موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

‍‍⭕️فواید حیرت انگیز گوشت و تخم #بلدرچین برای سلامتی

🔹مقادیر بالای ویتامین A در تخم بلدرچین که به بهبود بینایی کمک کرده و از آب مروارید جلوگیری میکند.
🔹وجود بیش از 60 درصد اسید چرب HDL در تخم آن که برای سلامت قلب و بهبود عملکرد آن مناسب است.
🔹وجود انواع پروتئین در گوشت این پرنده
🔹وجود مقادیر بالایی پتاسیم در گوشت بلدرچین برای کاهش فشار خون و استرس


🆑 @taqziyefitness

💯تغذیه درمانی💯

🔸آسم دارید؟پیاز بخورید
🔸تب دارید؟ماست بخورید
🔸بیخوابی دارید؟عسل بخورید
🔸سردرد دارید؟ماهی بخورید
🔸ورم مفاصل دارید؟ماهی بخورید
🔸پوکی ‌استخوانی؟آناناس بخورید

🆑 @taqziyefitness

بدن وقتی #کلسیم کافی دریافت می کند چربی بیشتری می سوزاند.

👈پس مصرف پنیر، ماست و شیر کم چرب می تواند به کاهش وزن کمک شایانی کند. کلسیم در چربی سوزی نقش بسزایی دارد.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

❇️بدترین زمان برای خوردن مواد قندی وشیرین در هنگام شب است

✅که باعث افزایش وزن ،چربی خون و بزرگ شدن شکم پهلومیشود

✍اگرعاشق شیرینی و شکلات هستید حداقل درساعات اولیه ی روز مصرف کنید
🆑 @taqziyefitness

برای داشتن تغذیه‌ی مناسب، باید بیشتر کالری روزانه‌ی خود را از مواد زیر دریافت کنید:
🔹میوه‌های تازه؛
🔹سبزیجات تازه؛
🔹غلات کامل؛
🔹حبوبات؛
🔹آجیل؛
🔹پروتئین بدون چربی.

🆑 @taqziyefitness

✅ 12ماده غذایی خوب برای #صبحانه
@fitfit
1- انواع نان
البته از نوع سبوس‌دار مثل نان سنگک و نان‌های تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است

2- شیر (یک لیوان)
یکی از مهم‌ترین نوشیدنی‌های مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که پیشنهاد می‌کنیم نوع کم چرب آن را میل کنید.

3- عسل
این ماده‌غذایی در گروه قندها جای می‌گیرد، اما اگر از نوع مرغوب‌اش باشد به غیر از انرژی، ارزش تغذیه‌ای دیگری نیز دارد.

4- پنیر (کم‌ چرب)
یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن به شما توصیه می‌شود.

5- گردو (دو عدد)
یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است..

6- مربا
مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوری‌اش یک واحد قند محاسبه می‌شود.

7- کره
یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع‌ هستند.

8- خامه
خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.

9- تخم ‌مرغ (یک عدد)
یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم ‌مرغ است که آن را به صورت آب‌پز، عسلی، نیمرو و املت میل می‌ کنند.

10- عدسی (کم‌ نمک)
این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیم‌کننده قند خون در صبحانه به حساب می‌آید.

11- میوه و سبزی
مصرف میوه‌های تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند.

12- کره بادام‌ زمینی
یکی دیگر از مواد پروتئین‌دار اما چرب صبحانه، کره بادام‌ زمینی است که نمی‌توان در خوردن‌اش زیاده‌روی کرد.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰غذاهای ممنوع قبل تمرین🔰

🍜سالاد

🍲نخود لوبیا

🍶لبنیات چرب

🍟غذاهای فراوری شده

🍚غذاهای جرب و شیرین

🍺آب میوه ها

🍡دانه های کتان

🆑 @taqziyefitness

🔰متوسط میزان کاهش وزن چقدراست؟

🔹ماهی 3 الی 4 کیلو می باشد
(در واقع هفته ای 700 گرم تا 1 کیلو)

👈اگر بیشتر از این باشد باید خودتان را برای ریزش مو شدید و عوارض بعدی آماده کنید
🆑 @taqziyefitness

🔰خانم ها برای بزرگ شدن سینه ها مواد غذایی استروژنی بخورید.

🎯منابع عالی از استروژن👇
👈کدو
👈سیر
👈لوبیا قرمز
👈فراورده های سویا
👈بادمجان
👈بذر کتان
👈کدو تنبل
🆑 @taqziyefitness

1⃣تیامین: آرد و غلات

2⃣فولاد: جگر و سبزیجات

3⃣ویتامین ث: بروکسل، بروکلی، توت فرنگی، گریپفروت

4⃣منیزیم: اسفناج، سویا، بادام

5⃣آهن: جگر، اسفناج، سویا

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🏅در زمانهای زیر خودتون رو وزن نکنید ک موجب دلسرد شدنتون میشه :🏅

🔴وزن كردن بعد از غذا
🔴وزن كردن هفته اول رژيم
🔴وزن كردن بلافاصله بعد از ورزش
🔴وزن كردن قبل از خواب شبانه
🔴وزن كردن در دوران قاعدگى
🆑 @taqziyefitness

❕ سيب زمینی پخته شده در آتش؛ یک ساعته در معده هضم خواهد شد.

❕ سیب زمینی آب پز ظرف 2 ساعت هضم مي شود.

❗️ سیب زمینی سرخ کرده ظرف 12 ساعت نصفش هضم و نصفش از طريق روده دفع می شود.

🆑 @taqziyefitness

‌✅قبل از خواب چه بخوریم ؟

🔸جلوگیری از سکته مغزی: مصرف آب قبل از خواب
🔸جلوگیری از عفونت: مصرف سیب قبل از خواب
🔸جلوگیری از افسردگی: مصرف شیر قبل از خواب

🆑 @taqziyefitness

☝️☝️☝️
👈هشدار

✅اگر پس از اصابت ضربه ای به سرتون هرچقدر هم آروم، یکی از علائم بالا در شما پدیدار شد سریعا به پزشک مراجعه کنید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ چهار حرکت عالی برای تقویت عضلات بالاسینه

🔶 فلای سیمکش بر روی میز بالاسینه
🔶 پرس بالاسینه دمبل
🔶 پرس بالاسینه هالتر
🔶 پرس بالاسینه با دستگاه Hammer

🆑 @taqziyefitness

💯حرکات مخصوص جلو بازوی رونی کلمن💯

1️⃣هالتر ایستاده
2️⃣تک دمبل خم تمرکزی
3️⃣دمبل روی میز شیب دار عمود
4️⃣چکشی نشسته
5️⃣نشسته با دمبل یکی در میان
6️⃣هالتر روی میز شیبدار (لاری)

🆑 @taqziyefitness