🔺حرکت اول سرشانه هالتر جلو
🔺حرکت دوم جلو بازو هالتر

🔻هر حرکت چهار ست 10 تکرار

🆑 @taqziyefitness

لاغرها با بدنسازی چاق می‌شوند؟

بدنسازی، ورزشی است که باعث افزایش حجم عضلات می‌شود.
اگر فرد لاغری بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی مناسب فقط به ورزش بدنسازی بپردازد، انرژی مصرفی‌اش بیشتر می‌شود و بدن نمی‌تواند انرژی مورد نیازش را از ذخایر خودش تامین کند، بنابراین فرد به‌تدریج دچار تحلیل عضلانی می‌شود.
همه ورزشکارانی که بدنسازی انجام می‌دهند، باید قبل از ورزش مقداری مواد غذایی انرژی‌زا مصرف کنند تا دچار مشکل نشوند.
توجه داشته باشید تا زمانی که علت لاغری یا بی‌اشتهایی افراد لاغر مشخص نشود، هرگونه اقدامی برای افزایش وزن بی‌فایده خواهد بود.
بنابراین برای حل مشکل، برطرف شدن بی‌اشتهایی و افزایش وزن حتما به متخصص تغذیه مراجعه کنند.
🆑 @taqziyefitness

‏به هیچ عنوان ساقه وسط کاهورا نخورید

‏ساقه وسط کاهو محل تجمع نیتراتهاست که سبب کمخونی بخصوص در کودکان و سقط جنین در زنان و انواع سرطانها در بزرگسالی میشود.!!
‏⁧
🆑 @taqziyefitness

#چالش #چالش #چالش #چالش

سلام و روز بخیر دوستان و اعضای گرامی❤️

مدیریت کانال تصمیم داره کاری انجام بده برای کسانی که توان پرداخت هزینه برنامه ندارن ولی علاقه خیلی زیاد به بدن زیبا دارن و قصد دارن به فرم ایده الشون برسن و از دست چربی های اضافی خلاص بشن.

🔰به اینطوری که به هر عزیز یک بنر داده میشه و باید اون بنر تو کانال یا گروه های دیگ نشر بده و ویو جمع کنه🔰

🔅تعداد ۳کا ویو یک برنامه تغذیه حرفه ای نختص بدن
🔅تعداد ۴ هزار ویو یک برنامه تمرینی حرفه ای
🔅تعداد ۵ هزار ویو یک برنامه تمرینی و غذایی حرفه ای

هر کدوم از شما میتونین برنده چالش ما باشین برای دریافت بنر خود به ایدی زیر مراجعه کنید❤️👇👇
@Bodys_admin
@Bodys_admin

سرلاک_خانگی
⇦جهت رشد،تقویت استخوان

🍃گردو1عدد
🍃فندق5عدد
🍃بادام20عدد
🍃پسته10عدد
🍃سبوس گندم20ق
🍃جوان گندم خشک شده
نان سنگک کنجدی خشک شده1عدد
همه پودر،مثل سرلاک درست کنند

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه

به عزیزی که بیشترین ویو بزنه یک جایزه نفیس اهدا میشه

😍😍یک مکمل پروتیین وی ۴ کیلویی،یک مکمل ال گلوتامین از شرکتON
امینو2222و کراتین منوهیدرات
وپک یک سال دریافت برنامه حرفه ای رایگان از کانال😍😍(به ارزش ۳ میلیون تومان)

برای شرکت در چالش به ایدی بنده مراجعه کنید👇👇
@bodys_admin

خواص جالب برنج

👈فاقدکلسترول
👈تنظیم فشارخون(سدیم)
👈کاهش سرطان(فیبر غیرمحلول)
👈پیشگیری از اسهال(سبوس)
👈کاهش آلزایمر
👈سرشار از ویتامین

🔹کته درست کنیدتا تمام خواص را داشته باشد
🆑 @taqziyefitness

✅مصرف ماهی سالمون و بادام برای تأمین منیزیم کافی در جهت حفظ سلامت استخوانی کودکان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

🆑 @taqziyefitness

📝افرادیکه قهوه برای آنها مضر است:

🔺افرادکمخون
🔺زنان باردار و شیرده
🔺افراداسترسی
🔺افراد دارای تپش قلب
🔺افراد در معرض پوکی استخوان
🔺زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه

🆑 @taqziyefitness

آموزش اصولی حرڪات ورزشے "

اینم آموزش 3 نوع حرڪات
ورزشی برای تقویت عضلہ شڪم
و پهلو مناسبہ بانوان عزیز در منزل

🆑 @taqziyefitness

❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن💪

۱ 🔰👈🏾 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲🔰👈🏾 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳🔰👈🏾استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴🔰👈🏾 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵🔰👈🏾 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶🔰👈🏾 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷🔰👈🏾 مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸🔰👈🏾 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹🔰👈🏾 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰🔰👈🏾وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱🔰👈🏾 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .

🆑 @taqziyefitness

🅾فواید مصرف فندق

1⃣سلامت قلب
2⃣تقویت قوای جنسی
3⃣تقویت حافظه
4⃣کاهش کلسترول
5⃣شادابی

🆑 @taqziyefitness

⛔️تاثیرات حذف وعده های غذایی


🔹کاهش انرژی مصرفی
🔹کاهش سوخت و ساز بدن
🔹افزایش وزن بدن
🔹کاهش قدرت بدن
🔹افزایش آسیب دیدگی بدن
🔹کاهش تراکم استخوان
🔹کاهش دمای بدن
🔹کاهش عملکرد بدن
🔹کاهش مقاومت در برابر بیماریها
🔹کاهش سطح تستوسترون بدن
🔹نوسانات اخلاقی و رفتاری
🔹اختلال در قاعدگی
🔹اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
🔹تحلیل رفتن عضلات و غلبه چربی به بدن

🆑 @taqziyefitness

🍍خواص آنانــاس

🔻سرشار از آنتی‌اکسیدان‌(پیشگیری از پیری و سرطان)
🔻ضد التهاب
🔻هضم بهتر غذا
🔻مـوثرتر از شـربت ســرفه
🔻تقویت کننده و انرژی زا
🔻تسکین کبـودی و بهــبود زخم

🆑 @taqziyefitness

🔸دریافت ناکافی ویتامینB9معروف به اسیدفولیک میتواند منجر به خاکستری شدن دائمی موشود
🔸فولات برای استفاده و ساخت پروتئینهای بدن و بهبود عملکرد سلولی و توانایی رشد بافتها موثرست

🆑 @taqziyefitness

حرکات اصلی بزرگ شدن بازو

1️⃣پشت بازو هالتر از بالای سر
2️⃣جلو بازو هالتر سنگین
3️⃣پشت بازو دمبل خوابیده
4️⃣جلو بازو تناوبی
5️⃣پشت بازو دمبل خم
6️⃣جلو بازو لاری هالتر
🆑 @taqziyefitness

بلعیدن یک یا دو حبه سیر قطعه قطعه شده به همراه آب می تواند از ناراحتی های قلبی جلوگیری کند ،

✅کلسترول خون را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را به طور شگفت انگیزی تقویت کند.

🆑 @taqziyefitness

📜🍃درمان #جوش_صورت_و_پوست

📌یک خیار کامل را بکوبید.
آب خیار را گرفته و با یک قاشق شکر کاملا مخلوط کنید

🕛🍃آن را روی صورت گذاشته و بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.

🆑 @taqziyefitness

🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها


🔹تمرینات هوازی🏃‍♀
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

🔹پروتئین🍗
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

🔹چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

🔹کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

🍇خوراکی های مفید برای لاغری شکم

💮کاهو و کرفس
👌کاهش اشتهای کاذب
💮سیب پخته
👌درمان یبوست و لاغر کننده
💮 کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

🆑 @taqziyefitness