رایج ترین اشتباه در حین اجرای شراگ؛ چرخاندن شانه ها
#شراگ #کول
🆑 @taqziyefitness

بهترین چاشنی ها بر روی سالاد برای رژیم های کاهش وزن
1️⃣سرکه سیب:لاغری
2️⃣روغن زیتون:درمان یبوست
3️⃣آب غوره:لاغری
4️⃣آب لیمو:تقویت سیستم ایمنی
5⃣پودر زیر:لاغری
6⃣پودرتخم کتان:لاغری

🆑 @taqziyefitness

⭕️اگر آسم دارید مصرف امگا۳ را فراموش نکنید👇🏻👇🏻

لازم است بدانید پاسخ به داروها در بیماران مبتلا به آسم که رژیم غذایی سرشار از امگا۳ را دنبال میکنند، بهتر خواهد بود.

گردو، ماهی آزاد و دانه های کدو تنبل سرشار از این نوع چربی ها هستند.

#اومگا

🆑 @taqziyefitness

📌چقدر بین هر ست استراحت کنیم

1⃣ اگر میخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید
2 تا 5 دقیقه

2⃣ اگر میخواهید عضله سازی کنید
30 تا 90 ثانیه

3⃣ اگر میخواهید چربی بسوزانید
30 تا 90 ثانیه

🆑 @taqziyefitness

♻️ بهترین جایگزین ها برای مواد غذایی مضر


🔷 بهترین جایگزین شکر :
عسل می باشد

🔷 بهترین جایگزین نوشابه :
شربت آب لیموباعسل می باشد.

🔷 بهترین جایگزین داروهای شیمایی جنسی :
مصرف پیازوعسل می باشد.

🔷 بهترین داروی کم خونی :
مصرف عسل وپسته می باشد.

🔷 بهترین داروی پروستات :
گرده گل حاصل ازگرده افشانی توسط زنبورعسل می باشد.

🆑 @taqziyefitness

✅اسکات هالتر
برای تقویت عضلات باسن و چهار سر ران
🆑 @taqziyefitness

🔰دلایل اصلی ضعف در عضلات سینه:

🔹حرکات کششی راکنسل میکنید
🔸به تنوع تمرینی اعتقادی ندارید
🔹از تمرینات پایه استفاده نمیکنید
🔸و مهمتر ژنتیک تان را نادیده گرفتید

🆑 @taqziyefitness

🔰80% آدمها کمبود منیزیم دارند🤔

👌منیزیم
قلب،عضله،کلیه،استخوان و دندان شمارا سالم و فشار خون و کلسترول راتنظیم میکند!
بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلخ 70% است
🆑 @taqziyefitness

آیا می دانید گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود؟

گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند.

🆑 @taqziyefitness

حجم دهی ران باسن

#اسکوات_جامپ عضلات سرینی.همسترینگ را تحت فشار قرارمیگرد.

این حرکت را در ۴ ست ۱۲ تایی انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

🅾طناب زدن باعث بهبودعملکرد سیستم قلبی عروقی و ساق پامیشود
✅برا آب کردن چربی شکم و پهلو هرروزحداقل20دقیقه طناب بزنید

✍🏻طناب زدن یکی از بهترین هوازی هاو عالی براآمادگی جسمانی است

🆑 @taqziyefitness

📌 کمبود ویتامین چه رابطه ای با وزن و چاقی دارد؟

🔰طی تحقیق انجام شده در دو موسسه فرانسوی کارشناسان به این نتیجه رسیدند کمبود ویتامین در بدن موجب اضافه وزن و چاقی می شود.

🔻طی این تحقیق در دوگروه از موش ها میزان مشابهی از کالری در دستور غذایی شان قرار گرفت،اما میزان ویتامین دریافتی در یک گروه کمتر از دیگر بود.

🔰محققان بعد از 12 هفته آزمایش مشاهده کردند میزان افزایش وزن در گروهی که ویتامین دریافتی شان کمتر بوده بیشتر اتفاق افتاد.

🔴طی بررسی این آزمایش کارشناسان مشاهده کردند که کمبود ویتامین موجب کاهش حساسیت سلول ها به انسولین شده و متعاقبا باعث کاهش قدرت چربی سوزی می شود.

#ويتامين

🆑 @taqziyefitness

☢ عضلات خودرا تفکیک کنید

🔶 کاهش مصرف سدیم مثل نمک
🔶 تمرینات سوپرست یا تری ست
🔶 افزایش مصرف پروتئین
🔶 عدم مصرف الکل
🔶 خوابیدن کافی
🔶 تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه

🆑 @taqziyefitness

✅بهترین تمرینات سفت کردن باسن برای بانوان

هیپ تراست
لانج با دمبل
اسکات با دمبل
اسکات با هالتر
اسکات با وزن بدن
بالا رفتن از جعبه
لانج به همراه پریدن
بالابردن پاها از پشت

🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز تا ساعت ۲۴ روز جمعه برنامه ها تخفیف خورده😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

🍹شربت آبلیمو را جایگزین نوشابه و دلستر در سفره های خود کنیم 🍋
🥤با از بین بردن سموم بدن به بهبود عملکرد آنزیم ها و تحریک کبد کمک میکند، مقاومت بدن را زیاد و ازعفونت جلوگیری میکند
🆑 @taqziyefitnesss

♻️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔷 قفسه سینه دمبل
🔷 شنا سوئدی
🔷 پلاور دمبل
🔷 پرس سینه دمبل
🔷 پرس سینه هالتر

🆑 @taqziyefitness

گردش بالا تنه حول محور پایین تنه
پنج دور در جهت عقربه ساعت و پنج دور مخالف

🆑 @taqziyefitness

⭕️اجرای صحیح نشر خم دمبل

🆑 @taqziyefitness

🔺روش صحیح و غلط برداشتن اجسام
از روی زمین

ستون فقرات و قوس کمری باید در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشند. در غیر این صورت صدمه به دیسک های بین مهره ای اجتناب ناپذیر است
🆑 @taqziyefitness