‍ ❇️ بسیاری از افراد برای خود حرکاتی را انتخاب میکنند و برای هر کدام از آنها نیز تعداد دقیقی‌ از تکرار‌ها را انجام میدهند.

اینگونه افراد هیچگاه به درستی‌ تمرین نمیکنند و هیچگاه نیز به حداکثر پتانسیل خود در رشد عضلات نمی‌رسند.پایبند بودن به تکرار ها یک الزام است ولی نمی تواند قانون باشد ، شاید بهتر است در بعضی ست ها کمی جسور باشید و تا نهایت توان تکرار ها را دنبال کنید
شما می توانید برای شوک دادان به عضلات در انتهای هر حرکت یعنی ست آخر تکرارها را در حد توان اجرا کنید ، البته باید دقت داشته باشید که فرم حرکت نباید بهم بخورد
🌹پاینده و سلامت باشید❤️

🆑 @taqziyefitness

🕊

#کیوی همانند #قرص_آسپرین

کیوی مانند قرص آسپرین
موجب رقیق شدن
خون شده و از تنگ شدن
عروق و بروز انواع سکته ها
جلوگیری می کند

🆑 @taqziyefitness

🔴🔴نسبت قد و وزن ایده آل به تفکیک در خانم ها و آقایان:


⚜️👈خانمها👩🏻👇
🔸قد: 150cm 🔹وزن: بين 50 تا 53.5 کیلو
🔸قد: 152.5cm 🔹وزن: بين 51 تا 54.5 کیلو
🔸قد: 155 cm 🔹وزن: بين 52 تا 55 کیلو
🔸قد: 160 cm 🔹وزن: بين 55 تا 58 کیلو
🔸قد: 162.5cm 🔹وزن: بين 57 تا 60 کیلو
🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 58 تا 62 کیلو
🔸قد: 170cm 🔹وزن: بين 62 تا 66 کیلو
🔸قد: 172.5 cm 🔹وزن: بين 63 تا 66 کیلو
🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 65 تا 68 کیلو
🔸قد: 180 cm 🔹وزن: بين 69 تا 70 کیلو

⚜️👈آقايان👨👇

🔸قد: 157cm 🔹وزن: بين 56 تا 60 کیلو
🔸قد: 160cm 🔹وزن: بين 57 تا 61 کیلو
🔸قد: 162.5cm 🔹وزن: بين 59 تا 62 کیلو
🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 61 تا 65 کیلو
🔸قد: 170 cm 🔹وزن: بين 64 تا 69 کیلو
🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 68 تا 73 کیلو
🔸قد: 180cm 🔹وزن: بين 71 تا 77 کیلو
🔸قد: 183cm 🔹وزن: بين 73 تا 79 کیلو
🔸قد: 188cm 🔹وزن: بين 78 تا 83 کیلو
🔸قد: 190cm 🔹وزن: بين 81 تا 85کیلو

🆑 @taqziyefitness

🌍صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید

🔸کاهش وزن
🔸عضله سازی
🔸سرشار از امگا 3
🔸کاهش چربی خون را
🔸ضد استرس و ریزش مو
🔸پیشگیری از سرطان سینه

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

چطوری شکممون رو آب کنیم؟🤔

با استفاده ازترفــــندحرکــــتیGIFبالا

(☝️) خیلی راحت و سریع شکم و

چربی پهلوهاتون‌ رو تا عید آب کنید تا

اندامی‌ خوش فرم داشته باشید👌

🆑 @taqziyefitness

خوردنی هایی که رگ های قلب را باز میکنند(☝️)

🆑 @taqziyefitness

🍳🍎تغذیه سالم🍎🍳

💥چیزهایی که خوردنشون باهم وحشتناکه:

🚫۱-ماهی ودوغ
🚫۲-نوشابه گازدار با آدامس نعناع=مرگ
🚫۳-خربزه و عسل
🚫۴-هندوانه بعد از غذا
🚫۵-انجیر با میوه های اسیدی مثل پرتقال...
🚫۶-کله پاچه با انگور
🚫۷-پنیر با بادام
🚫۸-انار با حلیم
🚫۹-نان با یخ
🚫۱۰-گیلاس با آب
🚫۱۱-گوجه با ماست
🚫۱۲-کشک با سرکه (در آش رشته)
🚫۱۳-بعد از هیچ میوه ای نباید آب خورد.
🚫۱۴-بعد از هیچ میوه ای نباید چای خورد
🚫۱۵-آب بعد از غذا مخصوصا آش و آبگوشت و کوکو و این جور چیزا چون باعث ترش کردن معده میشه)
🚫۱۶-تخم مرغ با تن ماهی چون باعث بیماری برص میشه
🚫۱۷-ماست و ماهی کاملا خطرناک بوده
🚫۱۸-خرمالو با موادی که آهن دارند مثل اسفناج و...(باعث ایجاد سنگ میشه)

👌انتشار دهید دیگران آگاه شوند🌺

🆑 @taqziyefitness

🥕درمان فوری کبد چرب : آب هویج ( قبل از صبحانه)

🌱درمان فوری چاقی : آب کرفس ( قبل از صبحانه )

🍎درمان فوری جوش : آب سیب ( قبل از صبحانه )
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

😴نحوه صحیح خوابیدن

👈در صورتی که به پهلو می خوابید، اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید

💤هنگام خوابیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید

🆑 @taqziyefitness

تاثیری که کیف پول، روی ستون فقرات شما در زمان نشستن میذاره (☝️)

بفرستید برای آقایونی که عادت دارن کیفشون رو توی جیب عقب شلوارشون بزارن..!

بده دست خانمت خو چکاری😜😜😂😂😂🤔

🆑 @taqziyefitness

✅ 5روش ریکاوری بدن بعد از ورزش


↩️سرما و گرما درمانی(دوش آب گرم و سرد)
↩️پروتئین شیک(موز_بادام)
↩️ریلکس کردن عضلات با ماساژ
↩️حمام یخ
↩️خواب

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

❇️ غذایی های جهت افزایش میل جنسی و تولید تستسترون طبیعی

1⃣ماهی خاویار
2⃣موز.اناناس
3⃣گوشت گوساله و گوسفند
4⃣دانه های روغنی
5⃣پیاز
6⃣انارشیرین
7⃣برنج قهوه ای
8⃣روغن های حیوانی

🆑 @taqziyefitness

#نارگیل یکی از غنی‌ترین منابع غذایی جهت تأمین انواع موادمعدنی (بویژه پتاسیم و منیزیم), وهمچنین چربی های ضروری بدن است.

🆑 @taqziyefitness

با افزودن چند قطره #گریپ_فروت به آب مصرفی، علاوه بر طعم دلنشین، ویتامین های آ و ث، لیکوپن، و همچنین انواع آنتی اکسیدان های طبیعی را نیز دریافت کنید.
🆑 @taqziyefitness

✅علائم کمبود مواد معدنی:

1⃣یبوست، نفخ، معده درد

2⃣ضعف سیستم ایمنی

3⃣اسهال

4⃣ضربان قلب نامنظم

5⃣کاهش اشتها

6⃣گرفتگی عضله

7⃣حالت تهوع و استفراغ

8⃣ضعف تمرکز

9⃣رشد اجتماعی یا ذهنی کند در کودکان

🔟ضعف یا خستگی

🆑 @taqziyefitness

📚فواید ویتامینB12 برای موها

←افزایش رشد مو
←جلوگیری از ریزش و کم‌پشت شدن مو
←جلوگیری از سفید شدن مو

♻️بهترین منابع ویتامین B12، جگر، گوشت، پنیر، شیر و تخم‌مرغ هستند.

🆑 @taqziyefitness

🔴کم‌خون‌هابخورند


👈 جگر، قلوه، گوشت قرمز،ماهی، زرده تخم مرغ

👈 سبزیهای با برگ سبز تیره مانند جعفری و اسفناج

👈برگه زرد آلو و دانه های روغنی

👈حبوبات مانند عدس و لوبیا

🆑 @taqziyefitness