❇️افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث هایپرتروفی و رشد عضلات میشود

✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید

🆑 @taqziyefitness

♻️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔷 قفسه سینه دمبل
🔷 شنا سوئدی
🔷 پلاور دمبل
🔷 پرس سینه دمبل
🔷 پرس سینه هالتر

🆑 @taqziyefitness

‌ 🔵دلایل اولیه، گرسنگی بی دلیل در طول روز👇

🔻کم آبی بدن (به اندازه کافی آب نمیخورید)

🔻مناسب نبود ساعت و اندازه خواب

🔻در طول روز استرس دارید

🔻از سیگار، قلیان و موارد مشابه استفاده میکنید

🔻در برنامه غذاییتان پروتئین کمی وجود دارد

🔻ممکن است وعده غذایی ای را حذف می‌کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی

🔹طناب زدن
🔹پیاده روی
🔹وزنه برداری
🔹کیک بوکس
🔹شنا سوئدی
🔹دویدن سرعتی
🔹سنگین وزنه زدن
🔹تمرینات استقامتی
🔹سیستم سوپر ست

🆑 @taqziyefitness

🔴هيچ وقت برای کاهش وزن میان وعده ها را حذف نکنید!

🥞🍳🥙میان وعده فرصتی برای انرژی گرفتن بین وعده های اصلی است و کمک می کند تا در هنگام خوردن وعده اصلی خیلی گرسنه نباشید.
🆑 @taqziyefitness

برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش:

آنتوسیانین دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می باشد. که مانع از بروز التهاب شده و آنزیم های درد را نیز سرکوب و کاهش می دهد. در مطالعه ای که در مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی انجام گرفته است به این نتیجه رسیدند؛ دوندگانی که در هفته ۲ لیوان آب گیلاس ترش استفاده می کنند بعد از دویدن درد کمتری در عضلات داشته اند. آب گیلاس حاوی آنتوسیانین است

آنتوسیانین در پرتقال خونی، گیلاس، توت فرنگی و سایر خوراکی‌های قرمز و بنفش رنگ مانند چای ترش یافت می‌شود، همچنین ممکن است میزان خطر ابتلا به عوارض قلبی و چاقی مفرط را کاهش نیز دهد.

🆑 @taqziyefitness

ذهنت را آزاد کن به آینده پرواز کن
امروز اولین روز زندگی توست ، امروز
فریاد بزن، بگزار صدای فریادت را دشمنانت بشنوند👊🏻✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 نقش پروتئین در ازبین بردن چربی های شکمی

✅ پروتئین، باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا شده که خبر بسیار خوبی برای افرادچاق است.

🔰 سراغ بوقلمون، ماهی سالمون و مرغ بروید.


🆑 @taqziyefitness

⚠️ #هشدار ⚠️

وقتی‌ گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید.

شکر تنها قند خون شما را بالا می‌برد و شما را گرسنه‌تر می‌کند و البته چاق تر!

🆑 @taqziyefitness

🔰تخفیف دریافت برنامه پکیج پاییزی🔰


👈کاهش و افزایش وزن
👈عضله سازی
👈چربی سوزی

↩️توسط مربی و متخصص تغذیه

دریافت برنامه با تخفیف👇

🆔‌ @Bodys_admin

دوستان این بهترین تخفیفه که تو این چند وقت گزاشتم و فقط فرصتتون تا ۴۸ ساعت هست پس برای دریافت برنامه هرچه سریع تر به پیوی بنده مراجعه کنین🤚❤️

@Bodys_admin

✅چگونه حجیم شویم؟

✍وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین ست قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگر نباشید

✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید از حجم عضلانی خبری نیست
🆑 @taqziyefitness

فواید فوق العاده مصرف سیر

#حتما_بخوانید👇👇👇


1️⃣ مصرف روزانه سیر، به طور ناشتا بدن را تقویت می کند زیرا سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است

2️⃣ مصرف روزانه یک حبه سیر به طور ناشتا احتمال بالا رفتن فشار خونرا کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود

3️⃣ مصرف روزانه سیر، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند همچنین در مواقع اسهال، معده را پاکسازی کرده و دیواره آن را تقویت می کند و مانع بروز زخم معده می شود.

3️⃣ سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود همچنین یک پاک کننده و ضد عفونی کننده طبیعی است که تک تک اعضای بدن از دهان و مری و معده و کبد گرفته تا روده ها را ضد عفونی می کند.

5️⃣ مصرف روزانه سیر، پوست را هم پاکسازی می کند و مانع افزایش درجه حرارت بدن و بروز سرگیجه و تهوع و سردرد می شود. سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار مؤثرتر از آنتی بیوتیکهای شیمیایی است.

6️⃣ با مصرف سیر زندگی خود را در برابر انبوه بیماری های ناشی از مواد شیمیایی و دود ماشین ها و آلودگی های زیست محیطی بیمه کنید


🆑 @taqziyefitness

✍🏻نوشیدنی چربی سوز 🍸

🔰 تخم شربتی➕لیموترش 🔰

2⃣ 1 قاشق تخم شربتی
1⃣ ۲ قاشق آبلیمو تازه

✅ یک لیوان آب مخلوط کنید ‎

✍🏻 بهترین زمان مصرف قبل ناهار و بعد از شام است.

🆑 @taqziyefitness

👌مصرف سالاد برای ناهار و یا شام شما را قطعا سیر می کند

👌تا با فیبر و مواد مغذی شکمی صاف پیدا کنید

👌 واضافه کردن عواملی مانند(ماهی قزل آلا)به آن سوخت وسازبدن رابالامی برد


🆑 @taqziyefitness

✔️نکته

✅مصرف بیش از 5 فنجان چای سبز در روز میتواند دارای عوارض جانبی باشد
نظیر سردرد،استفراغ و حتی ایجاد صدای زنگ در گوش شود

👌🏻بیشتر این عوارض به دلیل وجودکافئین در آن می‌باشد

🆑 @taqziyefitness

⚠️عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها

1⃣ حالت تهاجمی و عصبی
2⃣ نارسایی کبد
3⃣ عوارض قلبی عروقی
4⃣ ژنیتوماسکی
5⃣ اختلالات کلیوی
6⃣ ریزش مو و طاسی
7⃣ افسردگی
8⃣ ناتوانی جنسی

🆑 @taqziyefitness

پشت_بازو سیمکش خوابیده

🆑 @taqziyefitness

یک هلوی بزرگ چیزی درحدود ۶۸ #کالری دارد و فاقد چربی است.

خوردن #هلو به جای تنقلات چاق‌کننده و پرکالری مثل چیپس، شیرینی‌ جات و... به شما برای کنترل وزنتان کمک میکند.

🆑 @taqziyefitness

⬅️تمرین های ساده که بدن شما را متحول میکند 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻


1⃣ طناب زدن
این تمرین قابل حمل عضلات را از نظر استقامتی و سرعتی تقویت میکند


2⃣ اسکات
این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا ماهیچه سریني خود را تقویت کنید


3⃣ حرکت شنا
این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا سرشانه بازو و سینه خود را تقویت کنید


4⃣ لانگز
این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا عضلات پای خود تقویت کنید


5⃣ شنا
این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا تمامی عضلات را بصورت قدرتی و استقامتی تقویت کنید


6⃣ دویدن
دویدن به کاهش استرس، کاهش خطر ابتلا به افسردگی، سوزاندن کالری زیاد و بهبود سلامت کلی شما کمک می کند.


7⃣ دوچرخه سواری
دوچرخه سواری تقویت سیستم هوازی و تقویت عضلات پا و باسن شما کمک میکند.

🆑 @taqziyefitness