بهترین تغذیه بعد از رابطه جنسی


1⃣یک لیوان شیرعسل
2⃣20عدد پسته
3⃣2عدد موز
4⃣یک فنجون بادام برشته شده
5⃣2قاشق کنجد خام
6⃣یک پیمانه پروتئین وی باشیر
7⃣یک لیوان اب پرتغال

🆑 @taqziyefitness

✅نکات مهم برای افزایش وزن✅

1⃣ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2⃣تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3⃣در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4⃣از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5⃣بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6⃣با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7⃣از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8⃣از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9⃣می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

🔟پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.
🆑 @taqziyefitness

شکم👌💪

🆑 @taqziyefitness

✅نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود

💢توجه 💢توجه💢

☑️بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.

☑️وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند. علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود. هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است.

☑️پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است. این مسئله انقدر اهمیت دارد که حتی جی کاتلر نصفه شب بیدار شده و پروتئین مصرف میکند تا در وضعیت انابولیک باقی بماند

#با #ما #همراه #باشید👇💯

🆑 @taqziyefitness

کلیپ انگیزشی
تمرینات دو نفره زوج حرفه‌ای

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید اصلی تنفس صحیح درتمرین🔰

1⃣هوشياري ذهني

2⃣کاهش استرس

3⃣ترميم سلول ها

4⃣سم زدايي از بدن

5⃣بهبود تمرکز و حافظه

6⃣هضم بهتر غذا

7⃣کاهش وزن،چربی سوزی

8⃣گردش خون بهتر

#با #کانال #ما #بروز #باشید👇💯

🆑 @taqziyefitnes

✅خواص فوق العاده بادام هندی✅

1⃣سلامت استخوان و آرامش

2⃣آنتی اکسیدانی قوی

3⃣کاهش ریسک افزایش وزن

4⃣سلامت قلب و عروق

5⃣کاهش فشار خون

🆑 @taqziyefitness

✅پخته.خام یا هردو؟؟!کدام بهتر است؟⁉️

1⃣فلفل دلمه

2⃣گوجه

3⃣سیر

4⃣اسفناج

5⃣کدو سبز

🆑 @taqziyefitness

💢بیماران قلبی از خوردن

❌خامه
❌پنیر های شور
❌زرده تخم مرغ
❌کیک

برای صبحانه پرهیز کنند⁉️

🆑 @taqziyefitness

🔰معتبر ترین کانال فروش کفش های اورجینال با بهترین قیمت و کیفیت🔰

ارسال به تمام نقاط کشور🚚😍

رنگ بندی های فوق العاده زیبا😘

همه در کانال زیر شیک پوش ها عجله کنید👇👇❤️
t.me/katoni_thrann

#توجه #توجه #توجه #توجه

همه مدل کفشها یک تخفیف فوق العاده خورده حتما یه سر بزنین😍😍😍👇👇
t.me/katoni_thrann
t.me/katoni_thrann

ویتامینE باعث افزایش ترشح هورمونهاى تخمدان میشود و سطح استروژن را ثابت نگه میدارد
تخمه آفتابگردان،کنجد و موادی از این قبیل حاوی فیتواستروژن هستند و باعث افزایش سایز سینه میشوند

🆑 @taqziyefitness

کرانچ سیم کش روی میز
تقویت عالی عضلات شکم


🆑 @taqziyefitness

دو وعده مهم غذایی روزانه وعده صبحانه و بعداز تمرین میباشد

در این اقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود
و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند

🆑 @taqziyefitness

زردچوبه برای درمان دردهای مفصلی

اگر شما از کسانی هستید که نشانه‌هایی از دردهای مفصلی رنج‌آور و بی‌پایان را تجربه می‌کنید، زردچوبه می‌تواند دوست خوبی برای شما باشد. تحقیقات علمی بسیاری نشان داده است زردچوبه خواص ضدالتهابی دارد و همین‌طور می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند

🆑 @taqziyefitness

💢 افزایش تستوسترون به طور طبیعی :
❇️ زینک بیشتری مصرف کنید

❇️ چربی‌های سالم بیشتری بخورید/اسید های چرب

❇️ چربی بدنتان را بسوزانید

❇️ از شر استروژن‌های اضافه خلاص شوید

❇️ هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابید

❇️ کمتر استرس داشته باشید ( کورتیزول دشمن تستوسترون )

❇️ روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم ویتامین C مصرف کنید

❇️ مثل یک مرد ورزش کنید! ( ورزش انفجاری )

❇️ مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین A ، B و E مصرف می‌کنید

❇️ بیضه‌های خود را بیش از اندازه گرم نگاه ندارید

❇️ الکل مصرف نکنید

❇️ گریپ‌فروت نخورید

❇️ سیگار نکشید

🆑 @taqziyefitness

🌱🍵 میخواهید لاغر کنید؟ چای سبز بنوشید 🍵🌱

چای سبز دارای تعداد زیادی آنتی اکسیدان قوی است که می‌توانند از راههای بسیاری برای بدن‌تان مفید باشند. یکی از این آنتی اکسیدان‌ها، اپی گالوکاتچین نامیده می‌شود و توانایی آن را دارد تا سوخت و ساز بدن‌تان را افزایش دهد و به کاهش وزن، سرعت ببخشد.

همچنین، این آنتی اکسیدان، به همراه کافئین موجود در چای سبز، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و چربی را در جریان خون، آزاد می‌کند. در نتیجه بدن می‌تواند از چربی به عنوان سوخت استفاده کند.
🆑 @taqziyefitness

💮بهترین ساعت مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار است🌰

اقایان خانم هایی که خشکبار مصرف می کنند کمتر دچار بیماری های روحی می شوند.

🆑 @taqziyefitness

ساق پا دستگاه نشسته
(زانو صاف)
🆑 @taqziyefitness

گن های لاغری و پلاستیک
یکی از بزرگترین اشتباهات استفاده از گن های لاغری در حین ورزش کردن است

زیرا در این حالت نه تنها چربی ها از جای خود تکان نمی خورند بلکه این اقدام موجب تنبل شدن و در نهایت ضعف عضلات شکم و پهلو می شود و با توجه به از دست رفتن آب مفید و رطوبت پوست ، پس از مدتی نه چندان طولانی ، چروکیدگی و شلی پوست آن قسمت را نیز به همراه دارد


🆑 @taqziyefitness