✍ قوانین عضله سازی


1⃣ استراحت و خواب
2⃣ تغذیه منظم
3⃣ تمرین منظم وسنگین
4⃣ مصرف آمینو اسیدها
5⃣ مکمل‌های غذایی وتمرینی
6⃣ ترکیب کردن تمرین
7⃣ وزنه‌های سنگین


🆑 @taqziyefitness

✅ فواید ماهی قزل آلا

1⃣ منبع اسیدهای چرب امگا۳،۶،۹
2⃣ منبع باکیفیت پروتئین
3⃣ مبارزه باکلسترول بالا
4⃣ کاهش التهاب عضلات
5⃣ بازیابی و رشدسریع عضلات
6⃣ افزایش ایمنی بدن

🆑 @taqziyefitness

دوستان عزیز تو روبیکا هم کانال مارو دنبال کنید چون اینترنت زیادی نمی بره و اگه یه وقت اینترنتون درحدی باشه ک نشه تلگرام رو باز کنین میتونین از طریق روبیکا مارو دنبال کنید 😊🙏
ایدی↙️
@Fitness_bodys

#انار

✅ جالب بدونید ، نتایج تحقیقات بر روی خواص انار ثابت کرده است که انار تنها میوه‌ایست که خاصیت ۱۱ میوه را همزمان دارد !

💠 یه انار بخوری ، انگار ۱۱ تا میوه خوردی :)

🆑 @taqziyefitness

✳️ ویتامین D از مهم‌ترین مواد مورد نیاز بدن ماست.

🔘✍اینفوگرافیک بالا تاثیرات این ویتامین بر قلب را بازگو می‌کند.❤

🆑 @taqziyefitness

✳️فواید رژیم گیاهخواری☘

1⃣استخوان‌های قویتر

2⃣از سرطان جلوگیری می‌کند

3⃣از قلبتان محافظت می‌کند

4⃣سلامتی‌تان را تضمین می‌کند

5⃣باعث افزایش عمرتان می‌شود

🆑 @taqziyefitness

🔘✍مصرف منظم سیر، پیاز، پیازچه و تره فرنگی موجب کاهش دردهای استخوانی و مفصلی می شود.🥗

✅زیرا دی آلیل دی سولفین موجود در سیر، آنزیم های آسیب زننده به غضروف را محدود می کند.

🆑 @taqziyefitness

💢هشدار شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است❗️
⚠️شیردارای پروتیین کازیین می‌باشد.
این پروتیین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می‌باشد وبرای هضم و جذب به زمانی بالای ۴ساعت نیازمندید.
🆑 @taqziyefitness

🔰افزایش انگیزه برای لاغری🏃‍♀

🔺هیچوقت شکر نخور، فقط عسل!

🔹هیچوقت نوشابه نخور

🔹هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کن

🔹هر روز میوه بخور

🔻قهوه نخور، مگر اینکه در شرایط خاصی باشی

🆑 @taqziyefitness

🔰برای افزایش وزن انجیرخشک در طول روزمصرف کنید

🔷 %50انجیر را قندتشکل داده و همچنین منبع خوبی ازپتاسیم منیزیم،کلسیم،فسفر،ویتامین هایA,C , Bاست
🔷 مناسب برای میان وعده و قبل تمرین

🆑 @taqziyefitness

🔰درمان فوری نفخ شکم

🔺چای متابولیسمی
🔹حمام نمک اپسوم
🔹موز بخورید
🔹سبزیجات نفاخ نخورید
🔻آدامس نجوید

🆑 @taqziyefitness

🔰فوايد پودر پروتئین وی

1⃣منبع کامل پروتئینی

2⃣کلسیم بالا لاکتوز پایین

3⃣جذب اسان پروتئین وی

4⃣بدون چربی و با کلسترول پایین

🆑 @taqziyefitness

1⃣تمرین با وزنه
2⃣تمرینات هوازی

✅بهترین راه برای ساختن عضله و سوزاندن چربی بصورت همزمان، ترکیب تمرین با وزنه، با تمرینات هوازی است.

🆑 @taqziyefitness

❌قبل ورزش این ها را نخورید❌

1⃣ماست
2⃣سبزیجات
3⃣آووکادو
4⃣اسموتی ها
5⃣شکلات سیاه
6⃣شکلات پروتئینی
7⃣نوشابه ها

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی 🏋🏻

🔰تمرینات شکم،زیر شکم و عضلات پهلو

💪2ست ودر هر ست 10بار

🆑 @taqziyefitness

⚠️ سیب زمینی سرخ کرده بلای جان

✍🏻 خوردن بیش از 2بار در هفته سیب زمینی سرخ کرده احتمال مرگ را بیش از 2 برابر افزایش میدهد🍟

✅سیب زمینی را به صورت آب پز مصرف کنید.
@Fitness_bodys

✳️راههای افزایش وزن در بانوان

🔺تمرین با وزنه

▪️زود به زود غذا بخورید

▪️مواد غذایی سالم بخورید

🔻مایعات بیشتری مصرف
کنید

🆑 @taqziyefitness

🚫اشتباهاتی قبل از خواب که چاقتان می کند‼️

1⃣مصرف مواد غذایی در اواخر شب
2⃣مواجهه مستقیم با نور در شب
3⃣گرایش به مصرف الکل قبل از خواب
4⃣گرم بودن محیط خواب
5⃣عدم تنظیم ساعات خواب


🆑 @taqziyefitness

اگر میخواید دچار معده درد و زانو درد و آسیبهای ستون فقرات نشید این نکات رو رعایت کنید

🆑 @taqziyefitness