وقتی تمرین پا نداشته باشیم

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر
5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

💯 اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی


1⃣ رژیم غذایی است که ۷۰% شکم شما را می‌سازد
2⃣ %۳۰ بقیه هم ازآن تمرینات وخواب شماست
3⃣ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذابخورید

🆑 @taqziyefitness

سلام😍
صبحتون
بخیر و شادی
روزتون پر از خیر و برکت
روزتون پر از امید و شادی
دلاتون بی کینه و غم
تنتون سالم
براتون روز خوبی رو
آرزو میکنم🌹
امروزتون زیبا مثل خودتون☺️

🆑 @taqziyefitness

🔹6 ماده غذایی که در دوران رژیم بسیار مفید است

1⃣خرما
2⃣کشمش
3⃣انجیر خشک
4⃣انجیر
5⃣زغال اخته
6⃣آلو خشک

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

💯با موز عضله‌سازی کنید💯

🍌کربوهیدرات‌های موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند

🍌و با بالا رفتن انسولین کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند
🆑 @taqziyefitness

🔰میوه چربی سوز🔰

🍏 تحقیقات حاکی از آن است که ترکیبی در سیب به نام Ursolic Acid وجود دارد که می تواند چربی سوزی را افزایش دهد و درعین حال به افزایش حجم عضلات اسکلتی بدن کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

#بسیار_مهم

🔰 زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗

موز🍌
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم

سیب🍎
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده

پرتقال🍊
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده

سیب زمینی🍟
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن

شکلات تلخ🍫
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن

برنج🍚
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن

شیر🥛
صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت

انجیر و زردآلو🔸
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه

مغزها🥜
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن

گوجه فرنگی🍅
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

🅾فواید مصرف مخلوط ماست+تخم کتان+آویشن
1⃣کاهش وزن
2⃣رفع یبوست
3⃣تقویت و بهبود معده
4⃣کاهش حرارت بدن
5⃣کمک به تناسب اندام
6⃣کمک به چربی سوزی شکم و پهلو
7⃣یک غذای رژیمی برای نهار

🆑 @taqziyefitness

عادت خودرا به نمک خوردن ازبین ببرید ❌

نمک به شدت روی افزایش وزن تاثیر دارد و می‌تواند یکی از دلایل عدم کاهش وزن شما باشد.نمک می‌تواند باعث شود که شما احساس گرسنگی و تشنگی کنید. کمتر کردن مقدار سدیم مصرفی (نمک) می‌تواند در مدت کمی باعث کاهش وزن و همچنین از بین بردن پف صورت شود. پس سعی کنید آرام آرام مصرف نمک خود را کم کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید.

🆑 @taqziyefitness

یکی ازعلل شـایع افسـردگی درزنــان کمبود"فولات"است

لبـو سـرشارازفـولات وآهـن است،مصرف چغـندرپختە(لبـو)ازافـسردگی وکم خونی درزنان جـلوگیری میكند.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

#پیام_سلامت

✳️ جوانه ماش منبع غنی لسیتین است و سبب کاهش کلسترول خون نیز می‌شود

👈 در نتیجه به کاهش چربی کبد کمک می‌کند و از کبد چرب پیشگیری می‌کند

🆑 @taqziyefitness

۷ تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی،همسترینگ،فیله کمری،ساق پا

#حركات_ورزشى

🆑 @taqziyefitness

❇️ مصرف موز قبل از تمرین
🔷️ یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است
🔷️ هضم آن به راحتی صورت میگیرد
🔷️ عضله ساز است
🔷️ اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید
🆑 @taqziyefitness

🍎مصرف خودسرانه قرص آهن باعث بروز مشکلاتی همچون نارسایی کبد و تیرگی پوست می شود.

به علت رسوب آهن در خون ممکن است در مواردی مشکلات مغزی و عصبی را ایجاد کند.
🆑 @taqziyefitness

خیساندن مویز در آب گرم و مصرف آن بسیار خون ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است


🆑 @taqziyefitness

🅾یک ماه شکمی صاف بسازید

1⃣هر روز 30 دقیقه هوازی کار کنید

2⃣لبنیات فراوان بخورید

3⃣چایی سبز بنوشید

4⃣صبحانه نان سبوسدار بخورید

5⃣سبزی فراوان بخورید

6⃣پروتیین مصرف کنید

🆑 @taqziyefitness

✅سبزیجات زیر سطح هورمون های بدن به ویژه استروژن را متعادل کرده و از سرطان جلوگیری می کنند:

1⃣ بروکلی
2⃣ گل کلم
3⃣ کلم
4⃣ بروکسل
5⃣ کلم قمری

🆑 @taqziyefitness