دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

💯چند نکته مهم در مورد بدنسازی 💪

1⃣ تغذیه
2⃣ استراحت
3⃣ انجام حرکات کششی
4⃣ مصرف آب در تمرین
5⃣ استراحت و ریکاوری
6⃣ استفاده ازمکمل باکیفیت
7⃣ صبر و بردباری

🆑 @taqziyefitness

🅾حرکت اسکوات خیاطه
تقویت و شکل دادن عضلات داخلی ران ، چهار سر ،سرینی ......

🆑 @taqziyefitness

✅آیا می دانستید؟
1⃣اسکوات روزانه فواید زیادی دارد
2⃣اسکوات برای تحرک وهایپرتروفی پایین تنه فوق العاده است
3⃣اسکوات های عمیق برای زانوها خوب هستند
4⃣اسکوات عملکردورزشی رابهبود میبخشد
🆑 @taqziyefitess

آیا می توان پس از صرف غذا، ورزش کرد؟

وقتی فرد ورزش می کند؛ قلب خون را با سرعت بیشتری به جریان می اندازد. پس از خوردن غذا، خون بیشتری به طرف معده سرازیر شده که به عمل هضم غذا کمک کند. بنابراین در این هنگام باید فعالیت بدنی کمتر باشید. اگر در این زمان که خون بیشتری به سمت معده جریان دارد، ورزش کنید به قلب چندین برابر فشار وارد می شود. البته قدم زدن پس از غذا مفید بوده و باعث هضم سریع غذا می شود.

🆑 @taqziyefitness

چرا غذا خوردن در آخر شب درست نیست؟

آنزیم‌هایی که در اکسیداسیون اسیدهای چرب درگیرند، شبانه روزی عمل می‌کنند. این آنزیم‌ها می‌دانند چه زمانی باید گلوکز را متابولیزه کنند. پس زمانی که در وقت غیر معمول مثلاً ۱۱:۳۰ شب غذا می‌خورید، در این زمان که باید بر روی خواب تمرکز کنید- اعضای سوخت و سازی بدن مثل کبد فعال می‌شوند اما چون کاملاً آماده فعالیت نبوده و نمی‌توانند با مقدار زیاد مواد غذایی که وارد بدن شده است برخورد کنند، پس به صورت ناقص و ناکارآمد عمل می‌کنند. این فرایند باعث ایجاد مشکلاتی در سطح انسولین و قند خون شده و بدن را به سمت ذخیره چربی سوق می‌دهد.

🆑 @taqziyefitness

مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی


ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد،
زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،


حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛
در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد
و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است.
در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و
در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.

پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.

🆑 @taqziyefitness

⭕️درمان گرفتگی عضلات پا:

روغن بادام تلخ را از طرف انگشتان به سمت ساق پا ماساژ دهید و اگر خیلی شدید بود یک حجامت ساق پا مفید خواهد بود.

🆑 @taqziyefitness

🔷برای از بین بردن چربی‌های شکمی


✍ورزش‌هایی که تپش قلب را بالا می‌برند مثل پیاده روی تند، دویدن یا دوچرخه سواری و شنا را حداقل 2 بار در هفته انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

🔴 قدتان
🔵 وزن ‌
🔴 جنسیت
🔵وسن خود را در لینک زیرو
رایگان رژیم غذایی وتمرینی دریافت کنید.چاقی.لاغری.حجم.کات

‏
🔲 قیمت 2̶̶8̶̶5̶ هزارتومن 👈 رایگان شد

https://t.me/joinchat/AAAAAE55t3h6UVpCDO_kaQ

حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه توسط کای_گرین

🆑 @taqziyefitness

🔰چند تا میان وعده مفید برای افزایش وزن👇🏼

💠عسل + میوه‌ها
🔅کنجد + برنج
🔅ذرت و نخودفرنگی + سالاد
🔅تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
🔅پوره سیب‌زمینی+مرغ و ماهی
💠گردو + ماست و دوغ

🆑 @taqziyefitness

#توجه #تخفیف #توجه #تخفیف #توجه #تخفیف

دوستان گرامی برای برنامه ها یک تخفیف خیلی خوب گزاشتیم. که تو این فرصت چند ماه تا عید به فرم ایده آلتون برسین. هزینه برنامه ها رو پایین اوردیم که هر یک از شما دوستان توانایی دریافت این پکیج(برنامه تمرینی و تغذیه)روداشته باشین. برای دریافت اطلاعات بیشتر ،مشاوره و برنامه به ایدی بنده مراجعه کنین❤️❤️👇👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

برخی ازخوراکی های موثر برای تقویت بدن و درمان سردمزاجی

1⃣حبوبات: نخود،لوبیا،باقلا
2⃣میوه‌ها: نارگیل،مویز،خرما
3⃣ سبزیجات: پیاز،شاهی،نعناع
4⃣ ادویه‌ها: زعفران،کنجد

🆑 @taqziyefitness

✅ #تمرینات_عالی_باشگاهی

🔰 تقویت عضلات عالی پایین تنه💪

☑️خانوما اینجوری باید زحمت بکشید
اگه عضلات پایین تنه خوب میخواهید👌
🆑 @taqziyefitness

❣دلایلی که باعث می شود همیشه خسته باشید😴👇

👈صبحانه کامل نمی خورید
👈آب کافی مصرف نمی کنید
👈آهن کافی مصرف نمی کنید
👈 بیش از اندازه کار میکنید
👈 تیروئید کم کار دارید

🆑 @taqziyefitness

💥با خوردن میوه در ساعات اولیه صبح
🔻انرژی و مواد مغذی فوری وکافی دراختیاربدنتان قرار میدهید.
🔻این افزایش انرژی وکاهش گرسنگی، در طول روز شما را شادتر و سرحال ‌ترنگه میدارد.
🆑 @taqziyefitness

#توجه #تخفیف #توجه #تخفیف #توجه #تخفیف

دوستان گرامی برای برنامه ها یک تخفیف خیلی خوب گزاشتیم. که تو این فرصت چند ماه تا عید به فرم ایده آلتون برسین. هزینه برنامه ها رو پایین اوردیم که هر یک از شما دوستان توانایی دریافت این پکیج(برنامه تمرینی و تغذیه)روداشته باشین. برای دریافت اطلاعات بیشتر ،مشاوره و برنامه به ایدی بنده مراجعه کنین❤️❤️👇👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

☘گیاه کینوا
برای تمامی گروه های خونی مفید است. گیاه کینوا منبع غنی از آهن، فسفر، ویتامین B، اُمگا3، منیزیم، کلسیم و لیزین( یک اسید آمینه‌ ضروری ) می باشد. گیاه کینوا همچنین قند خون را متعادل کرده و  دیابت را کنترل می کند.
@physicalfittness