هدف باشگاه رفتن و وزنه زدن
تخریب عضله است
و رشد و ترمیم عضله در خواب اتفاق میوفته مخصوصا خواب سر شب
که گلد تایمش ۱۰ شب الی ۲ شب هست
شما هر روز برو باشگاه خوب‌تمرین کن و عضله رو فشار بیار و بزن تخریبش کن‌و بپوکونش🤪
رژیمت‌ درست باشه
ولی خواب سر شب نباشه
به نظرت عضله ات رشد میکنه؟؟؟؟
هی تخریب میکنی
دیر میخوابی ترمیم و رشد درست انجام‌نمیشه
واسه همین میبینی چند ماهه ورزش کردی ولی تغییر نکردی
کسایی که از دارو استفاده نمیکنن و طبیعی‌ونچرال کار میکنند صرفا فقط از مکمل اای مجاز کمک میگیرند
خیلی مهمه سر شب خواب باشند
یادتون باشه حرف بی تی رو
تکرار کن
تخریب عضله =تمرین باشگاه
ترمیم‌و رشد= خواب سر شب

🆑 @taqziyefitness

🔰 چرا برای یک عضله از چندین حرکت استفاده میشود؟

زیراهر عضله از بخش های متفاوتی ساخته شده است.
برفرض مثال عضله سینه از بخش بالایی ،میانی و پایینی تشکیل شده است وهمچنان دسته تار های عضلانی به بخش های مختلفی از استخوان ها وصل میباشند و برای تحت فشار گذاشتن عضله و رشد بیشتر ،بهتر این است که در هر دوره تمرینی بر بخشهای متفاوت تمرکز کرده تا در نهایت به رشد متناسب و حداکثرعضله دست پیداکنیم.
برای اینکه بهترین نتیجه را از اینگونه تمرینات بگیرید یک مربی واحد داشته باشید تا دراین امر شمارا یاری کند و باعلم خود بدن شما رو پرورش دهد.

🆑 @taqziyefitness

#دانستنیها
طناب زدن عامل افتادگی رحم است⁉️
درحالت کلی خیر اما زنانی که مبتلا به شل شدن و ناپایداری رحم و ضمائم آن هستند بهتر است انجام ندهند تشدید میشود
🆑 @taqziyefitness

💠ذرت اگر بخارپز شود منبع آهن است و از کمخونی که عامل آن کمبود ویتامین است پیشگیری میکند.

👈و اما دود زغال که موقع درست کردن بلال کبابی روی ذرت می‌نشیند آن را سرطان‌زاست !

🆑 @taqziyefitness

ﺩﺭﻣﺎﻥ7بیماری ﺑﺎ7ﻣﯿﻮﻩ🍎🍇🍒

🔸ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ :ﮐﺸﻤﺶ
🔸ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ :ﺧﺮﻣﺎ
🔸ﻧﻘﺮﺱ : گیلاس ﺧﺸﮏ
🔸ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ : ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
🔸ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ :ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
🔸ﯾﺒﻮﺳﺖ : ﺁﻟﻮخشک
🔸ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ : ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

كمبود سه ماده باعث اضافه وزن ميشود
منيزيم، پتاسيم و كلسيم
كمبود منيزيم باعث ميل به قند وشيرينى ميشود

كمبود پتاسيم باسوخت وساز تضاددارد وتوانايى بدن رابراى شكستن مراد غذايى كاهش ميدهد

كمبود كلسيم آنزيمهايى كه درفرايند سوخت وساز بدن شركت ميكنند راغير فعال ميكنند!

منابع منيزيم بادام، سيب، آووكادو، كرفس، برنج سبوس دار، خرما، ماهى وچغندر.
منابع پتاسيم:زردآلو، موز،هويج،چغندر،اسفناج وماهى آزاد.
منابع پتاسيم: لبنيات،بروكلى، گل كلم، دانه هاى كنجد، لپه ودانه هاى آفتابگردان..

🆑 @taqziyefitness

‍ ❇️ بسیاری از افراد برای خود حرکاتی را انتخاب میکنند و برای هر کدام از آنها نیز تعداد دقیقی‌ از تکرار‌ها را انجام میدهند.

اینگونه افراد هیچگاه به درستی‌ تمرین نمیکنند و هیچگاه نیز به حداکثر پتانسیل خود در رشد عضلات نمی‌رسند.پایبند بودن به تکرار ها یک الزام است ولی نمی تواند قانون باشد ، شاید بهتر است در بعضی ست ها کمی جسور باشید و تا نهایت توان تکرار ها را دنبال کنید
شما می توانید برای شوک دادان به عضلات در انتهای هر حرکت یعنی ست آخر تکرارها را در حد توان اجرا کنید ، البته باید دقت داشته باشید که فرم حرکت نباید بهم بخورد
🌹پاینده و سلامت باشید❤️

🆑 @taqziyefitness

🕊

#کیوی همانند #قرص_آسپرین

کیوی مانند قرص آسپرین
موجب رقیق شدن
خون شده و از تنگ شدن
عروق و بروز انواع سکته ها
جلوگیری می کند

🆑 @taqziyefitness

🔴🔴نسبت قد و وزن ایده آل به تفکیک در خانم ها و آقایان:


⚜️👈خانمها👩🏻👇
🔸قد: 150cm 🔹وزن: بين 50 تا 53.5 کیلو
🔸قد: 152.5cm 🔹وزن: بين 51 تا 54.5 کیلو
🔸قد: 155 cm 🔹وزن: بين 52 تا 55 کیلو
🔸قد: 160 cm 🔹وزن: بين 55 تا 58 کیلو
🔸قد: 162.5cm 🔹وزن: بين 57 تا 60 کیلو
🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 58 تا 62 کیلو
🔸قد: 170cm 🔹وزن: بين 62 تا 66 کیلو
🔸قد: 172.5 cm 🔹وزن: بين 63 تا 66 کیلو
🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 65 تا 68 کیلو
🔸قد: 180 cm 🔹وزن: بين 69 تا 70 کیلو

⚜️👈آقايان👨👇

🔸قد: 157cm 🔹وزن: بين 56 تا 60 کیلو
🔸قد: 160cm 🔹وزن: بين 57 تا 61 کیلو
🔸قد: 162.5cm 🔹وزن: بين 59 تا 62 کیلو
🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 61 تا 65 کیلو
🔸قد: 170 cm 🔹وزن: بين 64 تا 69 کیلو
🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 68 تا 73 کیلو
🔸قد: 180cm 🔹وزن: بين 71 تا 77 کیلو
🔸قد: 183cm 🔹وزن: بين 73 تا 79 کیلو
🔸قد: 188cm 🔹وزن: بين 78 تا 83 کیلو
🔸قد: 190cm 🔹وزن: بين 81 تا 85کیلو

🆑 @taqziyefitness

🌍صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید

🔸کاهش وزن
🔸عضله سازی
🔸سرشار از امگا 3
🔸کاهش چربی خون را
🔸ضد استرس و ریزش مو
🔸پیشگیری از سرطان سینه

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

چطوری شکممون رو آب کنیم؟🤔

با استفاده ازترفــــندحرکــــتیGIFبالا

(☝️) خیلی راحت و سریع شکم و

چربی پهلوهاتون‌ رو تا عید آب کنید تا

اندامی‌ خوش فرم داشته باشید👌

🆑 @taqziyefitness

خوردنی هایی که رگ های قلب را باز میکنند(☝️)

🆑 @taqziyefitness

🍳🍎تغذیه سالم🍎🍳

💥چیزهایی که خوردنشون باهم وحشتناکه:

🚫۱-ماهی ودوغ
🚫۲-نوشابه گازدار با آدامس نعناع=مرگ
🚫۳-خربزه و عسل
🚫۴-هندوانه بعد از غذا
🚫۵-انجیر با میوه های اسیدی مثل پرتقال...
🚫۶-کله پاچه با انگور
🚫۷-پنیر با بادام
🚫۸-انار با حلیم
🚫۹-نان با یخ
🚫۱۰-گیلاس با آب
🚫۱۱-گوجه با ماست
🚫۱۲-کشک با سرکه (در آش رشته)
🚫۱۳-بعد از هیچ میوه ای نباید آب خورد.
🚫۱۴-بعد از هیچ میوه ای نباید چای خورد
🚫۱۵-آب بعد از غذا مخصوصا آش و آبگوشت و کوکو و این جور چیزا چون باعث ترش کردن معده میشه)
🚫۱۶-تخم مرغ با تن ماهی چون باعث بیماری برص میشه
🚫۱۷-ماست و ماهی کاملا خطرناک بوده
🚫۱۸-خرمالو با موادی که آهن دارند مثل اسفناج و...(باعث ایجاد سنگ میشه)

👌انتشار دهید دیگران آگاه شوند🌺

🆑 @taqziyefitness

🥕درمان فوری کبد چرب : آب هویج ( قبل از صبحانه)

🌱درمان فوری چاقی : آب کرفس ( قبل از صبحانه )

🍎درمان فوری جوش : آب سیب ( قبل از صبحانه )
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

😴نحوه صحیح خوابیدن

👈در صورتی که به پهلو می خوابید، اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید

💤هنگام خوابیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید

🆑 @taqziyefitness

تاثیری که کیف پول، روی ستون فقرات شما در زمان نشستن میذاره (☝️)

بفرستید برای آقایونی که عادت دارن کیفشون رو توی جیب عقب شلوارشون بزارن..!

بده دست خانمت خو چکاری😜😜😂😂😂🤔

🆑 @taqziyefitness

✅ 5روش ریکاوری بدن بعد از ورزش


↩️سرما و گرما درمانی(دوش آب گرم و سرد)
↩️پروتئین شیک(موز_بادام)
↩️ریلکس کردن عضلات با ماساژ
↩️حمام یخ
↩️خواب

🆑 @taqziyefitness