🔹کبد پرمشغلهترین اندام درونی انسان است.
🔸بیش از یک لیتر خون در هر دقیقه از طریق کبد فیلتر میشود.
🔹کبد در حفظ تعادل و تنظیم هورمونهای بدن نقش دارد.
🔸یک کبد سالم 100% باکتریها و سموم را پیش از آنکه به جریان عمومی خون بدن برسند، از بدن دفع میکند.
🔹باید بدانید تمام خون برگشتی از دستگاه گوارش که حاوی مواد غذاییست ابتدا به کبد میرود.
🔸برای بهبود عملکرد کبد از منابع زیر استفاده کنید:
🍀سیر، چغندر، هویج، سبزیجات برگ دار سبز، روغن زیتون، آووکادو، لیمو، گردو و زردچوبه
🔸بیش از یک لیتر خون در هر دقیقه از طریق کبد فیلتر میشود.
🔹کبد در حفظ تعادل و تنظیم هورمونهای بدن نقش دارد.
🔸یک کبد سالم 100% باکتریها و سموم را پیش از آنکه به جریان عمومی خون بدن برسند، از بدن دفع میکند.
🔹باید بدانید تمام خون برگشتی از دستگاه گوارش که حاوی مواد غذاییست ابتدا به کبد میرود.
🔸برای بهبود عملکرد کبد از منابع زیر استفاده کنید:
🍀سیر، چغندر، هویج، سبزیجات برگ دار سبز، روغن زیتون، آووکادو، لیمو، گردو و زردچوبه
🔻علل گرسنگی مکرر🔻
1⃣ کم آب شدن بدن
2⃣ کمبود خواب
3⃣ مشکلات تیرویید ,دیابت...
4⃣ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
5⃣ داشتن استرس
6⃣ مصرف الکل
7⃣ کمبود پروتئین
8⃣ با سرعت غذا خوردن
🆑 @taqziyefitness
1⃣ کم آب شدن بدن
2⃣ کمبود خواب
3⃣ مشکلات تیرویید ,دیابت...
4⃣ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
5⃣ داشتن استرس
6⃣ مصرف الکل
7⃣ کمبود پروتئین
8⃣ با سرعت غذا خوردن
🆑 @taqziyefitness
🔻تفکیک عضلات با🔻
1⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک
2⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست
3⃣ افزایش مصرف پروتئین
4⃣ عدم مصرف الکل
5⃣ خوابیدن کافی
6⃣ تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه
🆑 @taqziyefitness
1⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک
2⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست
3⃣ افزایش مصرف پروتئین
4⃣ عدم مصرف الکل
5⃣ خوابیدن کافی
6⃣ تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه
🆑 @taqziyefitness
🔻حرکاتی برای رشد عضلات سینه🔻
1️⃣ پرس سینه سنگین بزنید
2️⃣ اجرای پلاور تعداد بالا
3️⃣ پرس دست برعکس با دستگاه اسمیت
4️⃣ فلای با زنجیر یا دمبل
5️⃣ انجام حرکات کششی رو سینه
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ پرس سینه سنگین بزنید
2️⃣ اجرای پلاور تعداد بالا
3️⃣ پرس دست برعکس با دستگاه اسمیت
4️⃣ فلای با زنجیر یا دمبل
5️⃣ انجام حرکات کششی رو سینه
🆑 @taqziyefitness
🔻تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی🔻
1⃣ تمرین مقاومتی:
قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
هر چه قدرت عضله بیشتر باشد،
خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.
2⃣تمرین هوازی:
چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
🆑 @taqziyefitness
1⃣ تمرین مقاومتی:
قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
هر چه قدرت عضله بیشتر باشد،
خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.
2⃣تمرین هوازی:
چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
🆑 @taqziyefitness
برنج قهوه ای در مقابل برنج سفید خواص بسیار زیادی دارد.
البته چیزی بیشتر ندارد فقط همان مواد برنج سفید را با دوز بالاتری داراست.
برنج غذایی خوب برای مخصوصا بعد از تمرین است ، هنگامی که بدن به یک منبع کربوهیدرات زودجذب نیز دارد.
بالا بودن انتی اکسیدان های موجود ، کاهش چربی خون و همچنین سرشار از فیبر بودن از خواص برنج است.
🆑 @taqziyefitness
البته چیزی بیشتر ندارد فقط همان مواد برنج سفید را با دوز بالاتری داراست.
برنج غذایی خوب برای مخصوصا بعد از تمرین است ، هنگامی که بدن به یک منبع کربوهیدرات زودجذب نیز دارد.
بالا بودن انتی اکسیدان های موجود ، کاهش چربی خون و همچنین سرشار از فیبر بودن از خواص برنج است.
🆑 @taqziyefitness
❇️اگردرعضله سازی دچارمشکل هستیدممکن است که برنامه تمرینی خودعامل مشکل بدانید
✅امااحتمال مشکلات دیگه هم هست که تغذیه،سبک زندگیسطح هورمونها یاسیستم گوارشی سبب عقب ماندن شمامیشود
🆑 @taqziyefitness
✅امااحتمال مشکلات دیگه هم هست که تغذیه،سبک زندگیسطح هورمونها یاسیستم گوارشی سبب عقب ماندن شمامیشود
🆑 @taqziyefitness
‼️نكته مهم‼️
🔴 اصلى ترين دليل مرگ ورزشكاران در حين فعاليت ورزشى با شدت بالا
در برخى از كليپ هايى كه در فضاهاى مجازى منتشر ميشوند ديده ميشود كه ورزشكار در حين انجام فعاليت ورزشى يكباره دچار غش شده و فوت ميشوند كه اصلى ترين دليل آن به شرح ذيل است :
✅ اگر ورزشكار در حين انجام حركات با شدت بالا خصوصأ وزنه هاى سنگين عمل دم و باز دم را رعايت نكند و همزمان نفس خود را حبس و عضلات خود را منقبض كند دچار مانور والسالوا ميشود ،
در اين حالت فشار درون قفسه سينه بالا ميرود در نتيجه برگشت خون كمترى به قلب به دنبال خواهد داشت و در اين حالت خون كافى به مغز نخواهد رسيد و فرد دچار سردى از ناحيه سر و غش خواهد شد .
از سوى ديگر در اين شرايط ورزشكار دچار افزايش غير طبيعى فشار خون سيستولى شده كه در نهايت احتمال حوادث قلبى عروقى و حتى مرگ بالا ميرود كه خطر مرگ و ايست قلبى براى افراديكه داراى زمينه بيماريهاى قلبى و عروقى هستند خيلى بيشتر از افراد عادى است .
نكته قابل توجه ديگر آن است كه در شرايط فوق ورزشكار به طريقه ديگرى در معرض خطر قرار ميگيرد كه آن اين است كه اغلب در حال زمين خوردن از ناحيه سر هم دچار ضربه شديد و خونريزى مغزى ميشوند كه ريسك مرگ و مير
بالاتر ميرود .
🆑 @taqziyefitness
🔴 اصلى ترين دليل مرگ ورزشكاران در حين فعاليت ورزشى با شدت بالا
در برخى از كليپ هايى كه در فضاهاى مجازى منتشر ميشوند ديده ميشود كه ورزشكار در حين انجام فعاليت ورزشى يكباره دچار غش شده و فوت ميشوند كه اصلى ترين دليل آن به شرح ذيل است :
✅ اگر ورزشكار در حين انجام حركات با شدت بالا خصوصأ وزنه هاى سنگين عمل دم و باز دم را رعايت نكند و همزمان نفس خود را حبس و عضلات خود را منقبض كند دچار مانور والسالوا ميشود ،
در اين حالت فشار درون قفسه سينه بالا ميرود در نتيجه برگشت خون كمترى به قلب به دنبال خواهد داشت و در اين حالت خون كافى به مغز نخواهد رسيد و فرد دچار سردى از ناحيه سر و غش خواهد شد .
از سوى ديگر در اين شرايط ورزشكار دچار افزايش غير طبيعى فشار خون سيستولى شده كه در نهايت احتمال حوادث قلبى عروقى و حتى مرگ بالا ميرود كه خطر مرگ و ايست قلبى براى افراديكه داراى زمينه بيماريهاى قلبى و عروقى هستند خيلى بيشتر از افراد عادى است .
نكته قابل توجه ديگر آن است كه در شرايط فوق ورزشكار به طريقه ديگرى در معرض خطر قرار ميگيرد كه آن اين است كه اغلب در حال زمين خوردن از ناحيه سر هم دچار ضربه شديد و خونريزى مغزى ميشوند كه ريسك مرگ و مير
بالاتر ميرود .
🆑 @taqziyefitness
ورزش یا افزایش فعالیت بدنی مانند طناب زدن باعث کاهش توده چربی و افزایش توده بدون چربی(استخوان ها و عضله ها) می شود که عاملی موثر در افزایش قد به شمار میرود
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
🔻علت کاهش رشد عضلات و استوپ شدن بدن🔻
1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات
@Fitness_bodys
1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات
@Fitness_bodys
🔻جلوگیری از جوش زدن بدن🔻
1️⃣ آلو تازه
2️⃣ کاهو تازه ودارای برگ روشن
3️⃣ هویج خام
4️⃣ چای سبز
5️⃣ آب کرفس واسفناج
6️⃣ آب خیار
7️⃣ ماست_پنیر روستایی
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ آلو تازه
2️⃣ کاهو تازه ودارای برگ روشن
3️⃣ هویج خام
4️⃣ چای سبز
5️⃣ آب کرفس واسفناج
6️⃣ آب خیار
7️⃣ ماست_پنیر روستایی
🆑 @taqziyefitness
بلال کبابی : سرطان زا
بلال آب پز : ضد سرطان
👈🏻قسمت های سوخته بلال روی آتش باعث ورود کربن به بدن میشود و در نهایت فرد با مصرف زیاد آن مستعد ابتلا به سرطان های کبد و معده میشود.
🆑 @taqziyefitness
بلال آب پز : ضد سرطان
👈🏻قسمت های سوخته بلال روی آتش باعث ورود کربن به بدن میشود و در نهایت فرد با مصرف زیاد آن مستعد ابتلا به سرطان های کبد و معده میشود.
🆑 @taqziyefitness
🔷در هنگام عطسه، هرگز با دست بینی و دهانتان را نپوشانید !
🔹شما با اینکار میکروبها را روی صورتتان پخش میکنید که موجب بروز جوش، عفونت و قرمزی پوست و حتی بیماریهای عفونی چشم میشود.
🆑 @taqziyefitness
🔹شما با اینکار میکروبها را روی صورتتان پخش میکنید که موجب بروز جوش، عفونت و قرمزی پوست و حتی بیماریهای عفونی چشم میشود.
🆑 @taqziyefitness
🔻عادتهای که باعث بزرگ شدن شکم میشوند🔻
0️⃣ الکل
1️⃣ کم خوابی
2️⃣ دیر شام خوردن
3️⃣ دریافت ناکافی پروتئین
4️⃣ استرس،ضعف اعضاب
5️⃣ نوشیدن منظم نوشابه و دلستر
🆑 @taqziyefitness
0️⃣ الکل
1️⃣ کم خوابی
2️⃣ دیر شام خوردن
3️⃣ دریافت ناکافی پروتئین
4️⃣ استرس،ضعف اعضاب
5️⃣ نوشیدن منظم نوشابه و دلستر
🆑 @taqziyefitness
🔻 6 میان وعده چربی سوز🔻
1️⃣ 6 پیمانه پاپکورن
2️⃣ 14 عدد بادام
3️⃣ 1پیمانه انگور
4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان
5️⃣ 20عدد پسته
6️⃣ موز یخ زده+ماست
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ 6 پیمانه پاپکورن
2️⃣ 14 عدد بادام
3️⃣ 1پیمانه انگور
4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان
5️⃣ 20عدد پسته
6️⃣ موز یخ زده+ماست
🆑 @taqziyefitness