✅بهترین تمرینات سفت کردن باسن برای بانوان

هیپ تراست
لانج با دمبل
اسکات با دمبل
اسکات با هالتر
اسکات با وزن بدن
بالا رفتن از جعبه
لانج به همراه پریدن
بالابردن پاها از پشت

🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز تا ساعت ۲۴ روز جمعه برنامه ها تخفیف خورده😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

🍹شربت آبلیمو را جایگزین نوشابه و دلستر در سفره های خود کنیم 🍋
🥤با از بین بردن سموم بدن به بهبود عملکرد آنزیم ها و تحریک کبد کمک میکند، مقاومت بدن را زیاد و ازعفونت جلوگیری میکند
🆑 @taqziyefitnesss

♻️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔷 قفسه سینه دمبل
🔷 شنا سوئدی
🔷 پلاور دمبل
🔷 پرس سینه دمبل
🔷 پرس سینه هالتر

🆑 @taqziyefitness

گردش بالا تنه حول محور پایین تنه
پنج دور در جهت عقربه ساعت و پنج دور مخالف

🆑 @taqziyefitness

⭕️اجرای صحیح نشر خم دمبل

🆑 @taqziyefitness

🔺روش صحیح و غلط برداشتن اجسام
از روی زمین

ستون فقرات و قوس کمری باید در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشند. در غیر این صورت صدمه به دیسک های بین مهره ای اجتناب ناپذیر است
🆑 @taqziyefitness

کاهش وزن

✅این مواد به كاهش وزن و حساسيت به انسولين رادر بدن افزايش مي دهند، پس از ابتلا به ديابت جلوگيري ميكنند
1⃣عدس
2⃣ماست
3⃣سيب
4⃣نخود
5⃣شير کم چرب
6⃣گريپ فروت
7⃣جو
8⃣برنج قهوه
🆑 @taqziyefitness

#معجون_چربیسوز

🍀هویج2عدد
🍀کرفس4ساقه
🍋لیموترش2عدد 
🍈گریپ فروت1عدد

✅با آب میوه گیری آب میوه ها را بگیرید،باهم مخلوط،روزی3لیوان میل کنید
🆑 @taqziyefitness

‍ ‌❇️ دلایل عدم افزایش حجم عضلات


🍃 دریافت کم انرژی

🍃 فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار

🍃 بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌گیری مناسب از غذای دریافتی می‌شود.

🍃 بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می‌دهد.

🍃 فشارهای روحی و استرس

🍃 عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می‌خورند بیشتر از بقیه افراد می‌سوزانند

🆑 @taqziyefitness

هيچ چيز غيرممكن نيست
خود لغت غيرممكن
می گه من ممكن هستم!

بلند شو بهونت برای
تمرین نکردن چیه ؟!👊

🆑 @taqziyrfitness

❇️ تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش میدهد:

1️⃣اسکوات با هالتر از پشت
2️⃣پرس سینه با هالتر روی نیمکت
3️⃣ددلیفت سنگین
4️⃣سرشانه هالتر ایستاده از جلو
5️⃣بارفیکس با وزنه

🆑 @taqziyefitness

⭕️تمرین در چه ساعاتی از شبانه روز مناسبتر است؟


در 16 الی 18 بدن به لحاظ هورمونی و رشد عضلانی در بهترین سطح است.

در 10 الی 12 بدن بهترین کارایی را برای چربی‌سوزی دارد.

🆑 @taqziyefitness

۴نوع #ویتامین ضروری کدام است

🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگی

🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز

🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع

🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت

🆑 @taqziyefitness

❌ برای شست و شوی روزانه دست های خود، از آب داغ استفاده نکنید‼️


🔶 آب داغ لایه محافظ پوست را از بین می برد و باعث پیری زود رس پوست دست می شود

🆑 @taqziyefitness

در هنگام #کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید

1⃣سیب زمینی سرخ کرده و چیپس
2⃣نوشیدنی های حاوی قند
3⃣نان سفید
4⃣شکلات
5⃣شیرینی،کیک و کلوچه
6⃣الکل
7⃣بستنی
8⃣پیتزا
9⃣قهوه های پرکالری

🆑 @taqziyefitness

❇️افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث هایپرتروفی و رشد عضلات میشود

✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید

🆑 @taqziyefitness

✅فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

1_برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.
2_تمرینات بدنسازی و تمرینات هوازی اینتروال توام می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات و عدم حصول نتیجست.

3_دلیل این موضوع این است که عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد.

4_این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن" متناسب تر و کمر باریک تر به نظر برسید.
5_عدد روی ترازو به هیچ عنوان ملاک محک زدن بدن و تناسب شما نیست.
6_بهترین کارمیتواند عکس گرفتن باشد تا تغییرات را به وضوح ببینید.
🆑 @taqziyefitness

🅾مواد غذایی که جلوی پیرشدن و به جوان ماندن کمک میکند

1⃣ماست
2⃣کاهو
3⃣سفیده تخم مرغ
4⃣موز
5⃣خیار
6⃣روغن کرچک
7⃣چای سبز
✅استفاده مستقیم این مواد روی پوست (ماسک)نیز مفیداست

🆑 @taqziyefitness

🔹دلستر صنعتی برای سلامت کلیه استفاده نکنید

خیلیا فکر میکنن این دلستر ،اون دلستره ای که واسه کلیه ها خوبه ولی اون دلسترنیست

اینا توش پره شکره و به مرورکلیه رو نابودمیکنه

🆑 @taqziyefitness