نشانه های کمبود امگا 3 در بدن #بانوان
1⃣خشکی پوست
2⃣موی بیجان
3⃣ناخنهای شکننده
4⃣بیخوابی
5⃣ضعف تمرکز
6⃣خستگی
7⃣درد مفاصل
🆑 @taqziyefitness
1⃣خشکی پوست
2⃣موی بیجان
3⃣ناخنهای شکننده
4⃣بیخوابی
5⃣ضعف تمرکز
6⃣خستگی
7⃣درد مفاصل
🆑 @taqziyefitness
رشد با کدام سریع تر است: وزنه های سبک با تکرارهای بالا یا وزنه های سنگین با تکرارهای پایین؟
تحقیقات دانشگاه مک مستر کانادا نشان داده استفاده از وزنه های سبک تر (تا حدود ۵۰ درصد از وزنه رکورد) با تکرارهای ۲۰ الی ۲۵ می تواند رشدی معادل با تمرین با وزنه های ۹۰ درصد رکورد با تکرارهای ۸ الی ۱۲ تکراری داشته باشد
تحقیقات دانشگاه مک مستر کانادا نشان داده استفاده از وزنه های سبک تر (تا حدود ۵۰ درصد از وزنه رکورد) با تکرارهای ۲۰ الی ۲۵ می تواند رشدی معادل با تمرین با وزنه های ۹۰ درصد رکورد با تکرارهای ۸ الی ۱۲ تکراری داشته باشد
چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟
#اهمیت_ریکاوری
عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:👇
1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت
👈زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت میکنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری میشوند.
👈در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمیتوانید به درستی عضله سازی کنید.
👈پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش میدهد و اجازه میدهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.
🆑 @taqziyefitness
#اهمیت_ریکاوری
عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:👇
1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت
👈زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت میکنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری میشوند.
👈در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمیتوانید به درستی عضله سازی کنید.
👈پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش میدهد و اجازه میدهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
جایگزینی عالی برای حرکت "کراس اوور"
در این فرم حرکت امکان کمک گرفتن از وزن بدن برای اجرای حرکت وجود ندارد در نتیجه انقباض بسیار بهتری را در عضله سینه حس خواهید کرد.
🆑 @taqziyefitness
در این فرم حرکت امکان کمک گرفتن از وزن بدن برای اجرای حرکت وجود ندارد در نتیجه انقباض بسیار بهتری را در عضله سینه حس خواهید کرد.
🆑 @taqziyefitness
چرا ورزش برای شما مثل دارو است؟
۱. برای قلبتان خوب است
تحقیقات ثابت کردهاند که اگر هر روز ورزش کنید، کلسترول خونتان قابل کنترل خواهد شد. کلسترولهای بد هستند که سرخرگها را مسدود کرده و باعث حملهی قلبی میشوند. همچنین ورزش باعث خواهد شد تا فشار خونتان کاهش پیدا کرده و در نتیجه به قلبتان کمتر فشار وارد شود. پروبادی, ورزش روزانه گردش خون شما را هم بهبود خواهد بخشید که از لخته شدن خون جلوگیری کرده و عملکرد عضلات قلبتان را بهتر میکند.
۲. به جلوگیری از سرما خوردگی کمک میکند
اخیراً محققان در یکی از مطالعاتشان پی بردهاند که افرادی که منظما ورزش میکنند، نسبت به اشخاصی که کم ورزش میکنند، ۲۳ درصد کمتر احتمال دارد که سرما بخورند! منطق پشت این نظریه این است که ورزش به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک میکند، بنابراین سرماخوردگی سادهتر دفع خواهد شد.
۳. برای سلامت مغز عالی است
شاید فکر کنید که حل کردن جدول، سودوکو یا پازل تنها راههاییست که به توسعه و بهبود عملکر مغز کمک میکند. اما تحقیقات به اثبات رساندهاند که که شامل ۳۰ دقیقه پیادهروی میشود، گردش خون در مغز را بهبود بخشیده و بدین وسیله قدرت حافظهی شما را دو چندان میکند.
🆑 @taqziyefitness
۱. برای قلبتان خوب است
تحقیقات ثابت کردهاند که اگر هر روز ورزش کنید، کلسترول خونتان قابل کنترل خواهد شد. کلسترولهای بد هستند که سرخرگها را مسدود کرده و باعث حملهی قلبی میشوند. همچنین ورزش باعث خواهد شد تا فشار خونتان کاهش پیدا کرده و در نتیجه به قلبتان کمتر فشار وارد شود. پروبادی, ورزش روزانه گردش خون شما را هم بهبود خواهد بخشید که از لخته شدن خون جلوگیری کرده و عملکرد عضلات قلبتان را بهتر میکند.
۲. به جلوگیری از سرما خوردگی کمک میکند
اخیراً محققان در یکی از مطالعاتشان پی بردهاند که افرادی که منظما ورزش میکنند، نسبت به اشخاصی که کم ورزش میکنند، ۲۳ درصد کمتر احتمال دارد که سرما بخورند! منطق پشت این نظریه این است که ورزش به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک میکند، بنابراین سرماخوردگی سادهتر دفع خواهد شد.
۳. برای سلامت مغز عالی است
شاید فکر کنید که حل کردن جدول، سودوکو یا پازل تنها راههاییست که به توسعه و بهبود عملکر مغز کمک میکند. اما تحقیقات به اثبات رساندهاند که که شامل ۳۰ دقیقه پیادهروی میشود، گردش خون در مغز را بهبود بخشیده و بدین وسیله قدرت حافظهی شما را دو چندان میکند.
🆑 @taqziyefitness
هنگام غذاخوردن مکث کنید.
👈 مکث در بین غذا، نه تنها باعث میشود به مغزتان زودتر فرمان بدهید که سیر شدهاید، اینطوری از غذایتان هم لذت میبرید و طعمها را بهتر میچشید.
🆑 @taqziyefitness
👈 مکث در بین غذا، نه تنها باعث میشود به مغزتان زودتر فرمان بدهید که سیر شدهاید، اینطوری از غذایتان هم لذت میبرید و طعمها را بهتر میچشید.
🆑 @taqziyefitness
✅چگونه پاها را لاغر کنیم؟
1⃣روزانه پیاده روی کنید.
2⃣حداقل سه بار در هفته بدوید.
3⃣از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا دوچرخه سواری کنید.
4⃣لانژ انجام دهید.
5⃣اسکوات همراه با دمبل انجام دهید.
6⃣شنا کنید.
🆑 @taqziyefitness
1⃣روزانه پیاده روی کنید.
2⃣حداقل سه بار در هفته بدوید.
3⃣از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا دوچرخه سواری کنید.
4⃣لانژ انجام دهید.
5⃣اسکوات همراه با دمبل انجام دهید.
6⃣شنا کنید.
🆑 @taqziyefitness
در هنگام ورزش:
1⃣ قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت شربت آبلیموی رقیق
2⃣ استفاده میزان کمی نمک در محلول جهت جبران سدیم از دست رفته پیشنهاد میشود.
🆑 @taqziyefitness
1⃣ قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت شربت آبلیموی رقیق
2⃣ استفاده میزان کمی نمک در محلول جهت جبران سدیم از دست رفته پیشنهاد میشود.
🆑 @taqziyefitness
آرام کردن #اعصاب
👈🏻نفستان را نگه داریدوبه یکباره آبسرد روی صورتتان بریزید
👈🏻 این روش بدن رافریب میدهد
(تصور میکند درحال شیرجه زدن هستید)
وعمیقتر نفس میکشیدوسیستم عصبی آرام میشود
🆑 @taqziyefitness
👈🏻نفستان را نگه داریدوبه یکباره آبسرد روی صورتتان بریزید
👈🏻 این روش بدن رافریب میدهد
(تصور میکند درحال شیرجه زدن هستید)
وعمیقتر نفس میکشیدوسیستم عصبی آرام میشود
🆑 @taqziyefitness
✅ تاثیر "کدو تنبل" در ایجاد شادی و آرامش
✍️کدو تنبل برای محافظت از استخوان ها بسیار موثر است
✍ از شیوع سرطان جلوگیری می کند
✍ و همچنین فیتواسترون، ایمنی بدن را بالا می برد.
🆑 @taqziyefitness
✍️کدو تنبل برای محافظت از استخوان ها بسیار موثر است
✍ از شیوع سرطان جلوگیری می کند
✍ و همچنین فیتواسترون، ایمنی بدن را بالا می برد.
🆑 @taqziyefitness
🔴اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه میشود؟👇🏻👇🏻
- توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث میشود تا خون در اندام پایین تنهی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید
- این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟
✔️پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید
🆑 @taqziyefitness
- توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث میشود تا خون در اندام پایین تنهی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید
- این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟
✔️پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید
🆑 @taqziyefitness
✅ اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید بجای چاق کننده ها از کوچک کننده شکم
⚜مانند خیار ، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید
🆑 @taqziyefitness
⚜مانند خیار ، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید
🆑 @taqziyefitness
✅مصرف پتاسیم درورزشکاران پس ازتمرین
🔶 کمک به دهیدراته شدن
🔶 گرفتگی عضلات واحساس ضعف وخستگی را ازبین میبرد
🔶 به ریکاوری بهتربدن کمک میکند
🔶 موز بهترین منبع پتاسیم
🆑 @taqziyefitness
🔶 کمک به دهیدراته شدن
🔶 گرفتگی عضلات واحساس ضعف وخستگی را ازبین میبرد
🔶 به ریکاوری بهتربدن کمک میکند
🔶 موز بهترین منبع پتاسیم
🆑 @taqziyefitness
🔹دردهای ناگهانی شانهها، کمر و شکم در زنان را جدی بگیرید.
🔸احتمال مرگ بر اثر سکته قبلی در زنان سه برابر مردان است و علت اصلی آن تفاوت در محل درد و نادیده گرفتن آن است.
🔸سکته قلبی در مردان اغلب با درد در قفسه سینه و دست چپ همراه است درحالیکه زنان اغلب هنگام بروز سکته قلبی دچار درد در شانهها، کمر و شکم میشوند.
🔸احتمال مرگ بر اثر سکته قبلی در زنان سه برابر مردان است و علت اصلی آن تفاوت در محل درد و نادیده گرفتن آن است.
🔸سکته قلبی در مردان اغلب با درد در قفسه سینه و دست چپ همراه است درحالیکه زنان اغلب هنگام بروز سکته قلبی دچار درد در شانهها، کمر و شکم میشوند.
با آرامش غذا بخورید
افرادی که از خوردن غذا لذت میبرند، هضم بهتری دارند
ولی افرادی که استرس دارن دوچار چاقی میشوند زیرا غذا در بافتهای بدنشون ذخیره میشود و زودتر چاق میشوند
🆑 @taqziyefitness
افرادی که از خوردن غذا لذت میبرند، هضم بهتری دارند
ولی افرادی که استرس دارن دوچار چاقی میشوند زیرا غذا در بافتهای بدنشون ذخیره میشود و زودتر چاق میشوند
🆑 @taqziyefitness
خوردن صبحانه مناسب قند خون را تنظیم می کند و از ابتلا به کبد چرب و افزایش کلسترول خون جلوگیری می کند
وقتی یک وعده مثل صبحانه را حذف میکنید ، کبد شروع به ساختن چربی و کلسترول می کند
🆑 @taqziyefitness
وقتی یک وعده مثل صبحانه را حذف میکنید ، کبد شروع به ساختن چربی و کلسترول می کند
🆑 @taqziyefitness
زیاده روی در هوازی باعث عضله سوزی میشود‼️
اگر به مدت طولانی تمرین هوازی انجام دهید یا قبل تمرین تغذیه مناسبی نداشته باشید این عمل باعث تخریب عضلات شما می شود،هنگامی که تغذیه خوبی نداشته باشید و بر اثر تمرینات هوازی کالری زیادی از دست داده باشید بدن شما برای جبران کالری مورد نیاز از سوخت عضلات استفاده می کند.
اگر در بدن سوخت مورد نیاز عضلات وجود نداشته باشد متابولیسم بدن شما مجبور به کاتابولیز یا تجزیه عضلات برای کسب انرژی خواهد شد،که باعث تحلیل بافت عضلات می شود.
🆑 @taqziyefitness
اگر به مدت طولانی تمرین هوازی انجام دهید یا قبل تمرین تغذیه مناسبی نداشته باشید این عمل باعث تخریب عضلات شما می شود،هنگامی که تغذیه خوبی نداشته باشید و بر اثر تمرینات هوازی کالری زیادی از دست داده باشید بدن شما برای جبران کالری مورد نیاز از سوخت عضلات استفاده می کند.
اگر در بدن سوخت مورد نیاز عضلات وجود نداشته باشد متابولیسم بدن شما مجبور به کاتابولیز یا تجزیه عضلات برای کسب انرژی خواهد شد،که باعث تحلیل بافت عضلات می شود.
🆑 @taqziyefitness