روغن زیتون به علت سطوح بالای آنتی اکسیدانی زمانی که داغ می‌شود غلظت کمتری از مواد شیمیایی سمی ‌را دارد ❕

البته به شرطی که به نقطه بخار شدن نرسد.

🆑 @taqziyefitness

#آموزشی

پشت پا دمبل خوابیده
تقویت عضلات داخل ران
از دمبل حداکثر۱۵کیلو استفاده کنید
برای ایجاد یک حس جدید در عضلات همسترینگ
جایگزین حرکت پشت ران دستگاه
۴ست ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness

🔺چربی‌های داخل شکمی‌ در اطراف ارگان‌های داخلی شکم (معده، کبد،روده‌ها، کلیه‌ها..)رسوب کرده و تجمع می‌یابد.
🔺این چربی‌ها مضر بوده و موجب بالا رفتن میزان کلسترول و قندخون می شود.
🆑 @taqziyefitness

⭕️روی زمین بخوابید و پاهای خود را یکی یکی داخل شکم بکشید ، کشش عضلات باسن و پشت ران

۴ ست ۲۰ تکرار برای هر طرف

🔻فرم دهی باسن🔻
🆑 @taqziyefitness

🅾دلیل گرسنگی های مکرر چیست⁉️

¤بدنتان کم آب شده
¤خوب نخوابیده اید
¤معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کرده اید
¤دچار استرس هستید
¤غذای خود را با سرعت میخورید

🆑 @taqziyefitness

✅چه مقدار قهوه، مقدار مناسب است؟

🆑 @taqziyefitness

✔️اگر استفاده‌ی مناسبی از قهوه داشته باشید، کافئین به شما کمک می‌کند انگیزه و نیروی تمرین را پیدا کنید، انرژی بگیرید و متابولیسم‌تان را بالا ببرید. اگر هم استفاده‌ی نامناسبی از قهوه داشته باشید، اعتیاد به کافئین باعث می‌شود در طول روز انرژی‌تان تحلیل برود و نهایتاً به جایی برسید که ببینید بیشتر از کالری سوخت‌شده‌تان را دریافت کرده‌اید.
پس، مقدار مناسب چقدر است؟ آمریکایی‌ها به طور متوسط، در روز ۲۵۰ میلی‌گرم قهوه مصرف می‌کنند. این مقدار یعنی حدوداً دو فنجان کوچک یا سه شات اسپرسو. البته فراموش نکنید: یک فنجان متوسط قهوه می‌تواند از جنبه‌ی محتوای کافئین آن، بسیار متنوع باشد.
بهترین حالت برای شما این است که تا جایی که امکان دارد کمتر قهوه بنوشید تا از فوایدش هم بهره‌مند شوید. چون ابداً اینطور نیست که حتماً لازم باشد مقدار زیادی قهوه بنوشید تا فوایدش نصیب‌تان شود. مخصوصاً اگر نسبت به ان مقاومت پیدا نکرده باشید، از مقدار کم آن هم می‌توانید سود ببرید
🆑 @taqziyefitness

تقویت فوق العاده ی عضلات:

ناحیه تحتانی باسن
بغل ران
داخل ران

بوسیله ی سیمکش و
یک عدد باندکشی

فرم دهی ران باسن سینه

🆑 @taqziyefitness

💥برای اصلاح فرم کمر:

✨دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

✨10بار در روز این حرکت را تکرار کنید
🆑 @taqziyefitness

🔰6 توصیه برای بعد از غذا خوردن🔰

1️⃣ سیگار نکشید

2️⃣ میوه نخورید

3️⃣ چای ننوشید

4️⃣ به حمام نروید

5️⃣ پیاده روی نکنید

6️⃣ بلافاصله نخوابید
🆑 @taqziyefitness

🔺روش صحیح و غلط برداشتن اجسام
از روی زمین

ستون فقرات و قوس کمری باید در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشند. در غیر این صورت صدمه به دیسک های بین مهره ای اجتناب ناپذیر است
🆑 @taqziyefitness

طریقه صحیح درست نشستن پشت کامپیوتر

نشستن اشتباه پشت کامپیوتر موجب مشکلات شدید در مهره های گردن و ستون فقرات می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

مهمترین دلایل توقف رشد عضلانی عدم پیشرفت و استاپ

تمرینات و برنامه تکراری
خواب نا منظم
کاهش کالری مصرفی
کاهش مصرف پروتئین
تغییر ندادن وزنه ها
مصرف الکل و دخانیات

🆑 @taqziyefitness

اگر خواهان حجم عضلانی هستید
1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ مکمل کربو پروتئین
3️⃣ چربی های مفید بخورید
4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ استرس ممنوع

🆑 @taqziyefitness

کل کل ورزش کارای پر هیجان 😍👌🏻👌🏻

🆑 @taqziyefitness

✅با چه وزنه ای تمرین کنیم؟ هر تمرین را در چند ست و تکرار انجام دهیم؟

1⃣ اگر هدف افزایش قدرت است

با ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۱ تا ۶ بار تکرار کنید.

2⃣ اگر هدف عضله سازی است

۷۰ تا ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید.

هر حرکت را ۳ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۶ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

3⃣ اگر هدف افزایش استقامت عضلانی است

سبک تر از حد توانتان وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۳ ست، و هر ست را ۸ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

👈چقدر بین هر ست استراحت کنیم؟

1⃣ تمرین با هدف افزایش قدرت

۲ تا ۵ دقیقه استراحت کنید

2⃣ با هدف عضله سازی

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید

3⃣ افزایش استقامت

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.

🆑 @taqziyefitness

این 3 نوع دارو احتمال سکته را 25 تا 80% افزایش میدهند ❗️

👈داروی ضد التهاب
👈داروی ضد رفلکس
👈داروی ضد افسردگی

سکته در کمین است مراقب باشید☝️

🆑 @taqziyefitness

بعد از خوردن فلفل تند آب نخورید!

هیچگاه برای از بین بردن سوزش دهانتان از آب استفاده نکنید. آب نه تنها تندی را رفع نمیکند که آن را در تمامی سطح دهان شما پخش میکند بهترست نان بخورید
🆑 @taqziyefitness

کنجد 3 برابر شیر کلسیم دارد !

👈دشمن پوکی استخــوان، ضد ورم مفاصل و رماتیسم، ضد سرطان و قارچ است، هوش و بینایی را تقویت کرده و کلسترول را کاهش میدهد

👈دارای خواص گوشت است

🆑 @taqziyefitness

✅ترتیب حرکات تمرینی
این موضوع معمولا توسط اکثر افراد نادیده گرفته میشود اما از اهمیت بسیاری برخوردار است.شما باید حرکات چند مفصلی سنگین خود و همچنین عضلات بزرگ خود را اول از همه در همان ابتدای شروع جلسه تمرین بدهید.

برای مثال تمرین دادن جلو بازو در اول جلسه و بعد از آن تمرین دادن عضلات پشت به هیچ وجه نمی‌تواند گزینه مناسبی باشد.در همان ابتدای جلسه که انرژی شما کامل می‌باشد حرکات چند مفصلی سنگین خود را انجام دهید.به یاد داشته باشید که هدف شما پیشرفت دائمی در تمرینات به منظور افزایش رشد عضلات می‌باشد.

🆑 @taqziyefitness