❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن💪

۱ 🔰👈🏾 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲🔰👈🏾 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳🔰👈🏾استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴🔰👈🏾 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵🔰👈🏾 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶🔰👈🏾 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷🔰👈🏾 مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸🔰👈🏾 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹🔰👈🏾 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰🔰👈🏾وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱🔰👈🏾 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .

🆑 @taqziyefitness

🅾فواید مصرف فندق

1⃣سلامت قلب
2⃣تقویت قوای جنسی
3⃣تقویت حافظه
4⃣کاهش کلسترول
5⃣شادابی

🆑 @taqziyefitness

⛔️تاثیرات حذف وعده های غذایی


🔹کاهش انرژی مصرفی
🔹کاهش سوخت و ساز بدن
🔹افزایش وزن بدن
🔹کاهش قدرت بدن
🔹افزایش آسیب دیدگی بدن
🔹کاهش تراکم استخوان
🔹کاهش دمای بدن
🔹کاهش عملکرد بدن
🔹کاهش مقاومت در برابر بیماریها
🔹کاهش سطح تستوسترون بدن
🔹نوسانات اخلاقی و رفتاری
🔹اختلال در قاعدگی
🔹اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
🔹تحلیل رفتن عضلات و غلبه چربی به بدن

🆑 @taqziyefitness

🍍خواص آنانــاس

🔻سرشار از آنتی‌اکسیدان‌(پیشگیری از پیری و سرطان)
🔻ضد التهاب
🔻هضم بهتر غذا
🔻مـوثرتر از شـربت ســرفه
🔻تقویت کننده و انرژی زا
🔻تسکین کبـودی و بهــبود زخم

🆑 @taqziyefitness

🔸دریافت ناکافی ویتامینB9معروف به اسیدفولیک میتواند منجر به خاکستری شدن دائمی موشود
🔸فولات برای استفاده و ساخت پروتئینهای بدن و بهبود عملکرد سلولی و توانایی رشد بافتها موثرست

🆑 @taqziyefitness

حرکات اصلی بزرگ شدن بازو

1️⃣پشت بازو هالتر از بالای سر
2️⃣جلو بازو هالتر سنگین
3️⃣پشت بازو دمبل خوابیده
4️⃣جلو بازو تناوبی
5️⃣پشت بازو دمبل خم
6️⃣جلو بازو لاری هالتر
🆑 @taqziyefitness

بلعیدن یک یا دو حبه سیر قطعه قطعه شده به همراه آب می تواند از ناراحتی های قلبی جلوگیری کند ،

✅کلسترول خون را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را به طور شگفت انگیزی تقویت کند.

🆑 @taqziyefitness

📜🍃درمان #جوش_صورت_و_پوست

📌یک خیار کامل را بکوبید.
آب خیار را گرفته و با یک قاشق شکر کاملا مخلوط کنید

🕛🍃آن را روی صورت گذاشته و بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.

🆑 @taqziyefitness

🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها


🔹تمرینات هوازی🏃‍♀
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

🔹پروتئین🍗
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

🔹چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

🔹کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

🍇خوراکی های مفید برای لاغری شکم

💮کاهو و کرفس
👌کاهش اشتهای کاذب
💮سیب پخته
👌درمان یبوست و لاغر کننده
💮 کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

🆑 @taqziyefitness

درمان پای صاف🔥

برای بهبود دردهای خفیف پاازیک توپ
تنیس استفاده کنیدتوپ تنیس رازیرپایتان بگذاریدوطبق تصویربه مدت1الی2دقیقه به آرامی ماساژدهید
همچنین برای بهبودصافی کف پااستفاده کنید
🆑 @taqziyefitness

✅خواص تخم مرغ آب پز در صبحانه

1⃣کاهش چربی خون
🔹کاهش وزن

2⃣عضله سازی
🔹کم شدن خطر بیماری ها

3⃣بهبود وضعیت پوست و مو
🔹دریافت کافی امگا 3

4⃣کاهش استرس
🔹کاهش بیماری های قلبی

🆑 @taqziyefitness

پلانک روی دست
تمرین فوق👆 از جمله تمرینات بسیار موثر جهت تقویت عضلات ناحیه میانی بدن است.

حفظ راستای مستقیم بدن از ضروریات اجرای این تمرین است.

🆑 @taqziyefitness

مهم ترین علایم #کمبود_روی

🔺ایجاد لکه های سفید روی ناخن
🔺کاهش رشد ناخن
🔺شوره سر
🔺لایه لایه شدن ناخن
🔺ایجاد آکنه
🔺ریزش مو
🔺خستگی مزمن
🔺استرس
🔺اختلال عصبی

🆑 @taqziyefitness

‍ ♻ به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید


۱- از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.

۲- اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه آب مصرف می‌کنید

۳- به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.

۴- به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین استفاده کنید.

۵- در شب ۹-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

چطوری وقتی فشارمون می افته و تنهاییم مانع از بیهوش شدن بشیم🤔

کافیه همون لحظه چند تا انجیر بخورید‼️
قند انجیر یکباره جذب روده کوچیک میشه و مانع از حال رفتن شما میشه

🆑 @taqziyefitness

💯فواید کافئین در بدنسازی

💢کافئین با بهبود تحریک پذیری نخاع و تجدید فیبر های ماهیچه ای با سیستم عصبی مرکزی کار می کند و در عین حال باعث کاهش مقدمات لازم برای خستگی ماهیچه ها می گردد. دانشمندان از آن به عنوان یک ماده مفید برای به تاخیر انداختن خستگی عضلات در همه انواع رشته های ورزشی یاد می کنند.

🔰 فواید کافئین :

💥 تحمل و عملکرد ورزشکاران تا حدود 3.3 درصد بهبود می یابد

💥قدرت بدنی و توان ورزشی تا 20 درصد پیشرفت می کند

💥عملکرد در بدنسازی شدید و طاقت فرسا تا 6.5 درصد بهتر می شود

💥عملکرد وزنه برداران تا 9.5 درصد پیشرفت می کند

💥 خستگی عضلات و ماهیچه ها تا 6 درصد کاهش می یابد.

🆑 @taqziyefitness

پرتغال و لیمو دشمنان چاقی و سکته مغزی :

👈این مواد باعث حساس شدن گره های چربی میشوند

👈همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی میشوند

🆑 @taqziyefitness

✅خوردن روزانه ۴۲گرم بادام باعث لاغر شدن پاها آب شدن چربی دور شکم وباریک شدن کمر میشود
🆑 @taqziyefitness

نکتن طلایی در بدنسازی :

🔰با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید👇


⏰ساعت 9 تا 11 شب 👇
👈زمانی برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد

⏰ساعت 11 تا 1 شب 👇
👈عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید

⏰ ساعت 1 تا 3 نیمه شب 👇
👈عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق

⏰ ساعت 3 تا 5 صبح 👇
👈عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند

⏰ساعت 5 تا 7 صبح 👇
👈این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید

⏰ساعت 7 تا 9 صبح👇
👈جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

🆑 @taqziyefitness