❇️ چهار حرکت عالی برای تقویت عضلات بالاسینه

🔶 فلای سیمکش بر روی میز بالاسینه
🔶 پرس بالاسینه دمبل
🔶 پرس بالاسینه هالتر
🔶 پرس بالاسینه با دستگاه Hammer

🆑 @taqziyefitness

💯حرکات مخصوص جلو بازوی رونی کلمن💯

1️⃣هالتر ایستاده
2️⃣تک دمبل خم تمرکزی
3️⃣دمبل روی میز شیب دار عمود
4️⃣چکشی نشسته
5️⃣نشسته با دمبل یکی در میان
6️⃣هالتر روی میز شیبدار (لاری)

🆑 @taqziyefitness

💥زیتون را در برنامه غذایی روزانه بگذارید:

✨ پیشگیری از سرطان
✨سلامت استخوان
✨سلامت قلب
✨خاصیت آنتی‌اکسیدانی
✨سرشار از آهن ویتامین E، مس و کلسیم

🆑 @taqziyefitness

❇️ دانه کدو تنبل یک منبع پروتئین کامل است و ۹ اسید آمینه مورد نیاز بدن را در اختیار دارد

🔺هر فنجان دانه کدو تنبل دارای ۱۲ گرم پروتئین است

🆑 @taqziyefitness

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود


🆑 @taqziyefitness

وقتی با آب سرد دوش می‌گیرید خون به سمت اندام‌های بدن هجوم می‌برد تا آن‌ها را گرم نگاه دارد.
این اتفاق گردش خون شمارا افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سموم از بدن شما دفع شود

🆑 @taqziyefitness

💯سوپرست های رشد بازو💯

1️⃣جلو بازو هالتر دست جمع+دمبل چکشی

2️⃣جلو بازو لاری هالتر+سیم کش فیگوری

4️⃣پشت بازو هالتر پرسی+دیپ بین میز

5️⃣پشت بازو سیم کش طناب+سیم کش برعکس


🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰اگر مصرف قندتان بالا باشد به زودی شاهد موارد زیر خواهید شد🔰

🔹نوعی نازک شدن پوست
🔸بروز جوش های چرکی سفید دردناک
🔹تیرگی نواحی دور چشم
🔸چین و چروک روی پیشانی

🆑 @taqziyefitness

#بدنسازی


🔰 چرا بازوهایم رشد نمی کند ؟


💢از آنجایی که هر بدنساز کلاسیکی خواستار بازوهای خوش فرم و کاملی است .
💢بازوهای لاغر منفورترین نقص در بین بدنسازان به شمار می آید . ⭕️در اغلب افراد بین #جلوبازو #پشت_بازو یکی سریع تر و راحت تر از دیگری رشد می کند ولی اگر در رشد هر دو بخش دچار مشکل هستید مجبورید وقت و تلاش زیادی را صرف برطرف کردن این نقص کنید .

🔰درمان :

💢 نظریه قاطعی وجود ندارد در این مورد که آیا باید #جلوبازو و #پشت_بازو را در یک جلسه تمرین داد یا به صورت مجزا ولی بهتر است حداقل یک جلسه تمرین مجزا را به کل بازوها اختصاص دهید و برای مدتی هر دو بخش را در یک جلسه تمرین دهید .

💢 ساعد را فراموش نکنید چرا که سایز و شکل آنها اجزاء اساسی برای بازوهایی کامل و تاثیر گذار به شمار می آیند . 💪

🆑 @taqziyefitness

🔰پروتئین گیاهی برای رشدعضلات🔰

1️⃣ جوانه گندم
2️⃣ جو دوسر
3️⃣ تخم شربتی
4️⃣ سبزیجات
5️⃣ عدس
6️⃣ نخود سبز
7️⃣ بادام درختی
8️⃣ بادام زمینی

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

وقتی تمرین پا نداشته باشیم

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر
5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

💯 اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی


1⃣ رژیم غذایی است که ۷۰% شکم شما را می‌سازد
2⃣ %۳۰ بقیه هم ازآن تمرینات وخواب شماست
3⃣ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذابخورید

🆑 @taqziyefitness

سلام😍
صبحتون
بخیر و شادی
روزتون پر از خیر و برکت
روزتون پر از امید و شادی
دلاتون بی کینه و غم
تنتون سالم
براتون روز خوبی رو
آرزو میکنم🌹
امروزتون زیبا مثل خودتون☺️

🆑 @taqziyefitness

🔹6 ماده غذایی که در دوران رژیم بسیار مفید است

1⃣خرما
2⃣کشمش
3⃣انجیر خشک
4⃣انجیر
5⃣زغال اخته
6⃣آلو خشک

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

💯با موز عضله‌سازی کنید💯

🍌کربوهیدرات‌های موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند

🍌و با بالا رفتن انسولین کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند
🆑 @taqziyefitness

🔰میوه چربی سوز🔰

🍏 تحقیقات حاکی از آن است که ترکیبی در سیب به نام Ursolic Acid وجود دارد که می تواند چربی سوزی را افزایش دهد و درعین حال به افزایش حجم عضلات اسکلتی بدن کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

#بسیار_مهم

🔰 زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗

موز🍌
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم

سیب🍎
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده

پرتقال🍊
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده

سیب زمینی🍟
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن

شکلات تلخ🍫
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن

برنج🍚
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن

شیر🥛
صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت

انجیر و زردآلو🔸
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه

مغزها🥜
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن

گوجه فرنگی🍅
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness