✅نمونه ای از برنامه ی تمرین برای بانوان فقط با وزن بدن

🔰ابتدا به مدت پنج الی ده دقیقه گرم کنید. هر کدام از حرکات شناسوئدی، طناب زدن، دیپ، اسکات، پروانه، لانجز، کرانچ و بورپی را پشت سر هم و به مدت 45 ثانیه اجرا کنید، برای رفتن از حرکتی به حرکت بعدی بیش از 15 ثانیه تعلل نکنید.

🔰پس از این که همه‌ی حرکت ها را اجرا کردید سه الی پنج دقیقه استراحت کنید و برای دو بار دیگر همین چرخه را تکرار کنید. حرکات را با بیشترین سرعتی که می‌توانید اجرا کنید.

🔰این برنامه ای برای کل بدن مبتنی بر وزن بدن است و چیزی حدود چهل الی پنجاه دقیقه با احتساب گرم کردن به طول خواهید انجامید.

🆑 @taqziyefitness

👈 میان وعده‌ها همیشه قرار نیست که پیچیده باشند❗️

🍏 میوه ها، نوشیدنیهای پروتئینی، شیر، آجیل، پنیر، موز و تخم مرغ و ... مثال های خوب در این رابطه هستند ❗️

🆑 @taqziyefitness

🅾نکته

✅مصرف سبزی خوردن همراه با غذا نه تنها از چاقی پیشگیری کرده و جذب ویتامین را افزایش می دهد

✍🏻بلکه با دارا بودن ویتامین های مغذی برای پوست و عضلات بدن بسیار مفید است

🆑 @taqziyefitness

🅾نکته

✅هورمون(HGH) هورمون انسانی است که در چرت های کوتاه ظهر به شدت تحریک خواهد شد

✍🏻 و اثر مطلوبی بر رشد عضلات و تمرکز مغز خواهد گذاشت

👌🏻مهم ترین هورمون رشد و حجم HGH میباشد
🆑 @taqziyefitness

♻ عوارض رژیم های لاغری غلط

۱- ابتلابه بیماری های معده
۲- کمبودویتامین وریزش مو وابرو
۳- ضعیف شدن بدن
۴- افزایش پرخوری،مدتی بعدازقطع رژیم
۵- شل شدن پوست
۶- آسیب به کلیه‌ها


🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

#اسکراپ_آکوا_دیتوکس

☑️ پاهای شما میتوانند،بدنتان راسم زدایی کنند!
👈30دقیقه آنها رادر تشت آب واسکراپ،قرار دهید
اگرآب روبه کدری رفت،یعنی سم زدایی باموفقیت انجام شده است

🆑 @taqziyefitness

🔰2 ماده غذایی قوی برای چربی سوزی 🔰

1️⃣ آب لیمو
🔸 افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی جلوگیری میکند

2️⃣ دارچین
🔸 سطح گلوکز خون را کاهش دهد و احساس سیری بوجود می آورد

🆑 @taqziyefitness

🅾فواید ماکارونی برای بدنسازی

1⃣منبع کربوهیدارت خوب
2⃣ارزش پروتئینی متوسط
3⃣برای افزایش وزن سریع
4⃣میزان چربی کم
5⃣هضم آسان
6⃣عالی برای در دوره حجم
7⃣کم هزینه و مفید
🆑 @taqziyefitness

🍃 #درمان_رگهای_#واریسی

🍃پنج قطره از روغن درخت سرو را روی قسمت واریسی شده بزنید و گرم نگهدارید ، 2 بار در روز بمالید.
🆑 @taqziyefitness

❇️فایده مصرف آب ولرم ناشتا

1⃣ضدپیری
2⃣سم‌زدایی
3⃣ضدیبوست
4⃣رفع گلودرد
6⃣بهبود گوارش
7⃣رفع گرفتگی بینی
8⃣بهبود جریان خون
9⃣کاهش وزن اضافی
🔟تسکین دردهای قاعدگی


🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

‏خواب بیش از یک ساعت سر ظهر(روز) بسیار برای کبد مضر است

همچنین موجب:
🔻فساد هضم
🔻تیرگی چهره
🔻بدبویی دهان
🔻صرع و تضعیف دستگاه گوارش می‌شود

🆑 @taqziyefitness

💥کمک به خوابی آسانتر

✨هنگام خوابیدن، پاهای خود راخارج از ملافه قراردهید تا سریع تر بخواب روید.

✨این کار باعث خنک شدن و تعادل حرارت بدن شما شده وموجب میشه سریع تر بخوابید
🆑 @taqziyefitness

دوش گرفتن درزمستان درمقایسه باتابستان،ایست قلبی را۱۰ برابر افزایش میدهد❗️

افراد درمعرض بیماری قلبی جهت پیشگیری از ایست قلبی👇

🔺گرم کردن حمام ورختکن
🔺خودداری ازگرفتن حمام داغ
 

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🅾رفع لاغری صورت در دوران رژیم

1⃣مصرف ویتامین E هرشب

2⃣مصرف ناشتا 2 قاشق ژله

3⃣جوانه گندم هر روز(باماست)

4⃣نوشیدن آب حداقل8لیوان در روز

5⃣مصرف میوه جات مثل هویج،خیار
🆑 @taqziyefitness