‍ ⭕️مصرف اسيد فوليك در تنظيم كار ِ سروتونين و در نتيجه ايجاد حس شادي د افراد بسيار موثر است.
⭕️⭕️ منابع خوب اسيد فوليك ؛ كاهو، اسفناج، غلات، آجيل و شكلات است.
#اسیدفولیک

🆑 @taqziyefitness

تمرکزت روبزار روی کنترل خودت👊👍

وبقیه چیزهاخودشون
تحت کنترلت درمیان👌

شیرهیچ حیوانی را
مجبوربه اطاعت نکرده

اوناخودشون دوست دارن
که مطیعش باشن!💪

🆑 @taqziyefitness

مکیدن انگشت ممنوع❗️
👈(بیشتر درکودکان گاها بزرگسالان)
مکیدن انگشت باعث میشود دندان هااز حالت نرمال خود خارج شده و کج شوند
👈کج شدن دندان ها موجب آسیب و عفونت لثه و مینای دندان میشود
🆑 @taqziyefitness

✅چربی‌ سوزی بدون رژیم

👌من تقریبا از هیچ مربی‌ یا متخصص تغذیه نشنیده‌ام که به منظور بهبود ریکاوری چربی‌ سوزی بدون رژیم را پیشنهاد کنند

✨ اما اگر با ریکاوری خود دچار مشکل هستید این موضوع میتواند یک عامل تعیین کننده کلیدی باشد.

💥بافت چربی‌ بدن میتواند باعث افزایش آنزیم‌های آروماتاز شود که همین امر باعث تبدیل تستوسترون به استروژن میشود.

✨هرچه میزان چربی‌ بدن شما بیشتر باشد میزان تولید استروژن نیز بیشتر میشود، در اینجا یک رابطه مستقیم و خطی‌ وجود دارد.

👈 با کاهش دادن چربی‌ بدن از طریق یک رژیم با پروتین بالا، کربوهیدرات پایین و چربی‌ بالا شما همچنین میتوانید باعث اتصال استروژن به (SHBG) شوید که همین امر باعث کاهش مقدار استروژن‌های موجود برای اتصال به سلول‌ها شود.

👍با بلاک کردن آنزیم‌های آروماتاز و استروژن‌های متصل شونده مواد خام بیشتری برای تولید تستوسترون وجود خواهند داشت که همین امر خود میتواند باعث افزایش توده عضلانی در بدن شما شود.

🔥 کلید موفقیت در اینجا انجام این کار بدون کاهش کیفیت ریکاوری عضلات می‌باشد به همین منظور چند راهکار برای آن وجود دارد :

✨رژیم غذایی خود را پاکسازی کنید. تحقیقات نشان داده است که تنها انتخاب مواد غذایی با کیفیت بالاتر صرف نظر از میزان کمیت آن میتواند منجر به چربی‌ سوزی شود.

💥یک خواب با کیفیت بیشتر داشته باشید


✨روی تمرینات به سیستم بالا تنه / پایین تنه یا سیستم فول بادی تمرکز کنید تا میزان کالری سوزی در هر جلسه تمرینی را افزایش دهید.

🆑 @taqziyefitness

‍ #تغذیه_سالم
💢شير بخوريم ؟؟🥛

🔰تحقیقات نشان داده که کلسیم موجود در محصولات لبنی می‌تواند افزایش وزن شکم را کاهش بدهد و یا حتی به کاهش وزن کمک کند. اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی‌تان است، لبنیات کم چرب را به انواع پُر چرب آن ترجیح دید. می‌توانید بری‌های تازه را با مقداری ماست یونانی نیز ترکیب کنید. اگر میل به یک خوراکی شیرین دارید، شیر شکلات کم چرب هم منبع عالی پروتئین و کربوهیدرات است.

🆑 @taqziyefitness

🔰 در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید؟

اگر معده‌ای حساس دارید و در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید، باید وعده‌ی غذایی سبک و کوچک‌تری داشته باشید.

یک قاشق پودر پروتئین به همراه یک موز می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

این وعده‌ی غذایی کوچک، بدون آن که به شما احساس ناراحتی در طول تمرین بدهد، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

🔰 ۴ راه برای افزایش عضله سازی بدون افزایش وزنه و شدت تمرین

1️⃣ کاهش استراحت بین هر ست
2️⃣ تغییر فاصله بین پاها، مثل اسکوات
3️⃣ تغییر محل قرارگیری دستان
4️⃣ تغییر سرعت انجام تکرار

🆑 @taqziyefitness

☢ تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری

🔶 شیر
🔶 پاچه گوسفند
🔶 حليم مخلوط با عسل
🔶 شبها پنج عدد انجير
🔶 صبحها پنج عدد زيتون
🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد
🆑 @taqziyefitness

✍ پس از صرف غذا، یک لیموی تازه را آب گرفته با یک لیوان آب ترکیب کرده و میل نمایید❗️

👈 این یک راهکار عالی برای کمک به هضم بهتر غذا وکاهش وزن است❗️

(مخصوصا بعداز مصرف غذای چرب)

🆑 @taqziyefitness

۱۰ روش فوق العاده برای کاهش وزن بدن

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣تقویت عضلات بازوها

4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣تقویت عضلات شکمی

🆑 @taqziyefitness

‍ 🔰اسید لاکتیک چیست ؟


سلول های عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،" اسید لاکتیک" تولید می کنند. حائز اهمیت است بدانیم چگونه و چرا "اسید لاکتیک" در عضلات و ماهیچه ها تجمع می یابد؟

به هنگام انجام تمرینات ورزشی، گلوکز یا قند خون، مورد استفاده و سوخت و ساز سلول های عضلات قرار گرفته و به یک ماده شیمیایی به نام "پیرووات" تبدیل می شود. زمانی که ورزش به آرامی انجام گیرد، اکسیژن کافی به راحتی در دسترس سلول قرار گرفته و " پیرووات" را به دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند، که دی اکسید کربن نیز از طریق شش ها از بدن خارج می شود.

اگر میزان اسید Pyruvic مازاد باشد آن وقت است که اسیدلاکتیک تشکیل می گردد، یعنی در صورتی که ورزش با شدت و سرعت بیشتری انجام گیرد، برای تبدیل تمام" پیرووات" به دی اکسید کربن و آب، اکسیژن کافی در دسترس قرار نمی گیرد و در نتیجه بخشی از پیرووات ها به اسید لاکتیک تبدیل می شود.

🆑 @taqziyefitness

عامل اصلی رشد عضلات
عضله با تمرین زیاد رشد نمیکند 👍
خواب شب + تغذیه خوب✅✅
فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند✅

🆑 @taqziyefitness

خواص ارده و خرما:

درمان سردی مزاج
درمان اختلالات کبد و کلیه
کاهش کلسترول
تقویت حافظه
انرژی زا
نرم کننده سینه ملین و مسهل است.

🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی سرشار از زینک🔰

🔹 جگر
🔹غذاهای دریایی
🔹حبوبات
🔹دانه های روغنی
🔹تخم مرغ
🔹بادام زمینی
🔹نخود سبز
🆑 @taqziyefitness

❣این خوراکیها در صبحانه،به اندازه نوشیدن قهوه به شما انرژی می‌دهد

سیب
تخم مرغ
شیر شکلات
گریپ فروت
بلغور جو
ادویه‌جات: دارچین،زیره،پاپریکا و فلفل قرمز
ماست یونانی
عسل

🆑 @taqziyefitness

سیگار علائم کمبود استروژن در زنانی را که در سن پایین یائسه میشوند، تشدید میکند

👈 زنانی که دیرتر یائسه میشوند معمولاً غیر سیگاری هستند و یا از درمان های هورمونی استفاده کرده اند

🆑 @taqziyefitness

⭕️در زمان چربی سوزی از تمرینات استقامتی،رژیم غذایی و تمرینات هوازی استفاده کنید
در زمان چربی‌ سوزی شما می‌خواهید که بیشترین مقدار بافت ماهیچه ای خود را حفظ کنید.
اگر این کار را انجام ندهید شما همزمان با چربی‌ سوزی ماهیچه نیز از دست خواهید داد و در نتیجه گرچه شما لاغر خواهید شد اما بدن ماهیچه ای نخواهید داشت.از انجام تمرینات با وزنه به عنوان چربی‌ سوزی استفاده نکنید.
این تمرینات را همچنان به طور معمول انجام دهید و به پیشرفت خود در افزایش مستمر وزنه‌ها ادامه دهید و سطح قدرت خود را حفظ کنید.
از تمرینات هوازی و رژیم غذایی مناسب به عنوان چربی‌ سوز استفاده کنید.رعایت این نکته ساده،بالاتر از هر روش دیگری به شما در رسیدن به بدن رویایی خود کمک خواهد کرد.
بدن شما در دوره کات نیاز به دلیلی‌ برای حفظ بافت عضلانی ایجاد شده دارد و انجام تمرینات با وزنه با همان شدت دوران حجم همان دلیل می‌باشد.
🆑 @taqziyefitness

اصول و تکنیک ورزش را بیاموزید

یکی از دلایل بروز آسیب‌های ورزشی، رعایت نکردن تکنیک حین انجام حرکات است. هر یک از رشته‌های ورزشی دارای اصول و تکنیک‌هایی هستند که به صورت تخصصی برای آن رشته طراحی شده‌اند. افراد باید قبل از انجام حرکات با این اصول آشنا باشند.
 
برای مثال در حرکت اسکات (اسکوات) باید پاها و زانوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنند و زانوها را هیچ‌گاه قفل نکنند. حین خم شدن زانو نیز نباید اجازه دهند شست پا از کشکک زانو جلوتر یا عقب‌تر برود. درواقع شست پا باید در امتداد کشکک زانو قرار بگیرد. همچنین باید ستون فقرات را صاف و قفسه سینه را باز نگه دارند. بی‌توجهی به هر یک از این اصول می‌تواند باعث بروز آسیب‌های مختلف از جمله کمردرد، زانودرد و... شود.

🆑 @taqziyefitness

#ویتامین_D را جدی بگیرید

💎کمبود ویتامین دی باعث افزایش احتمال خطرات زیرمیگردد:
🔺جمع شدن چربی درناحیه شکم
🔺 دیابت
🔺افسردگی

🆑 @taqziyefitness