❇️منابع غذایی سرشار از (روی) برای تقویت بدن و ماهیچه ها

1⃣مغزها و دانه‌ها
2⃣زرده تخم مرغ
3⃣شکلات تلخ
4⃣گوشت بره
5⃣غلات کامل
6⃣جو دوسر
7⃣قارچ
🆑 @taqziyefitness

#کاهش_وزن
#حتما_بخوانید

👈10 روش کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

1⃣ وعده‌های غذایی خود را زمانبندی کنید:

هر چقدر آرام تر غذا بخورید به همان اندازه قادر خواهید بود از وعده‌های غذایی کم حجم تر نیز لذت ببرید. در این شرایط هورمون‌های سیری بیشتر تحریک می‌شود. زمانی که غذای خود را با عجله می‌خورید، بدن شما زمان کافی نخواهد داشت که سیری را به مغز اعلام کند. همین امر باعث پرخوری می‌شود.

2⃣ بیشتر بخوابید وزن کمتری به دست آورید:

یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک می‌کند در عرض یک سال ۶.۳۵ کیلوگرم وزن کم کند.

3⃣ سبزیجات بیشتری بخورید:

افرادی که پرخور هستند می‌توانند با مصرف میوه و سبزیجات بیشتر وزن بیشتری کم کنند.

4⃣ زمانی که سوپ بیشتری می‌خورید افزایش وزن کمتر می‌شود:

مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر می‌کند و از اشتهای شما می‌کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم ، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ‌های خامه‌ای خودداری کنید زیرا می‌تواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند.

5⃣ از غلات کامل استفاده کنید:

غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای،جو، جوی دوسر،گندم سیاه و گندم سبوس دار می‌ تواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند.این مواد به شما کمک می‌ کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کالری zببخشد.

6⃣ به لباس‌های قدیمی خود نگاه کنید که در آن لاغر بودید:

سعی کنید لباس‌های مورد علاقه و قدیمی خود را در جایی آویزان کنید که بتوانید همیشه به آن نگاه کنید. اینکار به شما کمک می‌کند انگیزه ادامه کار را پیدا کنید.

7⃣ از مصرف بیکن خودداری کنید:

بیکن به گوشت نمک زده می‌گویند. سعی کنید از مصرف این نوع مواد خودداری کنید.در عرض یکسال قادر خواهید بود بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم کنید.

8⃣ برش‌های خوبی از پیتزا ایجاد کنید:

به جای اینکه از گوشت برای تهیه پیتزای خود استفاده کنید، سعی کنید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود.

9⃣ مصرف شکر را تا حد امکان کمتر کنید:

مصرف نوشیدنی‌های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود.

🔟 از لیوان‌های بلند و نازک استفاده کنید:

از لیوان های بلند و نازک به جای لیوان‌ های کوتاه و عریض استفاده کنید.کالری دریافتی از نوشیدنی‌ ها را کمتر کنید و بدون رژیم غذایی از وزن خود بکاهید.در این صورت ۲۵ تا ۳۰ درصد شربت لیمو، نوشابه یا نوشیدنی کمتری مصرف خواهید کرد.
محققان بر این باورند که نشانه‌ های بصری می‌ تواند شما را به مصرف بیشتر یا کمتر ترغیب کند.

🆑 @taqziyefitness

سردردها مخصوصا در کناره‌های سر ناشی از کمبود آب در بدن است بنابراین قبل از اینکه سردرد بگیرید یا قرص‌های شیمیایی با هزاران عوارض را بخورید، به اندازه کافی آب بخورید.

🆑 @taqziyefitness

بخندید تا خونتان رقیق شود!

اندروفینی که در رگها موقع خندیدن ترشح میشود باعث روان شدن خون شده و یک ضد غلظت طبیعی است به جای دارو خوردن عادت کنید بخندید!
🆑 @taqziyefitness

هورمون لپتین در بدن هورمون لاغری هم شناخته می‌شود.

یکی از دلایل کاهش آن در بدن به موقع نخوابیدن است که وقتی کاهش پیدا کند چربی سوزی هم کمتر می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

ویتامینE باعث افزایش ترشح هورمونهاى تخمدان میشود و سطح استروژن را ثابت نگه میدارد
تخمه آفتابگردان،کنجد و موادی از این قبیل حاوی فیتواستروژن هستند و باعث افزایش سایز سینه میشوند

🆑 @taqziyefitness

هیچگاه درتمرین ناگهان افزایش وزنه نداشته باشید

بایک وزنه مناسب شروع کنیدوبه آهستگی و پله پله آن را افزایش دهید
هر تمرین شرایط جداگانه ای را میطلبد به بدن فرصت پذیرش وزنه را بدهید

🆑 @taqziyefitness

آقایان از این آبمیوه غافل نشوید!

نوشیدن روزانه یک لیوان آب انار به میزان قابل ملاحظه ای پیشرفت 👈سرطان_پروستات را کند می کند.
انار یکی از میوه های زمستانی و بسیار مفید است. این میوه حاوی مخلوطی از ترکیبات شیمیایی ارزشمند است که آسیب سلولی را کاهش می دهد. آب انار اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بالایی دارد که بدن را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
انار همچنین حاوی ایزوفلاون هایی است که در مرگ سلولهای سرطانی نقش دارند.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات خانگی به کمک دیوار که تو خونه راحت میتونید انجام بدید.

🔺 عضلات درگیر: تمام بدن


🆑 @taqziyefitness

⭕️کم جان شده اید؟؟

🔴!منیزیم بخورید


✔️اگر احساس می کنید بی‌خواب، مضطرب و خسته اید و به اصطلاح کم جان شده اید به فکر این ماده معدنی باشید

چند ماده غذایی تأمین کننده منیزیم بدن:

●عدس
●آجیل
●غذاهای دریایی
●زیره و دیگر ادویه ها
●پودرشکلات (غیرشیرین)
●نان تهیه شده از غلات کامل
●کنسرو ماهی ساردین در روغن زیتون
●گیاه ترشک و سبزیجات سبزرنگ

🆑 @taqziyefitness

❇️ کار مکمل آمینو در بدن

👈 ساختن پروتئین در بدن
👈 افزایش حجم عضلات
👈 افزایش قدرت عضلات
👈 بازسازی ذخایرانرژی
👈 افزایش متابولیسم
👈 افزایش كارآیی درهمه ای ورزش

🆑 @taqziyefitness

❌عادت های اشتباهِ بعد از ورزش که باعث صدمه به بدن می‌شوند

⭕️آبرسانی ناکافی

🔅اُوِردوز با پروتئین

🔅استراحت بیش از حد

🔅انصراف از سرد کردن بدن

⭕️پا‌برهنه راه رفتن در رختکن

🆑 @taqziyefitness

بازم چندتا حرکت برای،دوستانی که درد کمر دارن ,هرشب پنج دقیقه اندازه عمل جراحی جواب میده،
‎
🆑 @taqziyefitness

⭕️هنگام شروع #فعالیت و ورزش حتما بدن خود را ۱۰ الی ۲۰ دقیقه گرم کنید دراین گرم کردن بدن حرکاتی کار تسریع در گرم کردن عضلات را دارند مثل #حرکتی که در برای شما قرارمیدهیم

حرکت را میتوانید ۲ ست ۵ دقیقه ایی انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

⭕️💯❌11 دشمن مغز

🔹الکل
🔹استرس
🔹پرخوری
🔹دخانیات
🔹آلودگی هوا
🔹کمبود خواب
🔹مصرف زیاد قند
🔹نخوردن #صبحانه
🔹کشیدن پتو روی سر
🔹رها کردن مغز به حال خود
🔹کار کردن با وجود بیمار بودن

🆑 @taqziyefitness

فشار خون بالا، یک قاتل خاموش است❌

‌⇦ اثرات آن : تنگی عروق، بیماری قلبی، بیماری مغزی، سکته مغزی و نارسایی کلیه

‌⇦ برای کاهش فشار خون پتاسیم مصرف كنيد
‌ پتاسیم وفور در موز یافت میشود.

🆑 @taqziyefitness

⭕️روزانه حتما 30 دقیقه ورزش کنید💪

👈از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنید، سالی 250 گرم از وزن عضله‌ شما از دست خواهد رفت و بافت چربی جایگزین آن خواهد شد.
🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی۲۰تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۰ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

میوه‌ها وقتی بریده یا پوست کنده می‌شوند، باید همان موقع مصرف شوند باقی ماندن میوه در زمان طولانی‌تر، حتی در ظروف دربسته ارزش غذایی آن را کاهش می‌دهد و ویتامین‌هایش ازبین می رود

🆑 @taqziyefitness