگیزه 😨

🆑 @taqziyefitness

چرا سوخت وساز بدنمان پایین است؟

1- گرسنگی
2-رژیم غذایی کم کالری
3-خوردن زیاد غذای شیرین مثل شیرینی و نوشابه در طی روز
4-ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
5-کم کاری تیروئید

🆑 @taqziyefitness

مغز خود را به چالش بكشيد تا عصبها مجبورشوند مسيرهای جديد بسازند

ساعت را برعكس ببنديد
بادست دیگر مسواک بزنيد
بادست مخالف صبحانه بخورید
اينكارظرفيت مغز و حافظه را زياد میكند

🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه تمرینی افزایش حجم باسن

1⃣ هاگ پا 12×3
2⃣ پرس پا 10×3
3⃣ لانچ دمبل 8×3
4⃣ اسکات اسمیت 15×3
5⃣ جلو پا ماشینی 10×3
6⃣ پشت پا ماشینی 10×3
7⃣ سلام ژاپنی با دمبل 8×3

🆑 @taqziyefitness

❇️ جویدن کرفس مانندورزش برای فک است و در ازبین بردن نفخ موثر دارد؛ آنرامیتوان بعنوان نیروی کمکی هضم استفاده کردتاگاز روده راکنترل کند؛ چون موادی داردکه احتباس مایعات را کاهش میدهد

🆑 @taqziyefitness

🔰حرکات سفت کردن ران و باسن🔰

1️⃣ از اسکات و ددلیفت سنگین نترسید

2️⃣ بالا رفتن جنبشی

3️⃣ دویدن در سر بالایی

4️⃣پشت ران هالتر سنگین


🆑 @taqziyefitness

✅ تقويت عضلات پشت بازو
تمرین در منزل💪💪

🆑 @taqziyefitness

با شکم پر به رختخواب نروید

از يك غذاي متوسط ۶۷ كالري در ساعت در طول خواب سوزانده مي شود. بنابراين، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابيد، سعي كنيد قبل از خوابيدن حدود ۵۳۶ كالري را مصرف كنيد

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضلات شکم

🏋🏻️‍♀️ هر حرکت در 3 ست با 12 تکرار انجام شود، بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت داشته باشید

🆑 @taqziyefitness