❤️ ضربان قلب تند به چه ضربانی اطلاق می شود؟

💠 ضربان قلب نرمال بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. تندی ضربان قلب به سرعتی بالاتر از ۱۰۰ تپش در دقیقه اطلاق می شود
🆑 @taqziyefitness

👈 بامیه 1 : ضدسرطان، تقویت کننده سیستم ایمنی، ضد پیری زودرس، پوکی استخوان، چاقی و یبوست است❗️

👈 بامیه 2 : سرطان زا، دشمن قلب و گردش خون، عامل خرابی دندان، چاقی و استرس است❗️

🆑 @taqziyefitness

سوال بسیاری از دوستان

برای قدرت بیشتر در حرکت پرس سینه، پشت بازوها و عضلات خلف سینه (پشت و زیربغل) خود را تمرین دهید

حرکت پرس سینه فقط یک حرکت مربوط به عضلات سینه نمی‌باشد. برای اینکه یک پرس کار قدرتمند شوید باید پشت بازو‌های قدرتمندی نیز داشته باشید.

هنگامی که شما پشت بازو خود را تمرین می‌دهید اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما متشکل از بهترین حرکات چند مفصلی نظیر پرس سینه دست جمع باشد. حتی حرکاتی نظیر دیپ نیز باعث افزایش قدرت پشت بازو شما خواهند شد و انتخاب بهتری نسبت به پشت بازو سیمکش و پشت بازو دمبل تک ‌خم می‌باشد.
همچنین در قسمت منفی حرکت پرس سینه زمانی که هالتر به سینه نزدیک می‌شود عضلات خلف سینه (پشت) حالت انقباض گرفته و در واقع در تحمل فشار بیشتر و وزنه سنگین تر نقش آفرینی می‌کنند
برای اینکه عضلات سینه خوبی داشته باشید باید از عضلات پشتی خوب و قدرتمندی برخوردار باشید

🆑 @taqziyefitness

اگر استرس دارید مواد مغذی موجود در عسل، برای مغز آرام‌بخش هستند.
بنابراین، عسل را در فهرست وعده صبحانه خود بگنجانید.

🆑 @taqziyefitness

رمز خوشبخت زیستن

در آن نیست که ؛👉

کاری راکه دوست داریم انجام دهیم👌

بلکه در این است که

کاری راکه انجام دهیم

دوست داشته باشیم👍❤️

🆑 @taqziyefitness

💥طولانی حمام نکنید.

✨قرار گرفتن طولانی مدت در زیر دوش باعث افزایش استرس و خستگی میشود در صورتی که کوتاه بودن حمام به افزایش نشاط کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح انجام حرکت اسکات
با هالتر
#ران_باسن
#اسکات
🆑 @taqziyefitness

✅خواص چای سبز:

1⃣کاهش وزن

2⃣کنترل سطح گلوکز و جلوگیری از دیابت

3⃣جلوگیری از بیماری قلبی، پارکینسون و آلزایمر

4⃣کاهش کلسترول بد در خون

5⃣جلوگیری از خرابی دندان

6⃣تنظیم فشار خون

7⃣جلوگیری از افسرگی

8⃣مراقبت از پوست

🆑 @taqziyefitness

استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود
استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد

🆑 @taqziyefitness

روغن زیتون به علت سطوح بالای آنتی اکسیدانی زمانی که داغ می‌شود غلظت کمتری از مواد شیمیایی سمی ‌را دارد ❕

البته به شرطی که به نقطه بخار شدن نرسد.

🆑 @taqziyefitness

#آموزشی

پشت پا دمبل خوابیده
تقویت عضلات داخل ران
از دمبل حداکثر۱۵کیلو استفاده کنید
برای ایجاد یک حس جدید در عضلات همسترینگ
جایگزین حرکت پشت ران دستگاه
۴ست ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness

🔺چربی‌های داخل شکمی‌ در اطراف ارگان‌های داخلی شکم (معده، کبد،روده‌ها، کلیه‌ها..)رسوب کرده و تجمع می‌یابد.
🔺این چربی‌ها مضر بوده و موجب بالا رفتن میزان کلسترول و قندخون می شود.
🆑 @taqziyefitness

⭕️روی زمین بخوابید و پاهای خود را یکی یکی داخل شکم بکشید ، کشش عضلات باسن و پشت ران

۴ ست ۲۰ تکرار برای هر طرف

🔻فرم دهی باسن🔻
🆑 @taqziyefitness

🅾دلیل گرسنگی های مکرر چیست⁉️

¤بدنتان کم آب شده
¤خوب نخوابیده اید
¤معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کرده اید
¤دچار استرس هستید
¤غذای خود را با سرعت میخورید

🆑 @taqziyefitness

✅چه مقدار قهوه، مقدار مناسب است؟

🆑 @taqziyefitness

✔️اگر استفاده‌ی مناسبی از قهوه داشته باشید، کافئین به شما کمک می‌کند انگیزه و نیروی تمرین را پیدا کنید، انرژی بگیرید و متابولیسم‌تان را بالا ببرید. اگر هم استفاده‌ی نامناسبی از قهوه داشته باشید، اعتیاد به کافئین باعث می‌شود در طول روز انرژی‌تان تحلیل برود و نهایتاً به جایی برسید که ببینید بیشتر از کالری سوخت‌شده‌تان را دریافت کرده‌اید.
پس، مقدار مناسب چقدر است؟ آمریکایی‌ها به طور متوسط، در روز ۲۵۰ میلی‌گرم قهوه مصرف می‌کنند. این مقدار یعنی حدوداً دو فنجان کوچک یا سه شات اسپرسو. البته فراموش نکنید: یک فنجان متوسط قهوه می‌تواند از جنبه‌ی محتوای کافئین آن، بسیار متنوع باشد.
بهترین حالت برای شما این است که تا جایی که امکان دارد کمتر قهوه بنوشید تا از فوایدش هم بهره‌مند شوید. چون ابداً اینطور نیست که حتماً لازم باشد مقدار زیادی قهوه بنوشید تا فوایدش نصیب‌تان شود. مخصوصاً اگر نسبت به ان مقاومت پیدا نکرده باشید، از مقدار کم آن هم می‌توانید سود ببرید
🆑 @taqziyefitness

تقویت فوق العاده ی عضلات:

ناحیه تحتانی باسن
بغل ران
داخل ران

بوسیله ی سیمکش و
یک عدد باندکشی

فرم دهی ران باسن سینه

🆑 @taqziyefitness

💥برای اصلاح فرم کمر:

✨دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

✨10بار در روز این حرکت را تکرار کنید
🆑 @taqziyefitness

🔰6 توصیه برای بعد از غذا خوردن🔰

1️⃣ سیگار نکشید

2️⃣ میوه نخورید

3️⃣ چای ننوشید

4️⃣ به حمام نروید

5️⃣ پیاده روی نکنید

6️⃣ بلافاصله نخوابید
🆑 @taqziyefitness

🔺روش صحیح و غلط برداشتن اجسام
از روی زمین

ستون فقرات و قوس کمری باید در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشند. در غیر این صورت صدمه به دیسک های بین مهره ای اجتناب ناپذیر است
🆑 @taqziyefitness