🔰 آب پنیر بخورید تا بدنتان عضلانی شود

👈این پروتئین سرشار از مواد مغذی و اسیدهای آمینه است

👈مصرف پروتئین آب پنیر، قدرت، اندازه و توده عضلانی بدن را افزایش می دهد

🆑 @taqziyefitness

💢هرگاه احساس گرسنگی کردید بجای غذا خوردن 2لیوان آب بنوشید تامعلوم شود آیابدنتان به آب نیاز دارد یا نه، آب به شما کمک خواهد کرد تا احساس سیری کنید درنتیجه اشتهای شما راسرکوب میکند
🆑 @taqziyefitness

🔰 سردرد در حین تمرین

پیش از تمرین 3یا 4 لیوان آب بنوشید و آرام بدن خود را گرم کنید تا فشار داخل جمجه کم شود. اگر درد جلو و پشت سرتان است فشار از پایین گردن کم و تمرین را کنسل کنید

🆑 @taqziyefitness

❇️ بادردتمرین نکنید

✅اگرتمرینی باعث احساس دردمی‌شودادامه ندهید

✍بعداز چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمرکز آن حرکت رو انجام دهید

1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی

🆑 @taqziyefitness

تمرین دوتایی 🏃‍♀️🏃 یا داشتن هدفهای ورزشی و فیتنسی در کنار کسی که دوسش دارید 😍 باعث میشه درصد موفقیتتون بره بالاتر!
بفرستید برای کسی که دوسش دارید❤️

🆑 @taqziyefitness

🔰برای افزایش یا کاهش وزن مصرف کربوهیدرات چگونه باشد بهتر است؟

⭕️اگر هدف شما چربی سوزی است بهتر است مصرف کربوهیدرات را در ابتدای صبح فراموش کنید. اما اگر هدف افزایش وزن است بعد از بیدار شدن از خواب مصرف کربوهیدرات به افزایش وزن کمک می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

💠تغذیه و کمردرد

🔹با بروز یک واکنش التهابی در بدن ، مواد مضری به نام رادیکال های آزاد ایجاد می‌شوند.

🔹رادیکال های آزاد موجب آسیب به بافت ها،افزایش التهابات و عود مجدد درد می شوند.

🔹وجود مقادیر زیاد آنتی اکسیدان ها در بدن با مبارزه بر علیه رادیکال های آزاد ،باعث کاهش درد و التهاب می‌شوند.


🔸ویتامین E
این ویتامین خاصیت ضدالتهابی و تقویت سیستم ایمنی را بر عهده دارد . به طور طبیعی در روغن ها و جوانه ها یافت می شود . در صورت صلاح دید پزشک یا مشاور تغذیه می توان از مکمل آن استفاده کرد.

🔸ویتامین C
یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها به شمار می رود که می تواند در بهبود زخم ها و آسیب های اسکلتی و عضلانی و نیز دردهای مزمن مۆثر باشد. این ویتامین به وفور در سبزیجات تازه (خصوصا جعفری و تره) و میوه ها (خصوصا مرکبات و کیوی) وجود دارد .

🔸منیزیم
در ساختمان استخوانها و غضروف ها به کار می رود و در نگهداری کشش عضلات موثر است . منیزیم در انواع آجیل خام وجود دارد .

🔺نکته : گوشت قرمز باعث افزایش دردهای کمر می شود و اسیداوریک حاصل از آن ، در ایجاد دردهای مفاصل دخالت دارد .

🆑 @taqziyefitness

آسمون دلتون همیشه صاف و مهتابی، رویاهاتون همیشه روشن و پرستاره..

✨ شب پاییزیتون بخیر❤️

🆑 @taqziyefitness

💯 رشد عضلات 💯

عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشد میکنند.

نکته

45 تا 1 ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد.
هر روز 2 گروه عضلانی را تمرین دهید.

🆑 @taqziyefitness

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

🆑 @taqziyefitness

🔰 در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید؟

اگر معده‌ای حساس دارید و در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید، باید وعده‌ی غذایی سبک و کوچک‌تری داشته باشید.

یک قاشق پودر پروتئین به همراه یک موز می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

این وعده‌ی غذایی کوچک، بدون آن که به شما احساس ناراحتی در طول تمرین بدهد، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

🔰⁣بی خوابی، زودرنجی و گرفتگی عضلات پا

👈⁣اگر دچار چنین مشکلاتی هستید بدن تان نیاز به منیزیم و پتاسیم دارد. برای دریافت آن ها غذاهایی مثل گوجه فرنگی، پرتقال،موزو اسفناج مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی

🔅نکته طلایی که باید بدانید

✅وعده های غذایی 🍪🍕🍔🍳را کوچکتر کنید و هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.

✅نه تنها توصیه می شود که ۴ تا ۶ #وعده_غذا با فاصله زمانی ۲ تا ۳ ساعت مصرف کنید.
⭕️بلکه نباید هیچ یک از وعده های غذایی🍨🍧 خود را از قلم بیاندازید. مردم با حذف کردن وعد های غذایی 🍘🍲سعی می کنند که وزن کم کنند اما این یک اشتباه بزرگ می باشد زیرا تنها باعث کند کردن متابولیسم خود میشوند.

🆑 @taqziyefitness

❇️افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث هایپرتروفی و رشد عضلات میشود

✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید

🆑 @taqziyefitness

♻️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔷 قفسه سینه دمبل
🔷 شنا سوئدی
🔷 پلاور دمبل
🔷 پرس سینه دمبل
🔷 پرس سینه هالتر

🆑 @taqziyefitness

‌ 🔵دلایل اولیه، گرسنگی بی دلیل در طول روز👇

🔻کم آبی بدن (به اندازه کافی آب نمیخورید)

🔻مناسب نبود ساعت و اندازه خواب

🔻در طول روز استرس دارید

🔻از سیگار، قلیان و موارد مشابه استفاده میکنید

🔻در برنامه غذاییتان پروتئین کمی وجود دارد

🔻ممکن است وعده غذایی ای را حذف می‌کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی

🔹طناب زدن
🔹پیاده روی
🔹وزنه برداری
🔹کیک بوکس
🔹شنا سوئدی
🔹دویدن سرعتی
🔹سنگین وزنه زدن
🔹تمرینات استقامتی
🔹سیستم سوپر ست

🆑 @taqziyefitness

🔴هيچ وقت برای کاهش وزن میان وعده ها را حذف نکنید!

🥞🍳🥙میان وعده فرصتی برای انرژی گرفتن بین وعده های اصلی است و کمک می کند تا در هنگام خوردن وعده اصلی خیلی گرسنه نباشید.
🆑 @taqziyefitness

برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش:

آنتوسیانین دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می باشد. که مانع از بروز التهاب شده و آنزیم های درد را نیز سرکوب و کاهش می دهد. در مطالعه ای که در مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی انجام گرفته است به این نتیجه رسیدند؛ دوندگانی که در هفته ۲ لیوان آب گیلاس ترش استفاده می کنند بعد از دویدن درد کمتری در عضلات داشته اند. آب گیلاس حاوی آنتوسیانین است

آنتوسیانین در پرتقال خونی، گیلاس، توت فرنگی و سایر خوراکی‌های قرمز و بنفش رنگ مانند چای ترش یافت می‌شود، همچنین ممکن است میزان خطر ابتلا به عوارض قلبی و چاقی مفرط را کاهش نیز دهد.

🆑 @taqziyefitness

ذهنت را آزاد کن به آینده پرواز کن
امروز اولین روز زندگی توست ، امروز
فریاد بزن، بگزار صدای فریادت را دشمنانت بشنوند👊🏻✌️🏻

🆑 @taqziyefitness