⬅️تمرین های ساده که بدن شما را متحول میکند 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻


1⃣ طناب زدن
این تمرین قابل حمل عضلات را از نظر استقامتی و سرعتی تقویت میکند


2⃣ اسکات
این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا ماهیچه سریني خود را تقویت کنید


3⃣ حرکت شنا
این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا سرشانه بازو و سینه خود را تقویت کنید


4⃣ لانگز
این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا عضلات پای خود تقویت کنید


5⃣ شنا
این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا تمامی عضلات را بصورت قدرتی و استقامتی تقویت کنید


6⃣ دویدن
دویدن به کاهش استرس، کاهش خطر ابتلا به افسردگی، سوزاندن کالری زیاد و بهبود سلامت کلی شما کمک می کند.


7⃣ دوچرخه سواری
دوچرخه سواری تقویت سیستم هوازی و تقویت عضلات پا و باسن شما کمک میکند.

🆑 @taqziyefitness

12 راه لاغری سریع برای تنبل ها

قهوه بنوشید

بیشتر بخوابید

ویتامین دی مصرف کنید

آدامس بدون قند بجوید

هیچوقت صبحانه را نادیده نگیرید

🆑 @taqziyefitness

✍🏻عوارض رژیم های خودسرانه ⚠️

1⃣ شلی و افتادگی پوست
2⃣ اختلالات عصبی
3⃣ پوکی استخوان
4⃣ اختلالات هورمونی
5⃣ اختلال تیروئیدی
6⃣ ریزش مو
7⃣ پیری زودرس

🆑 @taqziyefitness

⁉️ آیا لاغری موضعی امکان‌پذیر است⁉️

✍🏻«لاغری موضعی» مقدور نیست.💢

✅ تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن و شنا کردن تاثیر فوق‌العاده‌ای بر کاهش سایز دور شکم است.

🆑 @taqziyefitness

✅ تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری

🔸شیر
🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی 7 تا 14 عدد

🆑 @taqziyefitness

♻️ بهترین میوه ها برای کاهش وزن

1⃣ گلابی قهرمان فیبر
2⃣ سیب دشمن چربی
3⃣ موز میوه ای عضله ساز
4⃣ کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده
5⃣ توت فرنگی بمب چربی سوز
6⃣ پرتقال
7⃣ انگور

🆑 @taqziyefitness

✅ پرتقال خونی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن و نسبت به نوع معمولی آن تا ۷ برابر در سلامت و ایمنی بدن موثرتر عمل میکند❗️🍊

⚪️ روزی 1 عدد حتما مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

✍ راهنمای افزایش وزن سریع و سالم

1⃣ سریع تر غذا بخورید

2⃣ کالری های بیشتری بنوشید

3⃣ شما باید کربوهیدرات مصرف کنید 

4⃣ چربی ،همان چیزی است که به آن نیاز دارید

🆑 @taqziyefitness

💯یادتان میرودهرروز شیربخورید⁉️

👈در سنین بالا به علت استخوان درد ، هر دقیقه افسوس خواهید خورد‼️

✍از همین امروز هر روز شیر بخورید.

🆑 @taqziyefitness

#ماهی_کبابی

✍🏻 کباب کردن ماهی روی آتش بهتر از سرخ کردن آن در روغن است .

⚠️ ماهی را اگر در روغن سرخ کنند باعث تشنگی شده و دیر از معده دفع می شود.

🆑 @taqziyefitness

✅قانون های مهم در چربی سوزی

🔺اهمیت پروتئین

▪️کربوهیدرات‌ها را بکاهید

▪️وعده‌های بیشتری در روز بخورید

🔻کالری‌ها را کاهش دهید و بسوزانیدشان

🆑 @taqziyefitness

ما را برای بیست و چهار
ساعت زندگی،
در امروز
طراحی کرده‌اند و نه بیشتر.
نگرانی امروز برای
مشکلات فردا،
دردی
از ما دوا نخواهد کرد.

شبتون بخیر🌙✨✨

🆑 @taqziyefitness

✅خواص درمانی میوه ها:

1⃣ هویج پخته ⬅️ ضد اسهال 🥕
2⃣ هویج خام ⬅️ ضدیبوست🥕
3⃣ موز کال ⬅️ ضد اسهال🍌
4⃣ موز رسیده ⬅️ ضدیبوست🍌
5⃣ آب سیب ⬅️ ضد اسهال🍎🍸
6⃣ سیب پخته ⬅️ ضدیبوست🍎

🆑 @taqziyefitness

‼️80% آدم ها کمبود منیزیوم دارند.

✍ منیزیم برای استخوان های شما خوب است و هم اضطراب و بی حوصلگی را کم میکند

✅ بهترین راه دست پیدا کردن به آن، خوردن یک تکه شکلات تلخ 70% است🍫

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 محققان میگویند:

✅ سفیدیهای چسبیده به پوست پرتقال ؛ بهترین ماده برای ایمن شدن در برابر سرطان پوست،🍊

💯دشمن دیابت والتهابند و بهتر از هر دارویی کلسترول خون را پایین می‌آورند

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 #نوشیدنی_شکلات_تلخ با سرکوب کردن اشتهای کاذب و کاهش میل شدید به خوردن حجم زیاد مواد غذایی،☕️

✅ موجب تناسب اندام و فرم گرفتن شکم خواهد شد.‼️

🆑 @taqziyefitness

💥هشدار: رویه ماست سنتی را نخورید

🔸ماست بندان سنتی روی سطح ماست دستمال کاغذی میگذارند تابه نظر برسد ماست رویه دارد سلولز موجود در دستمال کاغذی غیرقابل هضم و عامل سرطان وتومور است

🆑 @taqziyefitness

⛔️ #ادرار تیره میتواند نشانه یکی
ازبیماریهاى زیر باشد

🔺دیابت
🔺سنگ کلیه
🔺بیماری کبد
🔺عفونت ادراری
🔺 انسداد مجرای صفراوی

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 5 اشتباه ورزشی خانم ها⛔️🏃‍♀

1⃣ سرعت یکنواخت در تمرین هوازی

2⃣ ترس از وزنه های سنگین

3⃣ ورزش با معده خالی

4⃣ غفلت از انجام حرکات کششی

5⃣ زیاده روی در دراز و نشست

🆑 @taqziyefitness

✍چگونه باتغذیه بدنی سالم بسازیم❓

🔰روز رابامیوه شروع کنیم
🔰صبحانه را بهترین انتخاب کنیم
🔰فست فود را فراموش كنيم
🔰برنج مان را آبکش نکنیم
🔰نان سفیداستفاده نکنیم
🔰آب زیاد بخوریم

🆑 @taqziyefitness