❇️توضیح کوتاه از ورزش بانوان
1⃣یک تمرین سینه در بانوان محدود میباشد
2⃣ تمرین سینه در بانوان هیچگاه باعث بزرگ شدن سینه های شما نخواهد شد به دلیل اینکه چربی عضله نیست که دارای فیبرهای عضلانی باشه که بزرگ بشه
3⃣ برنامه تمرینی بانوان با آقایان متفاوت است این تفاوت تنها در تمرین سینه و پایین تنه می باشد
4⃣ ورزش بدنسازی اندام شما را هرگز مردانه نخواهد کرد
5⃣ آیا وزنه های سنگین اندام بانوان را مردانه می کند در پاسخ باید بگوییم خیر این باور کاملا اشتباه است
🆑 @taqziyefitness
1⃣یک تمرین سینه در بانوان محدود میباشد
2⃣ تمرین سینه در بانوان هیچگاه باعث بزرگ شدن سینه های شما نخواهد شد به دلیل اینکه چربی عضله نیست که دارای فیبرهای عضلانی باشه که بزرگ بشه
3⃣ برنامه تمرینی بانوان با آقایان متفاوت است این تفاوت تنها در تمرین سینه و پایین تنه می باشد
4⃣ ورزش بدنسازی اندام شما را هرگز مردانه نخواهد کرد
5⃣ آیا وزنه های سنگین اندام بانوان را مردانه می کند در پاسخ باید بگوییم خیر این باور کاملا اشتباه است
🆑 @taqziyefitness
❌ داروها معجزه می کنند
✅ داروها نه تنها در بدنسازی که حتی در درمان مریضی هم معجزه نمی کنند . تنها چیزی که در رشد عضلات معجزه می کند داشتن برنامه تمرینی و غذایی خوب و انجام آن با صبوری و باز هم صبوری است . داروها اگر اصل باشند و اگر درست مصرف شوند باز هم باید در کنار تمرین و تغذیه خوب و حساب شده باشند. مگر در مواردی که داروهایی مصرف کنید که احتباس آب و نمک در بدن را زیاد کند و که آن هم با قطع دارو بدن به حالت اولیه برمی گردد
🆑 @taqziyefitness
✅ داروها نه تنها در بدنسازی که حتی در درمان مریضی هم معجزه نمی کنند . تنها چیزی که در رشد عضلات معجزه می کند داشتن برنامه تمرینی و غذایی خوب و انجام آن با صبوری و باز هم صبوری است . داروها اگر اصل باشند و اگر درست مصرف شوند باز هم باید در کنار تمرین و تغذیه خوب و حساب شده باشند. مگر در مواردی که داروهایی مصرف کنید که احتباس آب و نمک در بدن را زیاد کند و که آن هم با قطع دارو بدن به حالت اولیه برمی گردد
🆑 @taqziyefitness
⭕️غذاهای پروتئینی مناسب برای کات عضلات🔰
🔻فیله گوشت گوساله
🔻بوقلمون چرخ شده
🔻سالمون وحشی
🔻لوبیا سیاه
🔻سینه مرغ
🔻 فیله مرغ
🔻ساردین
🔻سفیده
🔻سویا
🆑 @taqziyefitness
🔻فیله گوشت گوساله
🔻بوقلمون چرخ شده
🔻سالمون وحشی
🔻لوبیا سیاه
🔻سینه مرغ
🔻 فیله مرغ
🔻ساردین
🔻سفیده
🔻سویا
🆑 @taqziyefitness
⚠️هرگز با موی خیس نخوابید‼️
👈 درجه حرارت بدن در خواب زیاد میشود با موی خیس سر نمیتواند درجه حرارت خود را با بدن هماهنگ کند ( قفل شدن رطوبت در سر ) و سبب سـردردهـای شدید نیمه شب میشود.
🆑 @taqziyefitness
👈 درجه حرارت بدن در خواب زیاد میشود با موی خیس سر نمیتواند درجه حرارت خود را با بدن هماهنگ کند ( قفل شدن رطوبت در سر ) و سبب سـردردهـای شدید نیمه شب میشود.
🆑 @taqziyefitness
اکسیژن O₂
🆑 @taqziyefitness 👇👇👇👇👇👇👇👇
☝️☝️☝️☝️☝️❌❌❌❌
آیا میدانید بدنتان به چه مقدار آب نیاز دارد ؟
نوشیدن آب به اندازه ایی مفید برای تناسب و سلامتی میباشد که قابل تصور نیست.
در تصویر بالا بر حسب وزن مقدار و اندازه نوشیدن آب به لیوان برایتان ارسال شده
نگاه کنید و هم خودتان انجام دهید و هم به خانواده یاداوری کنید.
🆑 @taqziyefitness
آیا میدانید بدنتان به چه مقدار آب نیاز دارد ؟
نوشیدن آب به اندازه ایی مفید برای تناسب و سلامتی میباشد که قابل تصور نیست.
در تصویر بالا بر حسب وزن مقدار و اندازه نوشیدن آب به لیوان برایتان ارسال شده
نگاه کنید و هم خودتان انجام دهید و هم به خانواده یاداوری کنید.
🆑 @taqziyefitness
✅در افراد بالغ تستوسترون دارای تاثیرات گوناگونی در سراسر بدن میباشد :
1️⃣عضلات : افزایش سنتز پروتئین و افزایش حجم عضلات و قدرت
2️⃣چربی : جلوگیری از جذب و ذخیره چربیها و افزایش تعداد گیرندههای بتا آدرونرژیک چربی سوز
3️⃣مغز : بهبود ادراک، حافظه، میل جنسی و تاثیر بر احساسات
4️⃣قلب : افزایش جریان خون و برونده قلبی
5️⃣استخوان : افزایش تولید سلولهای قرمز خونی و رشد استخوانها و حفظ تراکم استخوان ها
6️⃣ارگانهای جنسی مردانه : حمایت از تولید و پایداری اسپرم، بهبود رشد آلت تناسلی و عملکرد نعوظ.
7️⃣پوست : حمایت از تولید کلاژن و تولید مو
کلیه : تولید اریتروپویتین که باعث تحریک تولید سلولهای قرمز خونی میشود.
🆑 @taqziyefitness
1️⃣عضلات : افزایش سنتز پروتئین و افزایش حجم عضلات و قدرت
2️⃣چربی : جلوگیری از جذب و ذخیره چربیها و افزایش تعداد گیرندههای بتا آدرونرژیک چربی سوز
3️⃣مغز : بهبود ادراک، حافظه، میل جنسی و تاثیر بر احساسات
4️⃣قلب : افزایش جریان خون و برونده قلبی
5️⃣استخوان : افزایش تولید سلولهای قرمز خونی و رشد استخوانها و حفظ تراکم استخوان ها
6️⃣ارگانهای جنسی مردانه : حمایت از تولید و پایداری اسپرم، بهبود رشد آلت تناسلی و عملکرد نعوظ.
7️⃣پوست : حمایت از تولید کلاژن و تولید مو
کلیه : تولید اریتروپویتین که باعث تحریک تولید سلولهای قرمز خونی میشود.
🆑 @taqziyefitness
✔️نشانه های کمبود چربی سالم و امگا3 در بدن👇
1⃣کاهش انرژی و قدرت
2⃣خشکی پوست
3⃣تضعیف و ریزش مو
4⃣افزایش چربی سازی
5⃣ضعف تمرکز
6⃣کاهش تستوسترون
7⃣درد مفاصل
8⃣ضعیف شدن عضلات بدن
🆑 @taqziyefitness
1⃣کاهش انرژی و قدرت
2⃣خشکی پوست
3⃣تضعیف و ریزش مو
4⃣افزایش چربی سازی
5⃣ضعف تمرکز
6⃣کاهش تستوسترون
7⃣درد مفاصل
8⃣ضعیف شدن عضلات بدن
🆑 @taqziyefitness
مولتیویتامینهای طبیعی میل کنید
👈🏻به جای مصرف مکمل ویتامین C که زیادیاش باعث سنگ کلیه دردناک است، میتوانید مرکبات، کیوی و حتی توت فرنگی میل کنید.
👈🏻 ویتامین B3 را هم به سادگی با مصرف سالمون، تن و چغندر میتوانید تامین کنید. اما مصرف طولانی مکمل B3 احتمال بروز عفونت، مشکلات کبد و خونریزی داخلی را افزایش میدهد.
👈🏻 به جای مصرف ویتامین E میتوانید اسفناج مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness
👈🏻به جای مصرف مکمل ویتامین C که زیادیاش باعث سنگ کلیه دردناک است، میتوانید مرکبات، کیوی و حتی توت فرنگی میل کنید.
👈🏻 ویتامین B3 را هم به سادگی با مصرف سالمون، تن و چغندر میتوانید تامین کنید. اما مصرف طولانی مکمل B3 احتمال بروز عفونت، مشکلات کبد و خونریزی داخلی را افزایش میدهد.
👈🏻 به جای مصرف ویتامین E میتوانید اسفناج مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness
💥کدو برای تثبیت وزن و چربی سوزی مفید است.
✨کدو علاوه بر خود لاغری، از بازگشت وزن نیز جلوگیری میکند.
👈توصیه میشود درآن گوجه فرنگی ریخته تا جذب کدو بیشتر شود.
🆑 @taqziyefitness
✨کدو علاوه بر خود لاغری، از بازگشت وزن نیز جلوگیری میکند.
👈توصیه میشود درآن گوجه فرنگی ریخته تا جذب کدو بیشتر شود.
🆑 @taqziyefitness
❇️از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید
✅اکثر مردم پروتئین و چربیهای سالم را به اندازه مصرف نمیکنند
✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود
🆑 @taqziyefitness
✅اکثر مردم پروتئین و چربیهای سالم را به اندازه مصرف نمیکنند
✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود
🆑 @taqziyefitness
آب یکی از عوامل موثر در
سلامتی و تناسب اندام
1⃣ غذا را هضم می کند
2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد
3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می دارد
4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت
5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید
6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا
7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند
8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد
9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند
🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد
🆑 @taqziyefitness
سلامتی و تناسب اندام
1⃣ غذا را هضم می کند
2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد
3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می دارد
4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت
5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید
6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا
7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند
8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد
9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند
🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد
🆑 @taqziyefitness
⚠️عوارض دیر نهار خوردن⬇l
✍🏻 خوردن نهار بعد از ساعت ۳،موجب افزایش دور شکم وچاقی ودیابت می شود. ⛔️
🆑 @taqziyefitness
✍🏻 خوردن نهار بعد از ساعت ۳،موجب افزایش دور شکم وچاقی ودیابت می شود. ⛔️
🆑 @taqziyefitness
آیا این مولتی ویتامین پاییزی را می شناسید؟!🤔
👈خرمالو سرشار از ویتامین C هست که انرژی بسیار بالایی داره و برای کاهش فشارخون هم مناسبه.
🆑 @taqziyefitness
👈خرمالو سرشار از ویتامین C هست که انرژی بسیار بالایی داره و برای کاهش فشارخون هم مناسبه.
🆑 @taqziyefitness
✍🏻 #نوشیدنی_چربی_سوز 🍸
🔰 تخم شربتی➕لیموترش 🔰
2⃣ 1 قاشق تخم شربتی
1⃣ ۲ قاشق آبلیمو تازه
✅ یک لیوان آب مخلوط کنید
✍🏻 بهترین زمان مصرف قبل ناهار و بعد از شام است.
🆑 @taqziyefitness
🔰 تخم شربتی➕لیموترش 🔰
2⃣ 1 قاشق تخم شربتی
1⃣ ۲ قاشق آبلیمو تازه
✅ یک لیوان آب مخلوط کنید
✍🏻 بهترین زمان مصرف قبل ناهار و بعد از شام است.
🆑 @taqziyefitness
مزاياي ورزش
1️⃣ ورزش باعث استحکام بیشتر استخوانها میشود.
2️⃣ ورزش باعث افزایش بیشتر رگهای خونی در قلب و در دیگر ماهیچهها میشود.
3️⃣ ورزش باعث بزرگی رگهایی میشود که خون را به قلب حمل میکنند.
4️⃣ ورزش باعث کاهش تریگلیسرید موجود در بدن میشود.
5️⃣ ورزش باعث کنترل بهتر قند خون میشود.
6️⃣ ورزش باعث خواب بهتر در شما میشود.
7️⃣ ورزش باعث افزایش ضخامت غضروفهای موجود در مفاصل میشود.
#ورزش
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ ورزش باعث استحکام بیشتر استخوانها میشود.
2️⃣ ورزش باعث افزایش بیشتر رگهای خونی در قلب و در دیگر ماهیچهها میشود.
3️⃣ ورزش باعث بزرگی رگهایی میشود که خون را به قلب حمل میکنند.
4️⃣ ورزش باعث کاهش تریگلیسرید موجود در بدن میشود.
5️⃣ ورزش باعث کنترل بهتر قند خون میشود.
6️⃣ ورزش باعث خواب بهتر در شما میشود.
7️⃣ ورزش باعث افزایش ضخامت غضروفهای موجود در مفاصل میشود.
#ورزش
🆑 @taqziyefitness
✅ برای کوچک کردن سینه ,وزن اضافی تان را کم کنید
اگر اضافه وزن دارید، برنامه کاهش وزن متعادلی تنظیم کنید. نباید غذاهای فرآوری شده، سرخ شده و شکر دار بخورید. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی و دانه ها (آجیل) را به غذایتان بیافزایید.
رژیم با کالری پایین یا روش کاهش وزن مشابهی انتخاب کنید. سینه ها در اصل از چربی تشکیل شده اند و به تناسب اندازه بقیه بدن بزرگ هستند. رژیم غذایی برای کاهش چربی بدن، چربی سینه را کاهش داده و اندازه سینه را کوچک می کند. کاهش چربی سینه بدون کاهش چربی بدن امکان پذیر نیست بنابراین باید برنامه کاهش چربی کلی برای خود ترتیب دهید.
🆑 @taqziyefitness
اگر اضافه وزن دارید، برنامه کاهش وزن متعادلی تنظیم کنید. نباید غذاهای فرآوری شده، سرخ شده و شکر دار بخورید. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی و دانه ها (آجیل) را به غذایتان بیافزایید.
رژیم با کالری پایین یا روش کاهش وزن مشابهی انتخاب کنید. سینه ها در اصل از چربی تشکیل شده اند و به تناسب اندازه بقیه بدن بزرگ هستند. رژیم غذایی برای کاهش چربی بدن، چربی سینه را کاهش داده و اندازه سینه را کوچک می کند. کاهش چربی سینه بدون کاهش چربی بدن امکان پذیر نیست بنابراین باید برنامه کاهش چربی کلی برای خود ترتیب دهید.
🆑 @taqziyefitness