#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه بخاطر هفته تربیت بدنی تخفیف فوق العاده ای خورده تخفیف فقط براب ۲۰ نفر اول هست.❤️

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی ۲۰ تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۳۵ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

توجه کنین فقط ۲۰ نفر اول

✍🏻عادتهای بد که منجربه بزرگ شدن شکم میشوند

🔺کم خوابی
🔹دیر شام خوردن
🔸دریافت ناکافی پروتئین
🔹غذا خوردن هنگام عصبانیت
🔻نوشیدن منظم نوشابه های گازدار
نوشیدن

🆑 @taqziyefitness

غذاهایی را که میخوری یادداشت کن❗️

👈اینجوری به چیزایی که می خوری فکر می کنی و تصمیم سالم می گیری و حتی میتونی در وقتایی دیگه به یه سری غذاها نه بگی.

🆑 @taqziyefitness

❇️ متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید

افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند

🆑 @taqziyefitness

حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه توسط کای_گرین

🆑 @taqziyefitness

🔰چند تا میان وعده مفید برای افزایش وزن👇🏼

💠عسل + میوه‌ها
🔅کنجد + برنج
🔅ذرت و نخودفرنگی + سالاد
🔅تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
🔅پوره سیب‌زمینی+مرغ و ماهی
💠گردو + ماست و دوغ

🆑 @taqziyefitness

‼️بدانیم

5 دلیل برای زودتر خوابیدن در شب.

1- طراوت زیبایی پوست
2-کاهش خستگی در طول روز
3- برای وزن بدن مفید است
4- جلوگیری از ریزش مو
5-سلامتی مغز و قلب

🆑 @taqziyefitness

🅾علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی

1⃣درد عضلانی
2⃣ضعیف شدن و لرزش بدن
3⃣ابتلا به عفونت و مریضی
4⃣آسیب مفاصل
5⃣بد اخلاقی
6⃣افسردگی
7⃣از دست دادن انگیزه
8⃣بی‌خوابی

🆑 @taqziyefitness

تمرین درمانی برای سیاتیک

🆑 @taqziyefitness

تمرین درمانی برای سیاتیک

🆑 @taqziyefitness

🅾با حذف کردن و کم کردن نمک از غذای روزانه خود میتواند به میزان چشمگیری به لاغری خود کمک کنید

❇️با کاهش نمک میزان مایعات اضافی در بدن کاهش می‌یابد

✍🏻مصرف پیش از حد نمک خطرناک است
🆑 @taqziyefitness

🔴 تقویت عضلات سرینی (باسن)

🔴تمرین در منزل


🆑 @taqziyefitness

❇️ ۴ مکمل فوق العاده موثر 👇

1⃣ کراتین (افزایش قدرت)
2⃣ بتا آلانین (افزایش استقامت)
3⃣ پروتئین آب پنیر (ترمیم عضلات)
4⃣ کافئین (افزایش قدرت)

🆑 @taqziyefitness

چند حرکت عالی برای شکم پهلو فرمدهی ران و باسن


🆑 @taqziyefitness

☘تسکین پا درد و رفع خستگی

☘4 قطره اوکالیپتوس، 4قطره رزماری و 2قطره نعنا را در یک سطل آب گرم ریخته و پاها را 10 دقیقه در این محلول قراردهید.
درد پاهایتان خیلی زود تسکین پیدا میکند

🆑 @taqziyefitness

❇️ اهمیت تمرینات پایین تنه

اهميت تمرينات پايين تنه از اين جهت است كه:

۱) حجم عضلات کم در عضلات پا يعني شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت.

۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و pb تمرینات شما کامل صورت نگیرد.

۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد

۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد


از بهترينهاي حركات پايين تنه ميشود به حركات پايه اي زير اشاره كرد:

پروبادی, انواع اسكوات ها

دويدن هاي سرعتي و كم زمان به جاي دوهاي اسقامتي بلند مدت
ليفت ها

حركات تك پا با تمركز بيشتر روي عضله ي هدف و حفظ تعادل كه اين بالانس نگه داشتن بدن خود باعث رشد بهتر فيبرهاي عضلاني خواهد شد.
🆑 @taqziyefitness

یکی از علل وزن کم نکردن👇

متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!

💟 حالا علل کندی متابولیسم چیه؟

👈گرسنگی کشیدن
👈رژیم های کم کالری
👈خوردن زیاد غذاهای شیرین
👈اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید


💟 حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟

👈خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
👈هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
👈خوردن غذاهای پروتئینی.
👈ورزش کردن.
👈هیچ وقت گرسنه نمانید.
👈روزانه متعادل آب بخورید

🆑 @taqziyefitness

💯علت خستگی سریع حین تمرین

1️⃣ کم‌خونی

2️⃣ کم آبی بدن

3️⃣ مشکل تیروئید

4️⃣ کم‌خوابی استرس

5️⃣ کمبودکربوهیدرات

6️⃣ اسیدی شدن بدن

7️⃣ عدم استراحت بین ست

🆑 @taqziyefitness

نشر جانب تکدست(به پهلو روی نیمکت قرار بگیرید)
با دمبل نیز میتوان اجرا کرد
نشرخم با سیمکش تکی

🆑 @taqziyefitness