🔰افزایش انگیزه برای لاغری🏃‍♀

🔺هیچوقت شکر نخور، فقط عسل!

🔹هیچوقت نوشابه نخور

🔹هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کن

🔹هر روز میوه بخور

🔻قهوه نخور، مگر اینکه در شرایط خاصی باشی

🆑 @taqziyefitness

🔰برای افزایش وزن انجیرخشک در طول روزمصرف کنید

🔷 %50انجیر را قندتشکل داده و همچنین منبع خوبی ازپتاسیم منیزیم،کلسیم،فسفر،ویتامین هایA,C , Bاست
🔷 مناسب برای میان وعده و قبل تمرین

🆑 @taqziyefitness

🔰درمان فوری نفخ شکم

🔺چای متابولیسمی
🔹حمام نمک اپسوم
🔹موز بخورید
🔹سبزیجات نفاخ نخورید
🔻آدامس نجوید

🆑 @taqziyefitness

🔰فوايد پودر پروتئین وی

1⃣منبع کامل پروتئینی

2⃣کلسیم بالا لاکتوز پایین

3⃣جذب اسان پروتئین وی

4⃣بدون چربی و با کلسترول پایین

🆑 @taqziyefitness

1⃣تمرین با وزنه
2⃣تمرینات هوازی

✅بهترین راه برای ساختن عضله و سوزاندن چربی بصورت همزمان، ترکیب تمرین با وزنه، با تمرینات هوازی است.

🆑 @taqziyefitness

❌قبل ورزش این ها را نخورید❌

1⃣ماست
2⃣سبزیجات
3⃣آووکادو
4⃣اسموتی ها
5⃣شکلات سیاه
6⃣شکلات پروتئینی
7⃣نوشابه ها

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی 🏋🏻

🔰تمرینات شکم،زیر شکم و عضلات پهلو

💪2ست ودر هر ست 10بار

🆑 @taqziyefitness

⚠️ سیب زمینی سرخ کرده بلای جان

✍🏻 خوردن بیش از 2بار در هفته سیب زمینی سرخ کرده احتمال مرگ را بیش از 2 برابر افزایش میدهد🍟

✅سیب زمینی را به صورت آب پز مصرف کنید.
@Fitness_bodys

✳️راههای افزایش وزن در بانوان

🔺تمرین با وزنه

▪️زود به زود غذا بخورید

▪️مواد غذایی سالم بخورید

🔻مایعات بیشتری مصرف
کنید

🆑 @taqziyefitness

🚫اشتباهاتی قبل از خواب که چاقتان می کند‼️

1⃣مصرف مواد غذایی در اواخر شب
2⃣مواجهه مستقیم با نور در شب
3⃣گرایش به مصرف الکل قبل از خواب
4⃣گرم بودن محیط خواب
5⃣عدم تنظیم ساعات خواب


🆑 @taqziyefitness

اگر میخواید دچار معده درد و زانو درد و آسیبهای ستون فقرات نشید این نکات رو رعایت کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ #زیتون_بخورید

✍🏻 خوردن ١٠ عدد زيتون قبل از يك وعده غذايي مي تواند ٢٢ درصد ميزان اشتهاي شما را كاهش دهد.

🆑 @taqziyefitness

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی 30 تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه 30 تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ 50 تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستانی که مایل هستن تا عید به اندام دلخواهشون اعم از سیکس پک،حجم،کات و... برسن هرچه سریع تر به پی وی بنده مراجعه کنند 👇👇

@bodys_admin

بانوان گرامی که از چاقی و لاغری رنج میبرین با برنامه های ما ظرف۴۵ روز از شر لاغری و چاقی مضمن راحت بشین
خوش اندامی حق شماست❤️👇👇
@Bodys_admin

✍🏻 ستون فقرات شما 7 دشمن دارد

⛔️شکم بزرگ
⛔️بد خوابیدن
⛔️بغل کردن بچه‌ها
⛔️نشستن چهار زانو یا دو زانو
⛔️ایستادن طولانی
⛔️بلند کردن جسم سنگین

🆑 @taqziyefitness

نشانه های مصرف موادقندی بیش ازنیاز بدن
🔸افزایش آکنه‌‌ روی پوست
🔹حس رخوت،خستگی و خواب آلودگی
🔸به وجود آمدن حفره درداخل دندان‌
🔹احساس خستگی‌موقع ورزش کردن
🔸احساس سیری کامل نکردن

🆑 @taqziyefitness

❌عادت های اشتباهِ بعد از ورزش که باعث صدمه به بدن می‌شوند

⭕️آبرسانی ناکافی

🔅اُوِردوز با پروتئین

🔅استراحت بیش از حد

🔅انصراف از سرد کردن بدن

⭕️پا‌برهنه راه رفتن در رختکن

@Fitness_bodys

#زیر_بغل 💪

✍🏻 حرکات حجم دهنده عضلات زیربغل

1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری

🆑 @taqziyefitness

✅ در بین مغزها، گردو تنها مغزی ست که مصرف آن معادل با مصرف ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 است !

✍🏻 تقریبا هر 2-3 گردوی درسته به اندازه حدود 200 گرم گوشت ماهی، امگا 3 دارد !

🆑 @taqziyefitness