کاهش چربی خون با پیاده روی

یکی از ساده ترین و راحت ترین روش ها برای کاهش چربی خون پیاده روی است.
🆑 @taqziyefitness

🔰قوانین بدنسازی🔰

📜مربی داشته باشید

📜زیاد بخوابید(خواب شب)

📜مصرف مکرر پروتئین

📜3 روز در هفته هوازی

📜مصرف مکمل

📜رژیم غذایی و تمرینی مناسب

❤️ادبت سنگین تر از وزنت باشد

🆑 @taqziyefitness

♨️دستگاه‌های کوچک کننده بینی مورد تایید وزارت بهداشت نیست

معاون فنی اداره کل تجهیزات پزشکی وزارت بهداشت:
🔹طبق بررسی فنی کمیته  مصداق تجهیزات پزشکی، دستگاه‌های کوچک کننده بینی که در شبکه‌های ماهواره‌ای تبلیغ می‌شوند، اثربخشی و کارایی ندارند./منبع:ایسنا👇🏻👇🏻

🆑 @taqziyefitness

✅مصرف بیش از 5 فنجان چای سبز در روز میتواند دارای عوارض جانبی باشد

✍🏻نظیر سردرد، استفراغ و حتی ایجاد صدای زنگ در گوش شود
👌🏻بیشتر این عوارض به دلیل وجود کافئین در آن می‌باشد

🆑 @taqziyefitness

♻️ بهترین جایگزین ها برای مواد غذایی مضر


🔷 بهترین جایگزین شکر :
عسل می باشد

🔷 بهترین جایگزین نوشابه :
شربت آب لیموباعسل می باشد.

🔷 بهترین جایگزین داروهای شیمایی جنسی :
مصرف پیازوعسل می باشد.

🔷 بهترین داروی کم خونی :
مصرف عسل وپسته می باشد.

🔷 بهترین داروی پروستات :
گرده گل حاصل ازگرده افشانی توسط زنبورعسل می باشد.

🆑 @taqziyefitness

✅ نکات زیر را برای 1 هفته رعایت کنید و پس از یک هفته کاهش وزن خوبی را تجربه کنید :

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✔️ پنیرهای پرچرب و خامه ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید .
✔️ آب میوه های صنعتی را فراموش کنید .
✔️ داخل سالاد لیمو بچکانید .
✔️ شير سويا مصرف كنيد .
✔️ مقدار مصرف برنج و نان خود را کاهش دهید .
✔️ در پخت و پز روغن را فراموش کنید .
✔️ قطع كامل فست فود .
✔️ مصرف يك عدد سيب ٢٠ دقيقه قبل غذا .
✔️ روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید .
✔️ وعده های غذایی خود را در ساعت مشخص میل نمایید .
✔️ شیرینی ، شکلات و تنقلات را از برنامه غذایی خود حذف نمایید .

🆑 @taqziyefitness

رایج ترین اشتباه در حین اجرای شراگ؛ چرخاندن شانه ها
#شراگ #کول
🆑 @taqziyefitness

بهترین چاشنی ها بر روی سالاد برای رژیم های کاهش وزن
1️⃣سرکه سیب:لاغری
2️⃣روغن زیتون:درمان یبوست
3️⃣آب غوره:لاغری
4️⃣آب لیمو:تقویت سیستم ایمنی
5⃣پودر زیر:لاغری
6⃣پودرتخم کتان:لاغری

🆑 @taqziyefitness

⭕️اگر آسم دارید مصرف امگا۳ را فراموش نکنید👇🏻👇🏻

لازم است بدانید پاسخ به داروها در بیماران مبتلا به آسم که رژیم غذایی سرشار از امگا۳ را دنبال میکنند، بهتر خواهد بود.

گردو، ماهی آزاد و دانه های کدو تنبل سرشار از این نوع چربی ها هستند.

#اومگا

🆑 @taqziyefitness

📌چقدر بین هر ست استراحت کنیم

1⃣ اگر میخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید
2 تا 5 دقیقه

2⃣ اگر میخواهید عضله سازی کنید
30 تا 90 ثانیه

3⃣ اگر میخواهید چربی بسوزانید
30 تا 90 ثانیه

🆑 @taqziyefitness

♻️ بهترین جایگزین ها برای مواد غذایی مضر


🔷 بهترین جایگزین شکر :
عسل می باشد

🔷 بهترین جایگزین نوشابه :
شربت آب لیموباعسل می باشد.

🔷 بهترین جایگزین داروهای شیمایی جنسی :
مصرف پیازوعسل می باشد.

🔷 بهترین داروی کم خونی :
مصرف عسل وپسته می باشد.

🔷 بهترین داروی پروستات :
گرده گل حاصل ازگرده افشانی توسط زنبورعسل می باشد.

🆑 @taqziyefitness

✅اسکات هالتر
برای تقویت عضلات باسن و چهار سر ران
🆑 @taqziyefitness

🔰دلایل اصلی ضعف در عضلات سینه:

🔹حرکات کششی راکنسل میکنید
🔸به تنوع تمرینی اعتقادی ندارید
🔹از تمرینات پایه استفاده نمیکنید
🔸و مهمتر ژنتیک تان را نادیده گرفتید

🆑 @taqziyefitness

🔰80% آدمها کمبود منیزیم دارند🤔

👌منیزیم
قلب،عضله،کلیه،استخوان و دندان شمارا سالم و فشار خون و کلسترول راتنظیم میکند!
بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلخ 70% است
🆑 @taqziyefitness

آیا می دانید گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود؟

گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند.

🆑 @taqziyefitness

حجم دهی ران باسن

#اسکوات_جامپ عضلات سرینی.همسترینگ را تحت فشار قرارمیگرد.

این حرکت را در ۴ ست ۱۲ تایی انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

🅾طناب زدن باعث بهبودعملکرد سیستم قلبی عروقی و ساق پامیشود
✅برا آب کردن چربی شکم و پهلو هرروزحداقل20دقیقه طناب بزنید

✍🏻طناب زدن یکی از بهترین هوازی هاو عالی براآمادگی جسمانی است

🆑 @taqziyefitness

📌 کمبود ویتامین چه رابطه ای با وزن و چاقی دارد؟

🔰طی تحقیق انجام شده در دو موسسه فرانسوی کارشناسان به این نتیجه رسیدند کمبود ویتامین در بدن موجب اضافه وزن و چاقی می شود.

🔻طی این تحقیق در دوگروه از موش ها میزان مشابهی از کالری در دستور غذایی شان قرار گرفت،اما میزان ویتامین دریافتی در یک گروه کمتر از دیگر بود.

🔰محققان بعد از 12 هفته آزمایش مشاهده کردند میزان افزایش وزن در گروهی که ویتامین دریافتی شان کمتر بوده بیشتر اتفاق افتاد.

🔴طی بررسی این آزمایش کارشناسان مشاهده کردند که کمبود ویتامین موجب کاهش حساسیت سلول ها به انسولین شده و متعاقبا باعث کاهش قدرت چربی سوزی می شود.

#ويتامين

🆑 @taqziyefitness

☢ عضلات خودرا تفکیک کنید

🔶 کاهش مصرف سدیم مثل نمک
🔶 تمرینات سوپرست یا تری ست
🔶 افزایش مصرف پروتئین
🔶 عدم مصرف الکل
🔶 خوابیدن کافی
🔶 تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه

🆑 @taqziyefitness

✅بهترین تمرینات سفت کردن باسن برای بانوان

هیپ تراست
لانج با دمبل
اسکات با دمبل
اسکات با هالتر
اسکات با وزن بدن
بالا رفتن از جعبه
لانج به همراه پریدن
بالابردن پاها از پشت

🆑 @taqziyefitness