❇️ اهمیت تمرینات پایین تنه

اهميت تمرينات پايين تنه از اين جهت است كه:

۱) حجم عضلات کم در عضلات پا يعني شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت.

۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و pb تمرینات شما کامل صورت نگیرد.

۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد

۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد


از بهترينهاي حركات پايين تنه ميشود به حركات پايه اي زير اشاره كرد:

پروبادی, انواع اسكوات ها

دويدن هاي سرعتي و كم زمان به جاي دوهاي اسقامتي بلند مدت
ليفت ها

حركات تك پا با تمركز بيشتر روي عضله ي هدف و حفظ تعادل كه اين بالانس نگه داشتن بدن خود باعث رشد بهتر فيبرهاي عضلاني خواهد شد.
🆑 @taqziyefitness

یکی از علل وزن کم نکردن👇

متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!

💟 حالا علل کندی متابولیسم چیه؟

👈گرسنگی کشیدن
👈رژیم های کم کالری
👈خوردن زیاد غذاهای شیرین
👈اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید


💟 حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟

👈خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
👈هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
👈خوردن غذاهای پروتئینی.
👈ورزش کردن.
👈هیچ وقت گرسنه نمانید.
👈روزانه متعادل آب بخورید

🆑 @taqziyefitness

💯علت خستگی سریع حین تمرین

1️⃣ کم‌خونی

2️⃣ کم آبی بدن

3️⃣ مشکل تیروئید

4️⃣ کم‌خوابی استرس

5️⃣ کمبودکربوهیدرات

6️⃣ اسیدی شدن بدن

7️⃣ عدم استراحت بین ست

🆑 @taqziyefitness

نشر جانب تکدست(به پهلو روی نیمکت قرار بگیرید)
با دمبل نیز میتوان اجرا کرد
نشرخم با سیمکش تکی

🆑 @taqziyefitness

 برای #چربیسوزی تمرینات هوازی و قدرتی را ترکیب کنید.
این شیوه، موجب افزایش تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون می‌ شود.
در نهایت این کار موجب احساس سیری بیشتر می‌ شود.
🆑 @taqziyefitness

✍🏻 ورزش‌هایی موثر برای خوش فرم کردن #پایین_تنه و باسن

1⃣ اسکات سبک تعداد بالا
2⃣ کشش ران‌ها
3⃣ دوچرخه‌سواری
4⃣ کیک بوکس
5⃣پیاده‌روی

🆑 @taqziyefitness

⭕️چند راهكار روانی و اخلاقی در ورزش #بدنسازی :

🔻هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
🔻كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید
🔻بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند
🔻هرگز با پیشرفت سریع‌تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
🔻شما از پشت پرده تغذیه، مكمل‌های مصرفی و داروهای نفر مقابل مطلع نیستید
🔻و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله تمرین کنید
رویاتو بساز


🆑 @taqziyefitness

آموزشی

⁦✔️⁩ آپرکات صحیح

♦️ قدرت گیری از پاها
♦️ چرخش بدن
♦️ گارد دست مخالف بالا
🆑 @taqziyefitness

#شیر_پر_چرب 🥛

✍🏻 شیر پرچرب تمام خواص شیر را دارد و گزینه مناسبی برای افرادی است که می خواهند چاق شوند. 🍶

🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی سرشار از آهن❗️

1⃣ کلم پیچ + پرتغال
2⃣ لوبیای سیاه + کلم
3⃣ عدس + کلم بروکسل
4⃣ شکلات تلخ + توت فرنگی
5⃣ کلم بروکلی + گوجه فرنگی
6⃣ اسفناج + فلفل دلمه ای قرمز

🆑 @taqziyefitness

جلو بازو فیگوری(صلیبی)

🆑 @taqziyefitness

💔موقع سکته قلبی چه کنیم؟🤔

✨اگر تنها بودید و از ناحیه قفسه سینه، بازو یا فک احساس درد کردید احتمالا دارید سکته میکنید و تنها ۱۰ثانیه هوشیار هستید.

✨تنها راه نجات نفس عمیق و سرفه شدید.
🆑 @taqziyefitness

✍ می خواهید لاغر شوید⁉️

🔶 صبحانه کامل بخورید.
🔹 سبزیجات زیاد بخورید.
🔶 استرس را از خودتان دور کنید

#به_کانال_ما_بپیوندید 👇💯

🆑 @taqziyefitness

✅خواص مکمل کراتین

1⃣خستگی را کاهش می دهد

2⃣قدرت شما را افزایش می دهد

3⃣به احتمال زیاد وزنتان بخاطرآب اضافی بالامی رود

4⃣برای مغز خوب است

5⃣پودر کراتین بهترین حالت مصرف آن است

🆑 @taqziyefitness

برای سرحال شدن

👈سر و ته شوید!

👈🏻گردش خون بهبود میابد و نیروی جاذبه جریان خون را به سمت قلب کشانده و قلب میتواند‌ استراحت کند

👈🏻باعث تقویت حافظه,تمرکز و رفع خستگی میشود

🆑 @taqziyefitness

روش #ژاپنی‌ها برای سم زدایی از بدن و درمان انواع بیماری ها:

- هر روز صبح زود از خواب بیدار شوید و 4 لیوان آب ولرم (یک لیتر) با معده خالی بخورید.
حتما باید آب گرم باشد ولی نه آنقدر که زبان را بسوزاند،(ولرم نزدیک به گرم) باشد.
در یکی از لیوان های آب گرم نصف لیموترش تازه بچکانید (فقط یکی از 4 لیوان ) و تا 45 دقیقه بعد هیچگونه غذایی نخورید و پس از هر وعده غذا تا 2 ساعت آب نخورید( از آب تصفیه شده و یا جوشیده استفاده کنید).

- بعضی از افراد یا بیماران در اوایل برای نوشیدن 4 لیوان در یک وقت مشکل دارند می توانند در ابتدا کمتر آب بنوشند و اندک اندک به 4 لیوان برسانید.

- این روش برای بیماری های زیر مفید است:
- مشکلات معده ( 10 روز مصرف)
-بیماری های مجاری ادرار (10 روز)
- چربی (4 ماه)
- قند (یک ماه)
- فشار خون (یک ماه)
- سردرد (3 روز)
- کم خونی (یک ماه)
- مشکلات تنفسی (4 ماه)

ژاپنی ها برای بیماری های صعب العلاج این روش راتا 9 ماه ادامه می دهند.

🆑 @taqziyefitness

🔰چرا سیر باعث چربی سوزی می شود؟

🔻سیر، توانایی تجزیه چربی و افزایش متابولیسم را دارد. افرادی که چربی بیشتری در بدن‌شان دارند معمولا دارای سرعت سوخت و ساز پایین‌تری نسبت به افراد عضلانی هستند. سرعت متابولیسم یک فرد تعیین می‌کند که بدن او کالری‌ها را چقدر مؤثر می‌سوزاند.

🔻در حالیکه کالری‌ها سوختی که بدن برای تولید انرژی نیاز دارد را فراهم می‌کنند، کالری‌های باقی مانده به دلیل متابولیسم کند، به چربی تبدیل می‌شوند و در بدن باقی می‌مانند.

✅با این‌حال خوردن سیر به کاهش چربی‌های ناسالم در خون که به منجر به سطوح بالای کلسترول می‌شوند، کمک می‌کند. سیر همچنین در کاهش چربی در سلول‌های چربی بدن نیز مؤثر است. روغن‌های موجود در سیر، حرکت دودی که چربی را شل کرده و به دفع آن از بدن شما کمک می‌کند را افزایش می‌دهند.

✅به علاوه، خوردن سیر درجه حرارت بدن شما را افزایش داده و به تحریک توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی به طور مؤثرتر کمک می‌کند. اگر درجه حرارت بدن شما شروع به پایین آمدن کند، بد‌ن‌تان با ذخیره کردن چربی برای کمک به افزایش دوباره درجه حرارت، واکنش نشان می‌دهد.
🆑 @taqziyefitness

اسکوات سومو دمبل

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید نوشیدن منظم آب گرم با لیمو🔰

1️⃣ بهبود خواب
2️⃣ بهبود گوارش
3️⃣ تسکین یبوست
4️⃣ تسکین گلودرد
5️⃣ سم زدایی بدن
6️⃣ کاهش وزن
7️⃣ درمان گرفتگی بینی
8️⃣ بهبود گردش خون

🆑‎ @taqziyefitness

سبزی تازه جعفری منبع خوبی از ویتامین C و آهن است که برای خانوم بسیار مفید است

سبزی جعفری باید در رژیم غذای کاهش وزن و مصرف روزانه هر فرد باشد که از پوست و مو محافظت کند

🆑 @taqziyefitness