۴نوع #ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگی
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت
🆑 @taqziyefitness

✅تمرینات مهم برای چربی سوزی

👌طناب زدن
👌پیاده روی
👌کیک بوکس
👌شنا
👌دویدن سرعتی
👌تمرینات استقامتی
👌سیستم سوپر ست

🆑 @taqziyefitness

❇️ اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست.

این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.پس زمان تمرین خود را حداقل 2,5 ساعت با آخرین وعده غذائیتان فاصله دهید

🆑 @taqziyefitness

✅خواب: فاکتور فراموش شده:
مطالعات جدید نشان می‌دهد خواب ضعیف و بی کیفیت شبانه احتمال مصرف تنقلات و مواد غذایی مضر را افزایش می‌دهد و به همین دلیل با افزایش خطر چاقی و ابتلا به دیابت همراه است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،این مطالعه که توسط محققان دانشگاه علوم پزشکی آریزونا صورت گرفته نشان می‌دهد کمبود خواب و خواب ضعیف شبانه منجر به مصرف تنقلات خوراکی و نوشیدنی‌های مضر شده و با افزایش رفتارهای ناسالم غذایی، چاقی و اضافه وزن را به همراه دارد.


به گزارش مدیکال ساینس،نظر سنجی از داوطلبان نشان می‌دهد بی خوابی باعث می‌شود تمایل بیشتری به مصرف اسنک، تنقلات مضر و نوشیدنی‌های شیرین داشته باشند. این مطالعه همچنین نشان می‌دهد خواب کافی و منظم یک عامل موثر در کنترل اشتها و سلامت است و علاوه بر اثرات جسمی، حافظه، استرس، سلامت روان، هشیاری و تصمیم گیری را نیز تحت کنترل دارد. 11 شب تا 7 صبح بهترین زمان خواب است.


مصرف غذای سبک سه ساعت قبل از خواب، دمای مناسب و عدم استفاده از تجهیزات الکترونیکی در اتاق خواب نقش مهمی در خواب با کیفیت دارد. این مطالعه نشان می دهد 15 تا 20 درصد از بزرگسالان آمریکایی دچار اختلال خواب هستند.
🆑 @taqziyefitness

🍀نگهداری سبزی‌ها به صورت پخته در فریزر نیز باعث ترکیب نیترات با اسیدهای آمینه میشود که نیتروزامین تولید میکند.

🔸این ماده سرطان زاست

❌سبزیجات را به صورت پخته فریز نکنید.

🆑 @taqziyefitness

‌‌

⭕️ ۱۳ خوراکی که شما را گرسنه‌تر می‌کند!

🔹آبمیوه
🔹ماست کم چرب
🔹سفیده تخم مرغ
🔹سس سالاد بدون چربی
🔹قند
🔹سس کچاپ
🔹مافین
🔹غلات شیرین
🔹غلات تصفیه شده
🔹تنقلات شور
🔹شیرین‌کننده‌های مصنوعی
🔹سوپ‌های آماده
🔹اسموتی میوه

🆑 @taqziyefitness

🔰 نبایدها در بدنسازی 🔰

1⃣گرم نکردن.
✅عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.
2⃣عجله نکنید.
✅وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

3⃣زیاده روی نکنید.
✅به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.
4⃣با درد، تمرین نکنید.
✅اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.
5⃣کفشتان را فراموش نکنید.
✅کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.

🆑 @taqziyefitness

تحقیقات نشان داده است؛
صحبت کردن با مادر و حتی شنیدن صدای او باعث آزادسازی هورمون اکسی توسین در بدن شده که به طرز قابل توجهی استرس را کاهش میدهد

❣با مادرهاتون بیشتر صحبت کنید
🆑 @taqziyefitness

💊عوارض مصرف خودسرانه قرصهای لاغری

1️⃣افزایش ضربان قلب
2️⃣افزایش فشار خون
3️⃣تعرق زیاد
4️⃣یبوست
5⃣کم خوابی
6⃣تشنگی زیاد
7⃣اضطراب و دلهره شدید
8⃣انواع بیماری های گوارشی

🆑 @taqziyefitness

‍ ⭕️مصرف اسيد فوليك در تنظيم كار ِ سروتونين و در نتيجه ايجاد حس شادي د افراد بسيار موثر است.
⭕️⭕️ منابع خوب اسيد فوليك ؛ كاهو، اسفناج، غلات، آجيل و شكلات است.
#اسیدفولیک

🆑 @taqziyefitness

تمرکزت روبزار روی کنترل خودت👊👍

وبقیه چیزهاخودشون
تحت کنترلت درمیان👌

شیرهیچ حیوانی را
مجبوربه اطاعت نکرده

اوناخودشون دوست دارن
که مطیعش باشن!💪

🆑 @taqziyefitness

مکیدن انگشت ممنوع❗️
👈(بیشتر درکودکان گاها بزرگسالان)
مکیدن انگشت باعث میشود دندان هااز حالت نرمال خود خارج شده و کج شوند
👈کج شدن دندان ها موجب آسیب و عفونت لثه و مینای دندان میشود
🆑 @taqziyefitness

✅چربی‌ سوزی بدون رژیم

👌من تقریبا از هیچ مربی‌ یا متخصص تغذیه نشنیده‌ام که به منظور بهبود ریکاوری چربی‌ سوزی بدون رژیم را پیشنهاد کنند

✨ اما اگر با ریکاوری خود دچار مشکل هستید این موضوع میتواند یک عامل تعیین کننده کلیدی باشد.

💥بافت چربی‌ بدن میتواند باعث افزایش آنزیم‌های آروماتاز شود که همین امر باعث تبدیل تستوسترون به استروژن میشود.

✨هرچه میزان چربی‌ بدن شما بیشتر باشد میزان تولید استروژن نیز بیشتر میشود، در اینجا یک رابطه مستقیم و خطی‌ وجود دارد.

👈 با کاهش دادن چربی‌ بدن از طریق یک رژیم با پروتین بالا، کربوهیدرات پایین و چربی‌ بالا شما همچنین میتوانید باعث اتصال استروژن به (SHBG) شوید که همین امر باعث کاهش مقدار استروژن‌های موجود برای اتصال به سلول‌ها شود.

👍با بلاک کردن آنزیم‌های آروماتاز و استروژن‌های متصل شونده مواد خام بیشتری برای تولید تستوسترون وجود خواهند داشت که همین امر خود میتواند باعث افزایش توده عضلانی در بدن شما شود.

🔥 کلید موفقیت در اینجا انجام این کار بدون کاهش کیفیت ریکاوری عضلات می‌باشد به همین منظور چند راهکار برای آن وجود دارد :

✨رژیم غذایی خود را پاکسازی کنید. تحقیقات نشان داده است که تنها انتخاب مواد غذایی با کیفیت بالاتر صرف نظر از میزان کمیت آن میتواند منجر به چربی‌ سوزی شود.

💥یک خواب با کیفیت بیشتر داشته باشید


✨روی تمرینات به سیستم بالا تنه / پایین تنه یا سیستم فول بادی تمرکز کنید تا میزان کالری سوزی در هر جلسه تمرینی را افزایش دهید.

🆑 @taqziyefitness

‍ #تغذیه_سالم
💢شير بخوريم ؟؟🥛

🔰تحقیقات نشان داده که کلسیم موجود در محصولات لبنی می‌تواند افزایش وزن شکم را کاهش بدهد و یا حتی به کاهش وزن کمک کند. اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی‌تان است، لبنیات کم چرب را به انواع پُر چرب آن ترجیح دید. می‌توانید بری‌های تازه را با مقداری ماست یونانی نیز ترکیب کنید. اگر میل به یک خوراکی شیرین دارید، شیر شکلات کم چرب هم منبع عالی پروتئین و کربوهیدرات است.

🆑 @taqziyefitness

🔰 در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید؟

اگر معده‌ای حساس دارید و در هنگام تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید، باید وعده‌ی غذایی سبک و کوچک‌تری داشته باشید.

یک قاشق پودر پروتئین به همراه یک موز می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

این وعده‌ی غذایی کوچک، بدون آن که به شما احساس ناراحتی در طول تمرین بدهد، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

🔰 ۴ راه برای افزایش عضله سازی بدون افزایش وزنه و شدت تمرین

1️⃣ کاهش استراحت بین هر ست
2️⃣ تغییر فاصله بین پاها، مثل اسکوات
3️⃣ تغییر محل قرارگیری دستان
4️⃣ تغییر سرعت انجام تکرار

🆑 @taqziyefitness

☢ تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری

🔶 شیر
🔶 پاچه گوسفند
🔶 حليم مخلوط با عسل
🔶 شبها پنج عدد انجير
🔶 صبحها پنج عدد زيتون
🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد
🆑 @taqziyefitness

✍ پس از صرف غذا، یک لیموی تازه را آب گرفته با یک لیوان آب ترکیب کرده و میل نمایید❗️

👈 این یک راهکار عالی برای کمک به هضم بهتر غذا وکاهش وزن است❗️

(مخصوصا بعداز مصرف غذای چرب)

🆑 @taqziyefitness

۱۰ روش فوق العاده برای کاهش وزن بدن

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣تقویت عضلات بازوها

4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣تقویت عضلات شکمی

🆑 @taqziyefitness