🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

🅾اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و پهلوی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید
✅برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید
🆑 @taqziyefitness

در زمان گرسنگی عضله از دست می‌دهید یا چربی؟

اگر بمدت طولانی گرسنه باشید متابولیسم بدن تغییر و بجای سوزاندن چربی، آن را ذخیره می‌کند!

بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق در طول روز ۴ تا ۶ وعده غذایی داشته که ۳ وعده آن بزرگ باشد(شام باید یک وعده سبک باشد).

برای میان وعده انواع مغزها، میوه و سبزیجات، کره بادام زمینی، پروتئین بار و...

❎ همچنین فعالیت جسمانی بالا در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده‌ی عضلانی می‌شود، زیرا بدن برای تأمین انرژی از پروتئین عضله تغذیه می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

میوه خشک شده

👈یک میان وعده مناسب برای دفع احساس گرسنگی

👈جایگزین برای انواع تنقلات شیرین ناسالم و شیرینی‌ها

👈نصف ليوان ميوه خشک شده با يک ليوان ميوه تازه خرد شده برابر است.

🆑 @taqziyefitness

این افراد قهوه استفاده نکنن👇👇👇
🔺افرادکم خون
🔺زنان باردار و شیرده
🔺افراداسترسی
🔺افراد دارای تپش قلب
🔺افراد در معرض پوکی استخوان
🔺زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه

🆑 @taqziyefitness

✅خوردن روزانه ۴۲گرم بادام باعث لاغر شدن پاها آب شدن چربی دور شکم وباریک شدن کمر میشود

🆑 @taqziyefitness

کاهش علائم پوکی استخوان با مصرف روغن ماهی

مطالعه جدید نشان می دهد مصرف روزانه یک گرم روغن ماهی می تواند به کاهش درد بیماران مبتلا به پوکی استخوان کمک کند.

محققان دانشگاه سوری انگلستان در مطالعه جدید خود به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی و کنترل علائم پوکی استخوان پرداختند.

آنها با بررسی ۶۸ مطالعه قبلی در این زمینه دریافتند مکمل روغن ماهی با دوز پایین (یک و نیم کپسول استاندارد) می تواند به کاهش درد بیماران مبتلا به پوکی استخوان کمک کرده و همچنین سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.
به گفته محققان اسیدهای چرب ضروری موجود در روغن ماهی التهاب مفاصل را کاهش داده و در نتیجه به تسکین درد کمک می کند.

محققان همچنین دریافتند کاهش وزن در بیماران چاق و دارای اضافه وزن و انجام ورزش های حرکتی می تواند به تسکین علائم بیماری پوکی استخوان کمک کند.

چاقی نه تنها موجب کشش در مفاصل می شود بلکه موجب التهاب سیستماتیک در تشدید عوارض این بیماری هم می شود.
رژیم غذایی با کالری محدود همراه با ورزش های هوازی، استقامتی و انعطاف پذیری به عنوان یک شیوه موثر در کاهش درد در بیماران دارای اضافه وزن توصیه می شود.

همچنین رژیم غذایی سالم تر به کاهش میزان کلسترول خون کمک می کند؛ کلسترول بالا نیز با پوکی استخوان مرتبط است.
محققان عنوان می کنند افزایش مواد خوراکی سرشار از ویتامین K نظیر کلم، اسفناج و جعفری برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان مفید است.ویتامین K برای پروتئین های وابسته به ویتامین K که در استخوان و غضروف ها وجود دارند، نیاز است.

مصرف ناکافی این ویتامین تاثیر نامطلوب بر عملکرد پروتئین داشته و بر رشد و ترمیم استخوان تاثیر گذاشته و در نتیجه ریسک پوکی استخوان را افزایش می دهد.

به گزارش مهر، «علی مبشری»، استاد دانشگاه سوری و سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: تلفیق رژیم غذایی خوب و ورزش منظم برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است؛ داشتن مفاصل سالم فقط با یکی از این دو شیوه حاصل نمی شود و به هر دو راهکار نیاز است .

🆑 @taqziyefitness

‌ 🔰چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه👇

📌 قدم اول
👈رژیم غذاییتان🥘 را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.

📌 قدم دوم
👈در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه ☕️و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید.

📌 قدم سوم
👈روی عضلات شکمتان کار کنید، بالابردن پا، قیچی، کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و...

📌 قدم چهارم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید
👈تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.

🆑 @taqziyefitness

🍓فیبر، ویتامینC، پتاسیم، انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، کلسیم، آهن و فسفر در توت‌فرنگی جمع شده‌اند تا قلبمان سلامت بماند و کمتر در خطر ابتلا به سرطان باشیم.
🆑 @taqziyefitness

دیپ پشت بازو روی دو نیمکت
🆑 @taqziyefitness

💯 خیار گلخانه ای نخورید!
خیار درختی و گوجه‌فرنگی گلخانه‌ای 20 تا 30 برابر استاندارد دارای سموم هستند که سرطان زاست
به طوری که مصرف این محصول میزان ابتلا به سرطان را 2برابر می‌کند

🆑 @taqziyefitness

کاهش خارش و قرمزی نیش پشه (مخصوص بهار وتابستان)
ترکیبات موجود در پوست موز خاصیت ضدالتهابی دارند
تکه ای از پوست موز رو روی محل نیش مالش دهید وبگذارید❿دقیقه بمونه تا التهاب ازبین بره
🆑 @taqziyefitness

✍مصرف شیر و خرما تا حد زیادی از خواب رفتن اعضای بدن جلوگیری می کند👌

🆑 @taqziyefitness

🅾️ سبزی درمانی

🔺مرزه :ضدتبخال
🔺جعفری :ضدکمخونی
🔺شاهی :بلند کننده قد
🔺ریحان :زیادکننده وزن
🔺نعنا :ضدخارش، ضدتب
🔺شوید :افزایش دهنده اشتها
🔺تره پیازچه :درمان کننده عفونت

🆑 @taqziyefitness

تمرينات بسيار عالي براي فرم دهي كامل بدن

فرم دهي عضلات باسن
🆑 @taqziyefitness

🔰میزان هورمون سینه مرغ🔰

👈موقع خرید به سینه مرغ دقت کنید

👈هر چه خط های سفید سینه بیشتر باشد

👈یعنی مرغ در مدت زمان کمی رشد کرده و هورمونی است و چربی بالایی دارد

🆑 @taqziyefitness

♻️ سوپرست های انفجاری پا


🔷 جلو ران+اسکات سبک از جلو
🔷 پرس پا سنگین+هاگ پا
🔷 پشت پا ماشین+پشت پا هالتر
🔷 اسکات از پشت+اسکات اسمیت پا جمع

🆑 @taqziyefitness

🔵 برای سفت شدن عضلات چه کنیم؟

برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو در نظر گرفت حتما.خیلی‌ از خانوما به هیچ عنوان اصلا طرف وزنه زدن نمیرن و نهایت کارشون اینه که یه رژیم بسیار کم کالری میگیرند و اگر هم بخوان ورزش کنن فقط محدود به ورزش‌های هوازی می‌شه.این کار فقط باعث کاهش وزن شما از طریق شما کاهش عضله‌ میشه!تو این حالت بدن ضعیف و شل و ول می‌شه.در حالی‌ که تو کشور‌های پیشرفته خیلی‌ از خانوم‌ها همپای آقایون در سالن‌های بدن سازی تمرینات با وزنه سنگینی‌ رو انجام میدن و نتیجه هم همین عکسایی است که گاهی اوقات می‌بینین.الان دیگه خیلی‌ از برنامه‌های بدن سازی خانوما شدتی در حد برنامه‌های آقایون داره.پس تمرینات قدرتی‌ برای خانم‌ها هم خیلی‌ مهمه.تمرینات هوازی و ایروبیک فقط باعث بهبود سیستم قلب و عروقی شما و سلامت کلی‌ بدن میشه و تاثیر چندانی در کاهش وزن و شکل دادن به بدن نداره.

🆑 @taqziyefitness

#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل
حرکات ترکیبی عالی برای یک روز تمرین

🔻شکم و پهلو
🔻فرم دهی ران و باسن

🔺هر حرکت چهار ست 15 تکرار

🆑 @taqziyefitness

پرتغال و لیمو دشمنان چاقی و سکته مغزی :

👈این مواد باعث حساس شدن گره های چربی میشوند

👈همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی میشوند

🆑 @taqziyefitness