🚫خوردن سه غذا در وعده صبحانه سم خطرناک است:
✍🏻سوسیس و کالباس
✍🏻کورن فلکس
✍🏻شیرینی و کیک ها
🆑 @taqziyefitness
✍🏻سوسیس و کالباس
✍🏻کورن فلکس
✍🏻شیرینی و کیک ها
🆑 @taqziyefitness
ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز میشود
بعد از ۴۰ سالگی در هر دهه، مغز ۵ درصد کوچکتر شده ،که منجر به افسردگی و آلزایمر شود! ورزش کردن از تحلیل مغز در اثر کهولت جلوگیری میکند.🌱
🆑 @taqziyefitness
بعد از ۴۰ سالگی در هر دهه، مغز ۵ درصد کوچکتر شده ،که منجر به افسردگی و آلزایمر شود! ورزش کردن از تحلیل مغز در اثر کهولت جلوگیری میکند.🌱
🆑 @taqziyefitness
دليل عدم مشاهده تغييرات فيزيكي اين نيست كه سبك كار مي كنيد! اكثر شما سخت تمرين مي كنيد اما مشكل اينجاست كه كار را سخت تر نميكنيد!!
اصلي بنام اضافه بار وجود دارد و مي گويد در تمرين وزنه سعي كنيد هر جلسه تمرين را يك پله سخت تر كنيد.
اين سختي ميتواند با افزايش وزنه، كاهش ٥ ثانيه استراحت بين ست، انجام بك يا چند تكرار اضافي و يا حتي يك ست اضافه تر از قبل اعمال شود. هر چقدر هم كم باشد مهم نيست، اصل اين است كه سخت تر از قبل كار كنيد.
🆑 @taqziyefitness
اصلي بنام اضافه بار وجود دارد و مي گويد در تمرين وزنه سعي كنيد هر جلسه تمرين را يك پله سخت تر كنيد.
اين سختي ميتواند با افزايش وزنه، كاهش ٥ ثانيه استراحت بين ست، انجام بك يا چند تكرار اضافي و يا حتي يك ست اضافه تر از قبل اعمال شود. هر چقدر هم كم باشد مهم نيست، اصل اين است كه سخت تر از قبل كار كنيد.
🆑 @taqziyefitness
☕️همیشه چای را تازه دم و کم رنگ بنوشید!
☕️چای میکروبهای دهان را کاهش میدهد اما چای مانده در بدن تولید سم میکند! مصرف چای مانده در دراز مدت باعث سردرد، تپش قلب و زخم معده میشود.
🆑 @taqziyefitness
☕️چای میکروبهای دهان را کاهش میدهد اما چای مانده در بدن تولید سم میکند! مصرف چای مانده در دراز مدت باعث سردرد، تپش قلب و زخم معده میشود.
🆑 @taqziyefitness
♻️۵ دلیل که چرا تمرینات شکم شما موثر واقع نمیشوند
✅چربی بدن بالا
✅برنامهی ورزشی شما تنوع ندارد
شما نمیتوانید با همان برنامهی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام میدهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم میکنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمیگیرید.
✅شما عضلات را تحریک نمیکنید
برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچههای شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند.
هنگامیکه تمرین میکنید، لایه ای از چربی آب میشود و عضلات تخت زیرین را آشکار میکند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.
✅شما به عضلاتتان استراحت نمیدهید
برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر میگذارد. شما میتوانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیهی هفته، به خودتان استراحت دهید.
✅شما وعدههای غذایی سالم و متعادل نمیخورید
ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروههای اصلی مواد غذایی از رژیم غذاییتان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمیرساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آوردهاید، نیاز خواهید داشت.
🆑 @taqziyefitness
✅چربی بدن بالا
✅برنامهی ورزشی شما تنوع ندارد
شما نمیتوانید با همان برنامهی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام میدهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم میکنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمیگیرید.
✅شما عضلات را تحریک نمیکنید
برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچههای شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند.
هنگامیکه تمرین میکنید، لایه ای از چربی آب میشود و عضلات تخت زیرین را آشکار میکند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.
✅شما به عضلاتتان استراحت نمیدهید
برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر میگذارد. شما میتوانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیهی هفته، به خودتان استراحت دهید.
✅شما وعدههای غذایی سالم و متعادل نمیخورید
ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروههای اصلی مواد غذایی از رژیم غذاییتان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمیرساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آوردهاید، نیاز خواهید داشت.
🆑 @taqziyefitness
🔰با رعایت این نکات شکم نیاوریم🔰
1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب
2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته
3️⃣ قطع مصرف هله هوله
4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی
5️⃣ مصرف آب بیشتر
🆑 @taqziyefitness
1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب
2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته
3️⃣ قطع مصرف هله هوله
4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی
5️⃣ مصرف آب بیشتر
🆑 @taqziyefitness
💢زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز:
🕔ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
🕚ساعت 11 تا 12 میان وعده
🕐ساعت 1 تا 2 ناهار
🕔ساعت 4 تا 5 میان وعده
🕗ساعت 7 تا 9 شب شام
🆑 @taqziyefitness
🕔ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
🕚ساعت 11 تا 12 میان وعده
🕐ساعت 1 تا 2 ناهار
🕔ساعت 4 تا 5 میان وعده
🕗ساعت 7 تا 9 شب شام
🆑 @taqziyefitness
#توجه #توجه #توجه #توجه
دوستانی قصد دارن به یک فرم عالی و بدنی زیبا تا قبل عید برسن از دست چربی های اضافی بدن(شکم،پهلو،دستها،پایین تنه)راحت بشن برای دریافت برنامه های تضمینی به ایدی بنده مراجعه کنن.لازم به ذکر است برای مشاوره هزینه ای دریافت نمی شود😍❤️.👇👇👇
@Bodys_admin
@Bodys_admin
دوستانی قصد دارن به یک فرم عالی و بدنی زیبا تا قبل عید برسن از دست چربی های اضافی بدن(شکم،پهلو،دستها،پایین تنه)راحت بشن برای دریافت برنامه های تضمینی به ایدی بنده مراجعه کنن.لازم به ذکر است برای مشاوره هزینه ای دریافت نمی شود😍❤️.👇👇👇
@Bodys_admin
@Bodys_admin
✅تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی:
1⃣تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
✨ هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.
2⃣تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
#هوازي
#مقاومتي
🆑 @taqziyefitness
1⃣تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
✨ هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.
2⃣تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
#هوازي
#مقاومتي
🆑 @taqziyefitness
✅چند ساعت بخوابيم!؟
به گفته محققان 6-8 ساعت خواب در هنگام شب از ساعت 22 به بعد براي ورزشكاران بسيار مناسب است.
و اخيرا نيز برخي 1-2 ساعت خواب در طول روز قبل از تمرين را نيز توصيه ميكنند.
🆑 @taqziyefitness
به گفته محققان 6-8 ساعت خواب در هنگام شب از ساعت 22 به بعد براي ورزشكاران بسيار مناسب است.
و اخيرا نيز برخي 1-2 ساعت خواب در طول روز قبل از تمرين را نيز توصيه ميكنند.
🆑 @taqziyefitness
اگه از اندامت خسته شدی و وقتی جلوی آینه میری نا امید میشی میتونی با برنامه های ما به اندام ایده آلات برسی❤️
برای دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇
@bodys_admin
@bodys_admin
برای دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇
@bodys_admin
@bodys_admin
#رضایت_شاگردان
دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍
شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪
@Bodys_admin
دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍
شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪
@Bodys_admin
#رضایت_شاگردان
دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍
شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪
@Bodys_admin
دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍
شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪
@Bodys_admin
دوستان هرچه سریع تر برای رسیدن به اندام ایده التون به ایدی زیر مراجعه کنین تا بدنی رو فرم و زیبا داشته باشید👇👇👇
@Bodys_admin
@Bodys_admin
دلیل غمگین شدن اکثر افراد در فصل پائیز و زمستان
به باور کارشناسان" کاهش مصرف آب" می باشد..
🆑 @taqziyefitness
به باور کارشناسان" کاهش مصرف آب" می باشد..
🆑 @taqziyefitness
بلوبری سرشار از مواد چربی سوز که میتواند در لاغری تاثیر فوق العاده ای داشته باشد.
سایر خواص:
🔹آنتی اکسیدان
🔹تقویت حافظه
🔹کاهش فشار خون
🔹کاهش بیماری قلبی
🆑 @taqziyefitness
سایر خواص:
🔹آنتی اکسیدان
🔹تقویت حافظه
🔹کاهش فشار خون
🔹کاهش بیماری قلبی
🆑 @taqziyefitness