👈 #شیرکاکائو به جنگ استرس می رود

نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که نوشیدن شیرکاکائو قبل از انجام کارهای سخت می تواند استرس را از بین ببرد. در یک مجموعه تحقیقاتی پژوهش های مختلفی ارائه شده است، محققان دریافتند که شیر کاکائو خاصیت دفع استرس و تقویت کنندگی بدن را دارد و می تواند مسکن اعصاب و روان باشد. بررسی ها نشان می دهند، کاکائو از طریق فعال سازی اکسید نیتریک، اثرات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی ایجاد می کند که موجب کاهش استرس و بهبود عملکرد عروق و پلاکت ها می شود و بدین وسیله خطر بیماری های قلبی- عروقی که به دنبال استرس ایجاد می شود را کاهش می دهد.

👈گفتنی است، نوشیدن شیرکاکائو قبل از امتحان علاوه بر تقویت هوشیاری استرس و اضطراب را از بین می برد و می تواند هوش را به وی‍ژه در میان کودکان افزایش دهد. از آن جایی که شیرکاکائو برای کودکان مطلوب تر است، به نظر می رسد با افزایش مصرف آن، می توان دریافت کلسیم را در کودکان به خوبی افزایش داد.
👈البته باید توجه داشت که شیر کاکائو حاوی مقادیر بالاتری از انرژی است و در نهایت زیاده روی در مصرف آن می تواند موجب افزایش وزن شود

🆑 @taqziyefitness

#شربت_شیره_انگور 🍇🍷

✅ یکی از شربت های بسیار مفید در فصول سرد است که سرشار از آهن و کلسیم بوده

✍ برای تهیه این شربت مقداری شیره را داخل آب حل کرده و میل کنید

🆑 @taqziyefitness

✍🏻عادتهای بد که منجربه بزرگ شدن شکم میشوند

🔺کم خوابی
🔹دیر شام خوردن
🔸دریافت ناکافی پروتئین
🔹غذا خوردن هنگام عصبانیت
🔻نوشیدن منظم نوشابه های گازدار
نوشیدن

🆑 @taqziyefitness

🔷در مورد ويتامين ها بيشتر بدانيد🔷

🔶ویتامین A:

🔸تقویت سيستم ايمني بدن،تقويت بینایی،سلامت پوست و رشد دندان ها و افزايش توده استخوان ها

🔸منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزيجات دارای برگ پهن و سبز تیره


🔷ویتامین D:

🔹کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود

🔹منابع: روغن ماهی ، نور خورشید


🔶ویتامین E:

🔸کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم می شود

🔸منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره


🔷ویتامین K:

🔹جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبي

🔹منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

🔶ویتامین B۱:

🔸کمک به متابولیسم و سوخت و ساز و کارکرد دستگاه عصبي

🔸منابع: انواع گوشت، غلات سبوس دار و لوبیا


🔷ویتامین B۲:

🔹بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

🔹منابع: شیر، ماست، غلات سبوس دار، انواع سبزی ها


🔶ویتامین B۳:

🔸هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی

🔸منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شير


🔷ویتامین B۵:

🔹کمك به عملکرد هورمون ها و جذب پروتئین و چربي

🔹منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی


🔶ویتامین B۶:

🔸كمك به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی

🔸منابع: ماهی، سبزیجات برگ پهن ، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ


🔷ویتامین B۱۲:

🔹در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد

🔹منابع: شیر، تخم مرغ ، گوشت و صدف


🔶ویتامین C:

🔸سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن ، نقش آنتي اكسيداني

🔸منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، ،فلفل سبز،گوجه فرنگی و سبزیجات خام


🔷اسیدفولیک:

🔹كمك به ایجاد گلبول های خون و تقویت عملکرد سلول های روده و معده

🔹منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی


🔶بیوتین:

🔸موثر بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست

🔸منابع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزیجات دارای برگ های تیره
#ويتامين

🆑 @taqziyefitness

حرکت عالی برای عضلات مورب شکمی و فرم دهی عضلات شکمی

تعداد 4 ست و هر ست 20 تکرار
با استراحت 1 دقیقه ای بین ست ها

🆑 @taqziyefitness

بهترین تغذیه بعد از رابطه جنسی


1⃣یک لیوان شیرعسل
2⃣20عدد پسته
3⃣2عدد موز
4⃣یک فنجون بادام برشته شده
5⃣2قاشق کنجد خام
6⃣یک پیمانه پروتئین وی باشیر
7⃣یک لیوان اب پرتغال

🆑 @taqziyefitness

✅نکات مهم برای افزایش وزن✅

1⃣ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2⃣تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3⃣در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4⃣از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5⃣بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6⃣با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7⃣از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8⃣از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9⃣می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

🔟پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.
🆑 @taqziyefitness

شکم👌💪

🆑 @taqziyefitness

✅نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود

💢توجه 💢توجه💢

☑️بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.

☑️وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند. علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود. هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است.

☑️پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است. این مسئله انقدر اهمیت دارد که حتی جی کاتلر نصفه شب بیدار شده و پروتئین مصرف میکند تا در وضعیت انابولیک باقی بماند

#با #ما #همراه #باشید👇💯

🆑 @taqziyefitness

کلیپ انگیزشی
تمرینات دو نفره زوج حرفه‌ای

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید اصلی تنفس صحیح درتمرین🔰

1⃣هوشياري ذهني

2⃣کاهش استرس

3⃣ترميم سلول ها

4⃣سم زدايي از بدن

5⃣بهبود تمرکز و حافظه

6⃣هضم بهتر غذا

7⃣کاهش وزن،چربی سوزی

8⃣گردش خون بهتر

#با #کانال #ما #بروز #باشید👇💯

🆑 @taqziyefitnes

✅خواص فوق العاده بادام هندی✅

1⃣سلامت استخوان و آرامش

2⃣آنتی اکسیدانی قوی

3⃣کاهش ریسک افزایش وزن

4⃣سلامت قلب و عروق

5⃣کاهش فشار خون

🆑 @taqziyefitness

✅پخته.خام یا هردو؟؟!کدام بهتر است؟⁉️

1⃣فلفل دلمه

2⃣گوجه

3⃣سیر

4⃣اسفناج

5⃣کدو سبز

🆑 @taqziyefitness

💢بیماران قلبی از خوردن

❌خامه
❌پنیر های شور
❌زرده تخم مرغ
❌کیک

برای صبحانه پرهیز کنند⁉️

🆑 @taqziyefitness

🔰معتبر ترین کانال فروش کفش های اورجینال با بهترین قیمت و کیفیت🔰

ارسال به تمام نقاط کشور🚚😍

رنگ بندی های فوق العاده زیبا😘

همه در کانال زیر شیک پوش ها عجله کنید👇👇❤️
t.me/katoni_thrann

#توجه #توجه #توجه #توجه

همه مدل کفشها یک تخفیف فوق العاده خورده حتما یه سر بزنین😍😍😍👇👇
t.me/katoni_thrann
t.me/katoni_thrann

ویتامینE باعث افزایش ترشح هورمونهاى تخمدان میشود و سطح استروژن را ثابت نگه میدارد
تخمه آفتابگردان،کنجد و موادی از این قبیل حاوی فیتواستروژن هستند و باعث افزایش سایز سینه میشوند

🆑 @taqziyefitness

کرانچ سیم کش روی میز
تقویت عالی عضلات شکم


🆑 @taqziyefitness

دو وعده مهم غذایی روزانه وعده صبحانه و بعداز تمرین میباشد

در این اقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود
و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند

🆑 @taqziyefitness

زردچوبه برای درمان دردهای مفصلی

اگر شما از کسانی هستید که نشانه‌هایی از دردهای مفصلی رنج‌آور و بی‌پایان را تجربه می‌کنید، زردچوبه می‌تواند دوست خوبی برای شما باشد. تحقیقات علمی بسیاری نشان داده است زردچوبه خواص ضدالتهابی دارد و همین‌طور می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند

🆑 @taqziyefitness