نحوه صحیح حرکت قفسه سینه دمبل
#حرکت_شناسی
#قفسه_سینه_دمبل

🆑 @taqziyefitness

♻️۵ دلیل که چرا تمرینات شکم شما موثر واقع نمی‌شوند

✅چربی بدن بالا

✅برنامه‌ی ورزشی شما تنوع ندارد

شما نمی‌توانید با همان برنامه‌ی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام می‌دهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم می‌کنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمی‌گیرید.

✅شما عضلات را تحریک نمی‌کنید

برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچه‌های شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند.

هنگامیکه تمرین می‌کنید، لایه ای از چربی آب می‌شود و عضلات تخت زیرین را آشکار می‌کند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.

✅شما به عضلاتتان استراحت نمی‌دهید

برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر می‌گذارد. شما می‌توانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیه‌ی هفته، به خودتان استراحت دهید.

✅شما وعده‌های غذایی سالم و متعادل نمی‌خورید

ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروه‌های اصلی مواد غذایی از رژیم غذایی‌تان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمی‌رساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آورده‌اید، نیاز خواهید داشت.

🆑 @taqziyefitness

🔰با رعایت این نکات شکم نیاوریم🔰

1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب

2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته

3️⃣ قطع مصرف هله هوله

4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

5️⃣ مصرف آب بیشتر
🆑 @taqziyefitness

💢زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز:

🕔ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

🕚ساعت 11 تا 12 میان وعده

🕐ساعت 1 تا 2 ناهار

🕔ساعت 4 تا 5 میان وعده

🕗ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

حرکت لانگز هالتر قدم زنی

🔴 تقویت عضلات ران

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

دوستانی قصد دارن به یک فرم عالی و بدنی زیبا تا قبل عید برسن از دست چربی های اضافی بدن(شکم،پهلو،دست‌ها،پایین تنه)راحت بشن برای دریافت برنامه های تضمینی به ایدی بنده مراجعه کنن.لازم به ذکر است برای مشاوره هزینه ای دریافت نمی شود😍❤️.👇👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

✅تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی:

1⃣تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.

✨ هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.

2⃣تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.


#هوازي
#مقاومتي
🆑 @taqziyefitness

✅چند ساعت بخوابيم!؟

به گفته محققان 6-8 ساعت خواب در هنگام شب از ساعت 22 به بعد براي ورزشكاران بسيار مناسب است.
و اخيرا نيز برخي 1-2 ساعت خواب در طول روز قبل از تمرين را نيز توصيه ميكنند.

🆑 @taqziyefitness

اگه از اندامت خسته شدی و وقتی جلوی آینه میری نا امید میشی میتونی با برنامه های ما به اندام ایده آلات برسی❤️

برای دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇

@bodys_admin
@bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

دوستان هرچه سریع تر برای رسیدن به اندام ایده التون به ایدی زیر مراجعه کنین تا بدنی رو فرم و زیبا داشته باشید👇👇👇
@Bodys_admin

دلیل غمگین شدن اکثر افراد در فصل پائیز و زمستان

به باور کارشناسان" کاهش مصرف آب" می باشد..

🆑 @taqziyefitness

بلوبری سرشار از مواد چربی سوز که می‌تواند در لاغری تاثیر فوق العاده ای داشته باشد.
سایر خواص:
🔹آنتی اکسیدان
🔹تقویت حافظه
🔹کاهش فشار خون
🔹کاهش بیماری قلبی

🆑 @taqziyefitness

🅾فواید مصرف معجون های عسلی و مغرها برای بدنسازان

1⃣عضله ساز

2⃣ضدیبوست

3⃣تقویت سیستم ایمنی

4⃣تقویت استخوانها

5⃣بهبودمشکلات معده

6⃣افزایش وزن سالم

🆑 @taqziyefitness

انتهای شب شد
دلها به فردا امیدوار
چشمها پر از خواب
همه میگویند
زندگی بالا و پایین دارد
اما زندگی هر چه ڪه هست
جریان دارد . . .

شبتون زیبا ⭐️💫

🆑 @taqziyefitness

✅راه هایی برای رسیدن به شکمی صاف:

✍ لبنیات فراوان بخورید.

✍ چایی سبز بنوشید.

✍ صبحانه جو بخورید.

✍ سبزی فراوان بخورید.

✍ پروتیین مصرف کنید.

✍ هر روز پیاده روی کنید.

✍ حداقل 8ساعت بخوابید.

#با_ما_همراه_باشید👇💯

🆑 @taqziyefitness

  ‌ ⬅️فیبر تناسب اندام

تناسب اندام با غذاهای غنی از فیبر

👈غذاهای سرشار از فیبر نه تنها برای کاهش وزن بسیار مهمند، بلکه به درمان بیماری هایی چون دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند.

◀️عملکرد فیبرها از طریق:

👈ایجاد سیری و کاهش اشتها
👈افزایش حرکات روده و رفع یبوست
👈دفع سموم و روغنهای اضافه و جلوگیری از ایجاد لخته در رگها
👈کاهش قندخون

◀️انواع غذاهای غنی از فیبر:

👈سبزیجات برگ دار مانند: اسفناج، کلم بروکلی، شلغم،کلم پیچ،کاهو
👈سبزیجاتی چون هویج،مارچوبه،گوجه فرنگی،بادمجان،کدو،سیب زمینی،سویا،لوبیا،عدس
سیب،موز،گلابی،آلو،ذرت

🆑 @taqziyefitness

‍ تغذیه، هوازی یا وزنه، کدام یک در دوران کاهش وزن مهم تر هستند؟


👈متاسفانه روندی که اکثر افراد برای کاهش وزن طی می کنند، شامل مقدار زیادی ورزش هوازی، کمی رعایت نکات تغذیه ای و به تعویق انداختن تمرین با وزنه است. این توصیه معروف را احتمالا شما هم شنیده اید که : اول چربی ها را آب کن، بعد عضله سازی کن!!

👈این روند منجر خواهد شد به خستگی همیشگی، از دست دادن عضلات، کاهش وزن اندک و در نهایت رها کردن تلاش برای کاهش وزن.

👈اما برای کاهش وزن صحیح، موارد زیر را رعایت کنید تا به نتیجه دلخواه برسید:

۱- اولین و مهم ترین عامل، رعایت رژیم غذايي اصولي،از طرف دیگر مقدار پروتئین در رژیم شما باید بالا باشد تا از عضله سوزی جلوگیری شود.

۲- دومین عامل، انجام مرتب و صحیح تمرین با وزنه است. حداقل ۳ روز و ترجیحا ۴ الی ۵ روز تمرین، علاوه بر حفظ و تقویت عضلات، بر روند چربی سوزی شما هم تاثیر مطلوبی خواهد داشت.

۳- و در نهایت، تمرین هوازی (چه تمرین اینتروال با شدت بالا، و چه هوازی با سرعت ثابت) کمترین تاثیر را در چربی سوزی و کاهش وزن دارد. در انجام این نوع از تمرینات زیاده روی نکنید زیرا که موجب تمرین زدگی و نتیجه معکوس خواهد شد.

🆑 @taqziyefitness

۴نوع ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگي
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت

🆑 @taqziyefitness