📋برنامه افزایش حجم فرم دهی سینه خانم ها

1️⃣ کرارس اورزیرسینه15*3

2️⃣ پرس سینه دمبل12*4

3️⃣ فلای دستگاه15*3

4️⃣ پرس بالاسینه دمبل 12*4

5⃣ شنا دوخترونه 12*3

6⃣ حرکات کششی سینه

🆑 @taqziyefitness

✍چند نکته مهم در مورد بدنسازی 💪

🔰 تغذیه
🔰 استراحت
🔰 انجام حرکات کششی
🔰 مصرف آب در تمرین
🔰 استراحت و ریکاوری
🔰 استفاده ازمکمل باکیفیت
🔰 صبر و بردباری

🆑 @taqziyefitness

دلم ♥️
کسی را میخواهد
که شب ها
به من بگوید دوستت دارم
و روزها
آن را ثابت کند..!

شبتون بخیر با آرامش بخوابید خدا بیداره🌙✨✨
🆑 @taqziyefittness

✅ چند حرکت برای پهن کردن سرشانه

1⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3⃣ دمبل خم از پهلو ها

4⃣ پرس دمبل سنگین

🆑 @taqziyefitness

⛔هشدار شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است❗️
✍ شیردارای پروتیین کازیین می‌باشد.
این پروتیین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می‌باشد برای هضم و جذب به زمانی بالای ۴ساعت نیازمنداست

🆑 @taqziyefitness

✍ قوانین عضله سازی


1⃣ استراحت و خواب
2⃣ تغذیه منظم
3⃣ تمرین منظم وسنگین
4⃣ مصرف آمینو اسیدها
5⃣ مکمل‌های غذایی وتمرینی
6⃣ ترکیب کردن تمرین
7⃣ وزنه‌های سنگین


🆑 @taqziyefitness

✅ فواید ماهی قزل آلا

1⃣ منبع اسیدهای چرب امگا۳،۶،۹
2⃣ منبع باکیفیت پروتئین
3⃣ مبارزه باکلسترول بالا
4⃣ کاهش التهاب عضلات
5⃣ بازیابی و رشدسریع عضلات
6⃣ افزایش ایمنی بدن

🆑 @taqziyefitness

دوستان عزیز تو روبیکا هم کانال مارو دنبال کنید چون اینترنت زیادی نمی بره و اگه یه وقت اینترنتون درحدی باشه ک نشه تلگرام رو باز کنین میتونین از طریق روبیکا مارو دنبال کنید 😊🙏
ایدی↙️
@Fitness_bodys

#انار

✅ جالب بدونید ، نتایج تحقیقات بر روی خواص انار ثابت کرده است که انار تنها میوه‌ایست که خاصیت ۱۱ میوه را همزمان دارد !

💠 یه انار بخوری ، انگار ۱۱ تا میوه خوردی :)

🆑 @taqziyefitness

✳️ ویتامین D از مهم‌ترین مواد مورد نیاز بدن ماست.

🔘✍اینفوگرافیک بالا تاثیرات این ویتامین بر قلب را بازگو می‌کند.❤

🆑 @taqziyefitness

✳️فواید رژیم گیاهخواری☘

1⃣استخوان‌های قویتر

2⃣از سرطان جلوگیری می‌کند

3⃣از قلبتان محافظت می‌کند

4⃣سلامتی‌تان را تضمین می‌کند

5⃣باعث افزایش عمرتان می‌شود

🆑 @taqziyefitness

🔘✍مصرف منظم سیر، پیاز، پیازچه و تره فرنگی موجب کاهش دردهای استخوانی و مفصلی می شود.🥗

✅زیرا دی آلیل دی سولفین موجود در سیر، آنزیم های آسیب زننده به غضروف را محدود می کند.

🆑 @taqziyefitness

💢هشدار شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است❗️
⚠️شیردارای پروتیین کازیین می‌باشد.
این پروتیین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می‌باشد وبرای هضم و جذب به زمانی بالای ۴ساعت نیازمندید.
🆑 @taqziyefitness

🔰افزایش انگیزه برای لاغری🏃‍♀

🔺هیچوقت شکر نخور، فقط عسل!

🔹هیچوقت نوشابه نخور

🔹هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کن

🔹هر روز میوه بخور

🔻قهوه نخور، مگر اینکه در شرایط خاصی باشی

🆑 @taqziyefitness

🔰برای افزایش وزن انجیرخشک در طول روزمصرف کنید

🔷 %50انجیر را قندتشکل داده و همچنین منبع خوبی ازپتاسیم منیزیم،کلسیم،فسفر،ویتامین هایA,C , Bاست
🔷 مناسب برای میان وعده و قبل تمرین

🆑 @taqziyefitness

🔰درمان فوری نفخ شکم

🔺چای متابولیسمی
🔹حمام نمک اپسوم
🔹موز بخورید
🔹سبزیجات نفاخ نخورید
🔻آدامس نجوید

🆑 @taqziyefitness

🔰فوايد پودر پروتئین وی

1⃣منبع کامل پروتئینی

2⃣کلسیم بالا لاکتوز پایین

3⃣جذب اسان پروتئین وی

4⃣بدون چربی و با کلسترول پایین

🆑 @taqziyefitness

1⃣تمرین با وزنه
2⃣تمرینات هوازی

✅بهترین راه برای ساختن عضله و سوزاندن چربی بصورت همزمان، ترکیب تمرین با وزنه، با تمرینات هوازی است.

🆑 @taqziyefitness

❌قبل ورزش این ها را نخورید❌

1⃣ماست
2⃣سبزیجات
3⃣آووکادو
4⃣اسموتی ها
5⃣شکلات سیاه
6⃣شکلات پروتئینی
7⃣نوشابه ها

🆑 @taqziyefitness