زیاده روی در هوازی باعث عضله سوزی میشود‼️

اگر به مدت طولانی تمرین هوازی انجام دهید یا قبل تمرین تغذیه مناسبی نداشته باشید این عمل باعث تخریب عضلات شما می شود،هنگامی که تغذیه خوبی نداشته باشید و بر اثر تمرینات هوازی کالری زیادی از دست داده باشید بدن شما برای جبران کالری مورد نیاز از سوخت عضلات استفاده می کند.

اگر در بدن سوخت مورد نیاز عضلات وجود نداشته باشد متابولیسم بدن شما مجبور به کاتابولیز یا تجزیه عضلات برای کسب انرژی خواهد شد،که باعث تحلیل بافت عضلات می شود.

🆑 @taqziyefitness

✅همیشه و به طور یکنواخت از جلو بازو هالتر یا دمبل استفاده نکنید

👌جلو بازو هالتر و دمبل جز اساسیرشد عضلات جلو بازو میباشند.

👈🏻در حقیقت حرکات زیادی نمیباشند که همانند این دو حرکت بتوانند تاثیر گذار باشند.

✍🏻اما نکته دیگر این است که شما برای اینکه عضلات جلو بازو خود به تمرینات عادت نکند باید هر از چند وقتیتغییراتیرا در تمرینات ایجاد کنید.

🌺مثلا به جای جلو بازو دمبل از جلو بازو چکشی استفاده کنید.

✨هر تغییری که ایجاد میکنید فقط مطمئن باشید که عضلات جلو بازو شما به آن تمرینات عادت نکند.

🔸با بی‌خوابی چه کار کنیم؟ (👆🏻)

🆑 @taqziyefitness

اگر می‌خواهید حین کاهش وزن پوست تان جوان بماند از آلووراستفاده کنید

این گیاه می‌تواند به تغذیه پوست کمک کند و آن را از پیری زودرس دور کند

ژل آلوورا روی پوستتان ماساژ دهید

🆑 @taqziyefitness

🔺️روز استراحت را جدی بگیرید ;


✍🏻نکته مهم در تمرینات برای کل بدن یا هر قسمت ، فرقی نمیکند ، جوری طراحی شده اند که شما حتما روز استراحت داشته باشید .
اما بعضی وقت ها شما چون از بدن خود ناراضی هستید ... میخواهید آن روزها هم ورزش کنید .
این کار کاملا غلط است!

✍🏻فرصت ریکاوری به عضله دادن بسیار مهم است .
سخت وزنه زدن خوب است اما اینکه بیش از حد تمرین کنید بسیار بد است و نتیجه ای جز عضلات شل و وارفته برایتان ندارد.

✍🏻ریکاوری به رشد ختم میشود و عدم آن به آسیب!

🆑 @taqziyefitness

پشت پا با یار تمرینی

🆑 @taqziyefitness

ﻓﺮﻕﺗﻨﺎﺳﺐﺍﻧﺪﺍﻡﺯﻧﺎﻥﺑﺎﻣﺮﺩﺍﻥ

ﺯﻧﺎﻥ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﺁﻥ ﺳﻄﺢ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ، ﻫﺮﮔﺰ ﮐﺎﻣﻼ ﺷﺒﯿﻪ ﻫﻢ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ . ﺑﺪﻥ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﺎ ﺑﺪﻥ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ . ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻭ ﺯﻧﺎﻥ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺳﻄﻮﺡ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺑﺪﻥﻫﺎﯼ ﺁﻥﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ .

🆑 @taqziyefitness

🅾نمیتوان برای همیشه یک رژیم غذایی ثابت داشته باشد

✅چون اگر به مدت زیاد از یک رژیم ثابت استفاده کنید متابولیسم شما ثابت میشود

✍🏻تنوع در رژیم غذای باعث افزایش سوخت ساز بدن میشود

🆑 @taqziyefitness

#پشت بازو سیم‌کش طناب معکوس

🆑 @taqziyefitness

ماساژ

حداقل ماهی یکبار خودتان را به یک ماساژ عالی مهمان کنید! یک ماساژ خوب، گردش خون را افزایش داده و عضلات گرفته را شل خواهد کرد. ماساژ، درد عضلات و مفاصل دردناک را تسکین می‌دهد و همچنین باعث تولید و ترمیم سلول‌های عضلانی می‌شود و در تمام این مدت به آرام شدن شما کمک می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

جلوپا سیم کش ایستاده (تک)

🆑 @taqziyefitness

🔰انار چربی سوزی فوق العاده موثر
محققان طی مطالعه‌ای که اخیراً در دانشگاه کارولینا انجام داده‌اند، متوجه شده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنل موجود در انار، متابولیسم بدن را تقویت می‌کنند. علاوه بر این، از ایجاد لیپیدها در عروق بدن جلوگیری کرده و اشتها را کم می‌کنند. وقتی صحبت از وزن کم کردن به میان می‌آید، انار حرف اول را می‌زند!
انار علاوه بر اینها کلسترول بد یا LDL را پایین می‌‌آورد، مواد سمی و مضر را دفع می‌کند و جریان خون را در بدن افزایش می‌دهد. این خواص، به زحمتی که بابت پاک کردن و خوردن این میوه می‌کشیم می‌ارزد! از نوشیدن آب انار خوشمزه لذت ببرید و از خواص ضد چروک و پیری آن بهره‌مند.

وقتی یک تخم مرغ با نیروی خارجی میشکند

زندگی تمام می شود👊

اما وقتی با نیروی داخلی میشکند

زندگی آغاز می شود👊

تغییرات بزرگ همیشه از درون آغاز می شود💪

🆑 @taqziyefitness

بهترین حرکات برای متقارن کردن بدن

1️⃣ددلیفت
2️⃣کول هالتر
3️⃣جلوباروهالتر لاری
4️⃣پشت بازو دیپ
5️⃣پرس سینه هالتر
6️⃣سرشانه اسمیت از پشت

🆑 @taqziyefitness

خدایا 🙏
به حق تمام مهربانی هایت 💕
نگذار امشب ✨
کسی در حسرت 😔
#یک_آدم بخواب برود❤️

#الهی_آمین ✨


+آدمها رو تنها نذاریم ♥️
خیلی زود دیر میشه ✨

#با_آرامش_بخوابید 😌
#خدا_نگهدار_همه_تون_هست 🙏

شبتون آرومــ و در پناه خدا 🙏⭐️

🅾فواید دویدن و هوازی کار کردن

1⃣افزايش طول عمر
2⃣غلبه بر افسردگي
3⃣تقويت سيستم تنفسي
4⃣بهبود عمل گوارش
5⃣كاهش اضافه وزن
6⃣خواب راحت وعميق
7⃣تقويت قلب
8⃣كاهش چربي خون تاحدطبيعي

🆑 @taqziyefitness

🔰چرا بعد از ورزش عضلات درد میگیرند؟

◀️پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد. همین باعث ایجاد دردی به نام درد عضلانی با شروع تاخیری» یا DOMS می شود.

✅جالب است بدانید ما هنوز دقیقاً نمی‌دانیم علت درد عضلانی تاخیری چیست. یکی از توجیهاتی که وجود دارد این است که این درد و گرفتگی ناشی از میکروتروماهایی (ریز ضربه) است که به فیبرهای عضلانی فعال وارد می‌شود.

📌تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.


🔰آیا در صورت ادامه‌ی تمرین در شرایط DOMS، ریسک آسیب بیشتر خواهد شد؟

وقتی درد دارید و عضلات‌تان گرفته، به سختی می‌توانید تمرینات قدرتی را با فرم درست اجرا کنید.
از لحاظ تئوری این اتفاق می‌تواند ریسک آسیب را بالا ببرد.
مطالعه‌ای نشان داده در عضلانی تاخیری، عملکرد دویدن را کاهش داده و می‌تواند بیومکانیک‌های دو را نیز تغییر دهد. اگر شما بیومکانیک‌های دویدن را تغییر دهید، باید انتظار داشته باشید که میزان آسیب‌تان بالاتر برود.
ضمنا این مطالعه حاکی از آن بوده که در عضلانی تاخیری می‌تواند سوخت گیری مجدد ذخایر گلیکوژن در عضلات را به تاخیر بیندازد.

✅بهترین رویکرد این است که طی چند روز اول درد و گرفتگی عضله، تمرینات سبک انجام دهید. اگر با وزنه تمرین می‌کنید، مقاومت را کم کنید و تکرارهای بیشتر انجام دهید.

#تار
#فيبر
🆑 @taqziyefitness

علائمی که نشان می‌دهد به فیبر بیشتری نیاز دارید

👈نفخ
👈یبوست
👈افزایش وزن
👈افزایش قندخون
👈افزایش کلســــترول
👈خواب آلودگی بعد غـذا
👈گرسنگی سریع بعد خوردن

🆑 @taqziyefitness

❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید

خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود

ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.

🆑 @taqziyefitness

👌😋 دارچین سرشار از کلسیم، آهن، ویتامین C،K، منگنز و فیبر است.
 
👈 خاصیت ضدباکتریایی دارد که برای خوشبو کردن دهان به کار برده می شود.
 
👈 روغن آن مانع عفونت دهان که باعث بیماری لثه و خرابی دندان است، می شود.
 
👈 با عفونت های باکتریایی در سیستم گوارشی مقابله می کند.
 
👈 کلسترول خون را کاهش می دهد.
 
👈 استنشاق روغن دارچین، تمرکز ذهنی و حافظه را بهبود می بخشد.
 
👈 برای پیشگیری از فاسدشدن گوشت به عنوان نگهدارنده استفاده می شود.

🆑 @taqziyefitness