♻️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔷 قفسه سینه دمبل
🔷 شنا سوئدی
🔷 پلاور دمبل
🔷 پرس سینه دمبل
🔷 پرس سینه هالتر

🆑 @taqziyefitness

گردش بالا تنه حول محور پایین تنه
پنج دور در جهت عقربه ساعت و پنج دور مخالف

🆑 @taqziyefitness

⭕️اجرای صحیح نشر خم دمبل

🆑 @taqziyefitness

🔺روش صحیح و غلط برداشتن اجسام
از روی زمین

ستون فقرات و قوس کمری باید در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشند. در غیر این صورت صدمه به دیسک های بین مهره ای اجتناب ناپذیر است
🆑 @taqziyefitness

کاهش وزن

✅این مواد به كاهش وزن و حساسيت به انسولين رادر بدن افزايش مي دهند، پس از ابتلا به ديابت جلوگيري ميكنند
1⃣عدس
2⃣ماست
3⃣سيب
4⃣نخود
5⃣شير کم چرب
6⃣گريپ فروت
7⃣جو
8⃣برنج قهوه
🆑 @taqziyefitness

#معجون_چربیسوز

🍀هویج2عدد
🍀کرفس4ساقه
🍋لیموترش2عدد 
🍈گریپ فروت1عدد

✅با آب میوه گیری آب میوه ها را بگیرید،باهم مخلوط،روزی3لیوان میل کنید
🆑 @taqziyefitness

‍ ‌❇️ دلایل عدم افزایش حجم عضلات


🍃 دریافت کم انرژی

🍃 فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار

🍃 بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌گیری مناسب از غذای دریافتی می‌شود.

🍃 بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می‌دهد.

🍃 فشارهای روحی و استرس

🍃 عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می‌خورند بیشتر از بقیه افراد می‌سوزانند

🆑 @taqziyefitness

هيچ چيز غيرممكن نيست
خود لغت غيرممكن
می گه من ممكن هستم!

بلند شو بهونت برای
تمرین نکردن چیه ؟!👊

🆑 @taqziyrfitness

❇️ تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش میدهد:

1️⃣اسکوات با هالتر از پشت
2️⃣پرس سینه با هالتر روی نیمکت
3️⃣ددلیفت سنگین
4️⃣سرشانه هالتر ایستاده از جلو
5️⃣بارفیکس با وزنه

🆑 @taqziyefitness

⭕️تمرین در چه ساعاتی از شبانه روز مناسبتر است؟


در 16 الی 18 بدن به لحاظ هورمونی و رشد عضلانی در بهترین سطح است.

در 10 الی 12 بدن بهترین کارایی را برای چربی‌سوزی دارد.

🆑 @taqziyefitness

۴نوع #ویتامین ضروری کدام است

🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگی

🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز

🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع

🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت

🆑 @taqziyefitness

❌ برای شست و شوی روزانه دست های خود، از آب داغ استفاده نکنید‼️


🔶 آب داغ لایه محافظ پوست را از بین می برد و باعث پیری زود رس پوست دست می شود

🆑 @taqziyefitness

در هنگام #کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید

1⃣سیب زمینی سرخ کرده و چیپس
2⃣نوشیدنی های حاوی قند
3⃣نان سفید
4⃣شکلات
5⃣شیرینی،کیک و کلوچه
6⃣الکل
7⃣بستنی
8⃣پیتزا
9⃣قهوه های پرکالری

🆑 @taqziyefitness

❇️افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث هایپرتروفی و رشد عضلات میشود

✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید

🆑 @taqziyefitness

✅فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

1_برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.
2_تمرینات بدنسازی و تمرینات هوازی اینتروال توام می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات و عدم حصول نتیجست.

3_دلیل این موضوع این است که عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد.

4_این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن" متناسب تر و کمر باریک تر به نظر برسید.
5_عدد روی ترازو به هیچ عنوان ملاک محک زدن بدن و تناسب شما نیست.
6_بهترین کارمیتواند عکس گرفتن باشد تا تغییرات را به وضوح ببینید.
🆑 @taqziyefitness

🅾مواد غذایی که جلوی پیرشدن و به جوان ماندن کمک میکند

1⃣ماست
2⃣کاهو
3⃣سفیده تخم مرغ
4⃣موز
5⃣خیار
6⃣روغن کرچک
7⃣چای سبز
✅استفاده مستقیم این مواد روی پوست (ماسک)نیز مفیداست

🆑 @taqziyefitness

🔹دلستر صنعتی برای سلامت کلیه استفاده نکنید

خیلیا فکر میکنن این دلستر ،اون دلستره ای که واسه کلیه ها خوبه ولی اون دلسترنیست

اینا توش پره شکره و به مرورکلیه رو نابودمیکنه

🆑 @taqziyefitness

🔰با معدۂ خالی ورزش نکنید❌

👈 ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشه نه چربی سوزی❗

👈 وجود ماهیچه به شما درکاهش وزن کمک میکنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف میکنه❗
🆑 @taqziyefitness

علت گرفتگی عضله پا کمبود پتاسيم و کلسيم است
با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگي که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگي هاي دردناک عضله در عرض ده روز کاهش مي يابد

🆑 @taqziyefitness

🔰حین تمرین ورزشي هر15-20 دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد 🔰

🚰دفع سموم ومواد زائد
🚰رساندن به موقع املاح،ویتامینها
🚰رفع تشنگی
🚰بهبود کیفیت تمرین
🚰 سلامت کلیه ها ومثانه

🆑 @taqziyefitness