5 قانون برای داشتن یک زندگی شاد تر:

۱- عاشق خودت باش
۲- کارتو خوب انجام بده
۳- همیشه ببخش
۴- به کسی آسیب نزن
۵- مثبت باش



🆑 @taqziyefitness

‏❣خواص اسفناج برای سلامتی🌹

کاهش وزن
حفظ سلامتی چشم
درمان ریزش مو ناشی از فقر آهن
سلامت استخوان ها
کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

🆑 @taqziyefitness

🥜بادام و عضله سازی

✅بادام یکی از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند
✍🏻بادام خام حاوی پروتئین،فیبر و ویتامین E است همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است

🆑 @taqziyefitness

‌

🌟 برنامه حجمی عضلات پا

1️⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ 10_12_15

2️⃣پرس پا+اسکوات 12×3

3️⃣ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ 12×3

4️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺳﻮﻣﻮ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ 10×3

5️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ 12×3

🆑 @taqziyefitness

💢زمان مصرف پروتئین در چه ساعاتی از روز ....؟

تغذیه

💯برای #عضله_سازی #پروتئین ها را در چه زمان هایی باید مصرف کنید؟

🌀تقسیم مصرف #پروتئین در 3 وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز #پروتئین بالاتر می‌شود.

🌀یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب، یک وعده قبل تمرین،بلافاصله بعد تمرین(مهم ترین زمان) و یک وعده قبل از خواب بهترین پیشنهاد میباشد.
باتوجه به سایر #مکمل های مصرفی و نظر مربی خود میتوانید یکی از این وعده ها را با مکمل دیگری جایگزین کنید.
🆑 @taqziyefitness

♻️ نکات مهم برای سلامتی و تناسب اندام

🔷 حذف نوشابه،قندهای مصنوعی
🔷 حذف برنج درشب
🔷 حذف تنقلات
🔷 برنامه خواب منظم
🔷 حذف فست فود
🔷 حذف روغن سرخ کردنی
🔷 حذف کیک خامه ای

🆑 @taqziyefitness

🔰نوشیدنی های چربي سوز شكم🔰

🔷آب لیمو
🔸شيرسویا
🔷چاي سبز
🔸آب آناناس
🔷آب جعفری
🔸آب هندوانه
🔷سركه سيب
🔸نوشيدني هاي سويا
🔷آب لیمو و عسل و دارچین

🆑 @taqziyefitness

🅾قندهاي طبيعي برای بدن مفيد هستند و افزایش وزن سالم را به همراه دارند

✅قند های طبیعی و سالم باعث افزایش قدرت ،انرژی و تمرکز مغز میشوند

1⃣انجیر
2⃣خرما
3⃣عسل
🆑 @taqziyefitness

‍ 🔰کافئین جایگزین انسولین برای دیابتی ها می شود

👈 محققان سوییسی ایمپلنتی ابداع کرده اند که در صورت تشخیص وجود کافئین در خون، داروی دیابت(انسولین) آزاد می کند.

🆑 @taqziyefitness

چرا زرده تخم مرغ به رنگ زرد است ؟🤔

دلیل آن ماده ای به نام گزانتوفیل است که از غذایی که مرغ میخورد تامین میشود

👈با توجه به رنگدانه موجود در غذا از زرد کمرنگ تا نارنجی میباشد

🆑 @taqziyefitness

🅾اگر با شکم پر تمرین کنید احساس حالت تهوع خواهید کرد

✅و به پمپاژ خون مناسبی در عضلات خود دست نخواهید یافت

✍🏻به این دلیل که بخشی از خون در معده در فرایند گوارش غذا‌ها شرکت می‌کند

🆑 @taqziyefitness

علت لرزش بدن

1 - سوء تغذیه
2 - ضعف در عضلات دیگر
3 - وزنه های بیش ازحد سنگین
4 - کاهش آب بدن
5 - کاهش قند خون
6- اعضای آسیب دیده
7 - بیماری های عفونی
8- سیستم اعصاب سمپاتیک
🆑 @taqziyefitness

🌸در چایتان چند گلبرگ گل محمدی بریزید.

☕️چــــای گل محمدی؛ باعث شادابی و کاهش چین و چروک های پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، پاکسازی کبد و کیسه صفرا و تقویت دستگاه گوارش میشود.
🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز تا ساعت ۲۴ روز جمعه برنامه ها تخفیف خورده😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

‌🌸 نمونه ای از سوپرست های سرشانه

1️⃣ سرشانه هالتر ازپشت+دمبل پرس

2️⃣ نشر جانب دمبل +نشر خم

4️⃣ سرشانه هالتر از جلو+سیم کش از جلو

5️⃣ کول هالتر از جلو+کول دمبل

🆑 @taqziyefitness

درمان ترک های پوست 🔥به پارگی‌هایی که در پوست ایجاد میشه در زبان لاتین استرچ مارک گفته میشه که به دلیل کاهش یا افزایش ناگهانی وزن و چاقی ، لاغری و بارداری و حتی بلوغ و … بوجود میاد
🆑 @taqziyefittness

🔰راه های درمان استرچ مارک ها🔰

🔸از رژیم های لاغری غیر اصولی اجتناب کنید.
🔹غذاهای شامل ویتامین D , C استفاده کنید.
🔸استفاده ازکرم های ویتامین E بهترین درمان برای جلوگیری
🔹ماساژ مناطقی از پوست که ترک خورده
🔸استفاده از ژل آلوئه ورا، کره کاکائو، روغن اسطو خودوس و لوسیون های گیاهی
🔹مصرف سبزیجات با برگ سبز، گوشت ، گوجه فرنگی و محصولات لبنی هست
🔸برنزه کردن طبیعی به کاهش این علائم ها کمک میکند.
چون پس از استفاده از آفتاب پوست شما پوسته پوسته میشه و در نتیجه پوست جدید شما تغییر شکل میده
🔹با روغن کرچک نقطه مورد نظر را ماساژ دهید بعد با پلاستیک بپوشونید و اونو برای 1 ساعت گرم نگه دارید.
🆑 @taqziyefitness

رفع ترک های پوستی پا

👈هرشب مقداری روغن زیتون بر موضع بمالید وصبح با آب گرم بشوئید تا ترک ها از بین بروند

👈سایرخواص(خوراکی)

🔹مقوی کبد و معده
🔹کاهش کلسترول بد
🔹تقویت پوست و مو
🆑 @taqziyefitness

بدون انجام آزمایش کم خونی افراد نباید اقدام به مصرف قرص های آهن کنند.خوردن آب لیموترش تازه به مقدار زیاد به همراه غذا بسیار مفید برای کم خونی می باشد.

🆑 @taqziyefitness

تمرين شكم همراه با بستن وزنه به مچ پا

عضلات درگير شكمي : ركتور ابدامينوس ( راست شكمي)

🆑 @taqziyefitness