✅با چه وزنه ای تمرین کنیم؟ هر تمرین را در چند ست و تکرار انجام دهیم؟

1⃣ اگر هدف افزایش قدرت است

با ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۱ تا ۶ بار تکرار کنید.

2⃣ اگر هدف عضله سازی است

۷۰ تا ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید.

هر حرکت را ۳ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۶ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

3⃣ اگر هدف افزایش استقامت عضلانی است

سبک تر از حد توانتان وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۳ ست، و هر ست را ۸ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

👈چقدر بین هر ست استراحت کنیم؟

1⃣ تمرین با هدف افزایش قدرت

۲ تا ۵ دقیقه استراحت کنید

2⃣ با هدف عضله سازی

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید

3⃣ افزایش استقامت

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.

🆑 @taqziyefitness

این 3 نوع دارو احتمال سکته را 25 تا 80% افزایش میدهند ❗️

👈داروی ضد التهاب
👈داروی ضد رفلکس
👈داروی ضد افسردگی

سکته در کمین است مراقب باشید☝️

🆑 @taqziyefitness

بعد از خوردن فلفل تند آب نخورید!

هیچگاه برای از بین بردن سوزش دهانتان از آب استفاده نکنید. آب نه تنها تندی را رفع نمیکند که آن را در تمامی سطح دهان شما پخش میکند بهترست نان بخورید
🆑 @taqziyefitness

کنجد 3 برابر شیر کلسیم دارد !

👈دشمن پوکی استخــوان، ضد ورم مفاصل و رماتیسم، ضد سرطان و قارچ است، هوش و بینایی را تقویت کرده و کلسترول را کاهش میدهد

👈دارای خواص گوشت است

🆑 @taqziyefitness

✅ترتیب حرکات تمرینی
این موضوع معمولا توسط اکثر افراد نادیده گرفته میشود اما از اهمیت بسیاری برخوردار است.شما باید حرکات چند مفصلی سنگین خود و همچنین عضلات بزرگ خود را اول از همه در همان ابتدای شروع جلسه تمرین بدهید.

برای مثال تمرین دادن جلو بازو در اول جلسه و بعد از آن تمرین دادن عضلات پشت به هیچ وجه نمی‌تواند گزینه مناسبی باشد.در همان ابتدای جلسه که انرژی شما کامل می‌باشد حرکات چند مفصلی سنگین خود را انجام دهید.به یاد داشته باشید که هدف شما پیشرفت دائمی در تمرینات به منظور افزایش رشد عضلات می‌باشد.

🆑 @taqziyefitness

کبد تنها عضو داخلی بدن است که اگر با عمل جراحی قسمتی از آن برداشته شود دوباره رشد میکند

در مورد چرب شدن کبد که بر اثر رعایت نکردن برنامه غذایی و کم تحرکی ایجاد میشود تخریب میگردد

با ما فیت باشید😊💪🏻

🆑 @taqziyefitness

گول نوشابه های رژیمی را نخورید❗️

مطالعات محققان دانشگاه بوستون نشان داده است که خطر ابتلا به زوال عقل و سکته مغزی با مصرف نوشابه‌های گازدار رژیمی تا 3 برابر افزایش می‌یابد (☝️)
🆑 @taqziyefitness

كشمش، كلسترول خون ‌را كاهش می‌دهد
🆑 @taqziyefitness

⭕️كشمش، كلسترول خون ‌را كاهش می‌دهد👇🏻👇🏻👇🏻

مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است. فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد روده‌ها كمك می‌كند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن می‌شود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است، بعلاوه در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت می‌شود. از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.

🆑 @taqziyefitness

✅ كرانچ طرفين
🔺4 ست
🔰 15-18 تكرار در هر طرف
☑️ موثر بر عضلات مورب شكمی


🆑 @taqziyefitness

5 قانون برای داشتن یک زندگی شاد تر:

۱- عاشق خودت باش
۲- کارتو خوب انجام بده
۳- همیشه ببخش
۴- به کسی آسیب نزن
۵- مثبت باش



🆑 @taqziyefitness

‏❣خواص اسفناج برای سلامتی🌹

کاهش وزن
حفظ سلامتی چشم
درمان ریزش مو ناشی از فقر آهن
سلامت استخوان ها
کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

🆑 @taqziyefitness

🥜بادام و عضله سازی

✅بادام یکی از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند
✍🏻بادام خام حاوی پروتئین،فیبر و ویتامین E است همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است

🆑 @taqziyefitness

‌

🌟 برنامه حجمی عضلات پا

1️⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ 10_12_15

2️⃣پرس پا+اسکوات 12×3

3️⃣ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ 12×3

4️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺳﻮﻣﻮ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ 10×3

5️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ 12×3

🆑 @taqziyefitness

💢زمان مصرف پروتئین در چه ساعاتی از روز ....؟

تغذیه

💯برای #عضله_سازی #پروتئین ها را در چه زمان هایی باید مصرف کنید؟

🌀تقسیم مصرف #پروتئین در 3 وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز #پروتئین بالاتر می‌شود.

🌀یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب، یک وعده قبل تمرین،بلافاصله بعد تمرین(مهم ترین زمان) و یک وعده قبل از خواب بهترین پیشنهاد میباشد.
باتوجه به سایر #مکمل های مصرفی و نظر مربی خود میتوانید یکی از این وعده ها را با مکمل دیگری جایگزین کنید.
🆑 @taqziyefitness

♻️ نکات مهم برای سلامتی و تناسب اندام

🔷 حذف نوشابه،قندهای مصنوعی
🔷 حذف برنج درشب
🔷 حذف تنقلات
🔷 برنامه خواب منظم
🔷 حذف فست فود
🔷 حذف روغن سرخ کردنی
🔷 حذف کیک خامه ای

🆑 @taqziyefitness

🔰نوشیدنی های چربي سوز شكم🔰

🔷آب لیمو
🔸شيرسویا
🔷چاي سبز
🔸آب آناناس
🔷آب جعفری
🔸آب هندوانه
🔷سركه سيب
🔸نوشيدني هاي سويا
🔷آب لیمو و عسل و دارچین

🆑 @taqziyefitness

🅾قندهاي طبيعي برای بدن مفيد هستند و افزایش وزن سالم را به همراه دارند

✅قند های طبیعی و سالم باعث افزایش قدرت ،انرژی و تمرکز مغز میشوند

1⃣انجیر
2⃣خرما
3⃣عسل
🆑 @taqziyefitness

‍ 🔰کافئین جایگزین انسولین برای دیابتی ها می شود

👈 محققان سوییسی ایمپلنتی ابداع کرده اند که در صورت تشخیص وجود کافئین در خون، داروی دیابت(انسولین) آزاد می کند.

🆑 @taqziyefitness

چرا زرده تخم مرغ به رنگ زرد است ؟🤔

دلیل آن ماده ای به نام گزانتوفیل است که از غذایی که مرغ میخورد تامین میشود

👈با توجه به رنگدانه موجود در غذا از زرد کمرنگ تا نارنجی میباشد

🆑 @taqziyefitness