🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣تقویت عضلات بازوها

4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣تقویت عضلات شکمی

🆑 @taqziyefitness

‍ 🔰اسید لاکتیک چیست ؟


سلول های عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،" اسید لاکتیک" تولید می کنند. حائز اهمیت است بدانیم چگونه و چرا "اسید لاکتیک" در عضلات و ماهیچه ها تجمع می یابد؟

به هنگام انجام تمرینات ورزشی، گلوکز یا قند خون، مورد استفاده و سوخت و ساز سلول های عضلات قرار گرفته و به یک ماده شیمیایی به نام "پیرووات" تبدیل می شود. زمانی که ورزش به آرامی انجام گیرد، اکسیژن کافی به راحتی در دسترس سلول قرار گرفته و " پیرووات" را به دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند، که دی اکسید کربن نیز از طریق شش ها از بدن خارج می شود.

اگر میزان اسید Pyruvic مازاد باشد آن وقت است که اسیدلاکتیک تشکیل می گردد، یعنی در صورتی که ورزش با شدت و سرعت بیشتری انجام گیرد، برای تبدیل تمام" پیرووات" به دی اکسید کربن و آب، اکسیژن کافی در دسترس قرار نمی گیرد و در نتیجه بخشی از پیرووات ها به اسید لاکتیک تبدیل می شود.

🆑 @taqziyefitness

عامل اصلی رشد عضلات
عضله با تمرین زیاد رشد نمیکند 👍
خواب شب + تغذیه خوب✅✅
فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند✅

🆑 @taqziyefitness

خواص ارده و خرما:

درمان سردی مزاج
درمان اختلالات کبد و کلیه
کاهش کلسترول
تقویت حافظه
انرژی زا
نرم کننده سینه ملین و مسهل است.

🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی سرشار از زینک🔰

🔹 جگر
🔹غذاهای دریایی
🔹حبوبات
🔹دانه های روغنی
🔹تخم مرغ
🔹بادام زمینی
🔹نخود سبز
🆑 @taqziyefitness

❣این خوراکیها در صبحانه،به اندازه نوشیدن قهوه به شما انرژی می‌دهد

سیب
تخم مرغ
شیر شکلات
گریپ فروت
بلغور جو
ادویه‌جات: دارچین،زیره،پاپریکا و فلفل قرمز
ماست یونانی
عسل

🆑 @taqziyefitness

سیگار علائم کمبود استروژن در زنانی را که در سن پایین یائسه میشوند، تشدید میکند

👈 زنانی که دیرتر یائسه میشوند معمولاً غیر سیگاری هستند و یا از درمان های هورمونی استفاده کرده اند

🆑 @taqziyefitness

⭕️در زمان چربی سوزی از تمرینات استقامتی،رژیم غذایی و تمرینات هوازی استفاده کنید
در زمان چربی‌ سوزی شما می‌خواهید که بیشترین مقدار بافت ماهیچه ای خود را حفظ کنید.
اگر این کار را انجام ندهید شما همزمان با چربی‌ سوزی ماهیچه نیز از دست خواهید داد و در نتیجه گرچه شما لاغر خواهید شد اما بدن ماهیچه ای نخواهید داشت.از انجام تمرینات با وزنه به عنوان چربی‌ سوزی استفاده نکنید.
این تمرینات را همچنان به طور معمول انجام دهید و به پیشرفت خود در افزایش مستمر وزنه‌ها ادامه دهید و سطح قدرت خود را حفظ کنید.
از تمرینات هوازی و رژیم غذایی مناسب به عنوان چربی‌ سوز استفاده کنید.رعایت این نکته ساده،بالاتر از هر روش دیگری به شما در رسیدن به بدن رویایی خود کمک خواهد کرد.
بدن شما در دوره کات نیاز به دلیلی‌ برای حفظ بافت عضلانی ایجاد شده دارد و انجام تمرینات با وزنه با همان شدت دوران حجم همان دلیل می‌باشد.
🆑 @taqziyefitness

اصول و تکنیک ورزش را بیاموزید

یکی از دلایل بروز آسیب‌های ورزشی، رعایت نکردن تکنیک حین انجام حرکات است. هر یک از رشته‌های ورزشی دارای اصول و تکنیک‌هایی هستند که به صورت تخصصی برای آن رشته طراحی شده‌اند. افراد باید قبل از انجام حرکات با این اصول آشنا باشند.
 
برای مثال در حرکت اسکات (اسکوات) باید پاها و زانوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنند و زانوها را هیچ‌گاه قفل نکنند. حین خم شدن زانو نیز نباید اجازه دهند شست پا از کشکک زانو جلوتر یا عقب‌تر برود. درواقع شست پا باید در امتداد کشکک زانو قرار بگیرد. همچنین باید ستون فقرات را صاف و قفسه سینه را باز نگه دارند. بی‌توجهی به هر یک از این اصول می‌تواند باعث بروز آسیب‌های مختلف از جمله کمردرد، زانودرد و... شود.

🆑 @taqziyefitness

#ویتامین_D را جدی بگیرید

💎کمبود ویتامین دی باعث افزایش احتمال خطرات زیرمیگردد:
🔺جمع شدن چربی درناحیه شکم
🔺 دیابت
🔺افسردگی

🆑 @taqziyefitness

زمان عصبانیت هورمونهای اسیدی در بدن ترشح میشود که باعث اختلال در جذب کلسیم و پوکی استخوان میشوند

میوه و سبزیجات محیط اسیدی بدن را خنثی و جذب را افزایش میدهند.

🆑 @taqziyefitness

‍ ‍✅ سطح وال چیست؟

هنگام تمرین جایی که احساس فشار میکنید،درست جایی است که سوخت قندها تمام شده و بدن سراغ چربی ها میرود که اصطلاحا سطح وال مینامند.
هنگام فشار تمرین و افزایش دمای بدن اگر عارضه قلبی و عروقی و کلیوی ندارید ، نایستید ؛ فقط اگر رباط ها و تاندون های شما درد دارند بایستید.
در غیر این صورت هیچ فشاری دلیل بر ایستادن و نفس گرفتن نیست.
سطح وال را از دست ندهید و از دیوار چربی سوزی عبور کنید!

🆑‍ @taqziyefitness

❇️ کمبود ویتامین چه رابطه ای با وزن و چاقی دارد؟

طی تحقیق انجام شده در دو موسسه فرانسوی کارشناسان به این نتیجه رسیدند کمبود ویتامین در بدن موجب اضافه وزن و چاقی می شود.

طی این تحقیق در دوگروه از موش ها میزان مشابهی از کالری در دستور غذایی شان قرار گرفت،اما میزان ویتامین دریافتی در یک گروه کمتر از دیگر بود. محققان بعد از 12 هفته آزمایش مشاهده کردند میزان افزایش وزن در گروهی که ویتامین دریافتی شان کمتر بوده بیشتر اتفاق افتاد.

طی بررسی این آزمایش کارشناسان مشاهده کردند که کمبود ویتامین موجب کاهش حساسیت سلول ها به انسولین شده و متعاقبا باعث کاهش قدرت چربی سوزی می شود.

🆑 @taqziyefitness

‍ ‍✅ سطح وال چیست؟

هنگام تمرین جایی که احساس فشار میکنید،درست جایی است که سوخت قندها تمام شده و بدن سراغ چربی ها میرود که اصطلاحا سطح وال مینامند.
هنگام فشار تمرین و افزایش دمای بدن اگر عارضه قلبی و عروقی و کلیوی ندارید ، نایستید ؛ فقط اگر رباط ها و تاندون های شما درد دارند بایستید.
در غیر این صورت هیچ فشاری دلیل بر ایستادن و نفس گرفتن نیست.
سطح وال را از دست ندهید و از دیوار چربی سوزی عبور کنید!

🆑‍ @taqziyefitness

❇️ کمبود ویتامین چه رابطه ای با وزن و چاقی دارد؟

طی تحقیق انجام شده در دو موسسه فرانسوی کارشناسان به این نتیجه رسیدند کمبود ویتامین در بدن موجب اضافه وزن و چاقی می شود.

طی این تحقیق در دوگروه از موش ها میزان مشابهی از کالری در دستور غذایی شان قرار گرفت،اما میزان ویتامین دریافتی در یک گروه کمتر از دیگر بود. محققان بعد از 12 هفته آزمایش مشاهده کردند میزان افزایش وزن در گروهی که ویتامین دریافتی شان کمتر بوده بیشتر اتفاق افتاد.

طی بررسی این آزمایش کارشناسان مشاهده کردند که کمبود ویتامین موجب کاهش حساسیت سلول ها به انسولین شده و متعاقبا باعث کاهش قدرت چربی سوزی می شود.

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه
✅بدن وقتی کلسیم کافی دریافت می کند چربی بیشتری می سوزاند.
پس مصرف پنیر، ماست و شیر کم چرب می تواند به کاهش وزن کمک قابل توجهی کند. روزانه 4 لیوان شیر یا ماست کم.چرب مصرف کنید
🆑 @taqziyefitness

چند کیلو در ماه مجاز به کاهش وزنیم؟
درهفته نیم تا1کیلو
دریک ماه 2تا 4کیلو
کاهش بیش ازاین باعث
مقاومت بدن دربرابر کاهش وزن،ناراحتی‌های عصبی،خشکی پوست
ریزش مووابتلا به کم‌خونی میشود

🆑 @taqziyefitness

❇️ مهندسی حجیم سازی عضلات

🔶 هوازی
🔶 تغییر برنامه
🔶 وزنه های سنگین
🔶 تکرارها را کم کنید
🔶 سوخت دهی منظم
🔶 استراحت و ریکاوری
🔶بارگیری پروتئین گلوتامین

🆑 @taqziyefitness

💢راه‌های افزایش سوخت و ساز بدن بعد از ۳۰ سالگی👇🏻👇🏻

✔️درست است که پس از ۳۰ سالگی سوخت و ساز بدن کند می‌شود. به این ترتیب کاهش وزن مشکل می‌شود و برای دستیابی به این هدف باید بسیار تلاش کنید. اگر می‌خواهید سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد، راهکارهای زیر را امتحان کنید:

✅نوشیدن قهوه بدون قند در صبح .

✅خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه.

✅در طول روز، چای سبز و آب به جای نوشابه بنوشید.

✅مقدار زیادی غذاهای تند و گرم بخورید.

✅حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.

✅بجای شام سالاد فصل به همراه پنیر و مرغ بخورید.

این ترفندها بسیار ساده ولی کارآمد است. پس از گذشت چند ماه نتایج شگفت‌آور آن را خواهید دید.
🆑 @tawziyefitness

❇️ تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش میدهد:

1️⃣اسکوات با هالتر از پشت
2️⃣پرس سینه هالتر
3️⃣ددلیفت سنگین
4️⃣سرشانه هالتر ایستاده از جلو
5️⃣بارفیکس

🆑 @taqziyefitness