هورمون لپتین در بدن هورمون لاغری هم شناخته می‌شود.

یکی از دلایل کاهش آن در بدن به موقع نخوابیدن است که وقتی کاهش پیدا کند چربی سوزی هم کمتر می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

ویتامینE باعث افزایش ترشح هورمونهاى تخمدان میشود و سطح استروژن را ثابت نگه میدارد
تخمه آفتابگردان،کنجد و موادی از این قبیل حاوی فیتواستروژن هستند و باعث افزایش سایز سینه میشوند

🆑 @taqziyefitness

هیچگاه درتمرین ناگهان افزایش وزنه نداشته باشید

بایک وزنه مناسب شروع کنیدوبه آهستگی و پله پله آن را افزایش دهید
هر تمرین شرایط جداگانه ای را میطلبد به بدن فرصت پذیرش وزنه را بدهید

🆑 @taqziyefitness

آقایان از این آبمیوه غافل نشوید!

نوشیدن روزانه یک لیوان آب انار به میزان قابل ملاحظه ای پیشرفت 👈سرطان_پروستات را کند می کند.
انار یکی از میوه های زمستانی و بسیار مفید است. این میوه حاوی مخلوطی از ترکیبات شیمیایی ارزشمند است که آسیب سلولی را کاهش می دهد. آب انار اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بالایی دارد که بدن را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
انار همچنین حاوی ایزوفلاون هایی است که در مرگ سلولهای سرطانی نقش دارند.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات خانگی به کمک دیوار که تو خونه راحت میتونید انجام بدید.

🔺 عضلات درگیر: تمام بدن


🆑 @taqziyefitness

⭕️کم جان شده اید؟؟

🔴!منیزیم بخورید


✔️اگر احساس می کنید بی‌خواب، مضطرب و خسته اید و به اصطلاح کم جان شده اید به فکر این ماده معدنی باشید

چند ماده غذایی تأمین کننده منیزیم بدن:

●عدس
●آجیل
●غذاهای دریایی
●زیره و دیگر ادویه ها
●پودرشکلات (غیرشیرین)
●نان تهیه شده از غلات کامل
●کنسرو ماهی ساردین در روغن زیتون
●گیاه ترشک و سبزیجات سبزرنگ

🆑 @taqziyefitness

❇️ کار مکمل آمینو در بدن

👈 ساختن پروتئین در بدن
👈 افزایش حجم عضلات
👈 افزایش قدرت عضلات
👈 بازسازی ذخایرانرژی
👈 افزایش متابولیسم
👈 افزایش كارآیی درهمه ای ورزش

🆑 @taqziyefitness

❌عادت های اشتباهِ بعد از ورزش که باعث صدمه به بدن می‌شوند

⭕️آبرسانی ناکافی

🔅اُوِردوز با پروتئین

🔅استراحت بیش از حد

🔅انصراف از سرد کردن بدن

⭕️پا‌برهنه راه رفتن در رختکن

🆑 @taqziyefitness

بازم چندتا حرکت برای،دوستانی که درد کمر دارن ,هرشب پنج دقیقه اندازه عمل جراحی جواب میده،
‎
🆑 @taqziyefitness

⭕️هنگام شروع #فعالیت و ورزش حتما بدن خود را ۱۰ الی ۲۰ دقیقه گرم کنید دراین گرم کردن بدن حرکاتی کار تسریع در گرم کردن عضلات را دارند مثل #حرکتی که در برای شما قرارمیدهیم

حرکت را میتوانید ۲ ست ۵ دقیقه ایی انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

⭕️💯❌11 دشمن مغز

🔹الکل
🔹استرس
🔹پرخوری
🔹دخانیات
🔹آلودگی هوا
🔹کمبود خواب
🔹مصرف زیاد قند
🔹نخوردن #صبحانه
🔹کشیدن پتو روی سر
🔹رها کردن مغز به حال خود
🔹کار کردن با وجود بیمار بودن

🆑 @taqziyefitness

فشار خون بالا، یک قاتل خاموش است❌

‌⇦ اثرات آن : تنگی عروق، بیماری قلبی، بیماری مغزی، سکته مغزی و نارسایی کلیه

‌⇦ برای کاهش فشار خون پتاسیم مصرف كنيد
‌ پتاسیم وفور در موز یافت میشود.

🆑 @taqziyefitness

⭕️روزانه حتما 30 دقیقه ورزش کنید💪

👈از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنید، سالی 250 گرم از وزن عضله‌ شما از دست خواهد رفت و بافت چربی جایگزین آن خواهد شد.
🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی۲۰تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۰ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

میوه‌ها وقتی بریده یا پوست کنده می‌شوند، باید همان موقع مصرف شوند باقی ماندن میوه در زمان طولانی‌تر، حتی در ظروف دربسته ارزش غذایی آن را کاهش می‌دهد و ویتامین‌هایش ازبین می رود

🆑 @taqziyefitness

نکات مهمی که هر بدنسازی باید بداند (حتما بخوانید)



1⃣ به تغذیه خود اهمیت بدهید

2⃣ از آینده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته ودائماً روی آن تمرکز کنید

3⃣ با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید.

4⃣ از حجم واقعی ششها استفاده نمائید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد

5⃣ برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید.

6⃣ بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش دهید

7⃣ قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید.

8⃣ شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید

9⃣ تمرینات هوازی را منظم دنبال کنید

🔟 بدنسازی برای سلامت شماست، در نتیجه سلامت خود را فدای آن نکنید

🆑 @taqziyefitness

برای درمان افسردگی، صبحانه ماست بخورید.

پروبیوتیک های موجود در ماست یک جایگزین مؤثر برای داروهای ضد افسردگی هستند و بعلاوه از آلرژی فصلی هم جلوگیری میکنند.

🆑 @taqziyefitness

مولتی‌ویتامین‌های طبیعی میل کنید

👈🏻به جای مصرف مکمل ویتامین C که زیادی‌اش باعث سنگ کلیه دردناک است، می‌توانید مرکبات، کیوی و حتی توت فرنگی میل کنید.

👈🏻 ویتامین B3 را هم به سادگی با مصرف سالمون، تن و چغندر می‌توانید تامین کنید. اما مصرف طولانی مکمل B3 احتمال بروز عفونت، مشکلات کبد و خونریزی داخلی را افزایش می‌دهد.

👈🏻 به جای مصرف ویتامین E می‌توانید اسفناج مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

نمونه ای از تمرینات دایره ای جهت چربیسوزی بیشتر

@physicalfittness