🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

🆑 @taqziyefitness

برنج را آبکش نکنید✖️

وقتی برنج جوشانده و آب آن دور ریخته میشود،فقط یک بیستم ویتامین B1 در برنج باقی میماند
پخت برنج به روش کته کردن موجب میشود که ویتامین B1 آن باقی بماند

🆑 @taqziyefitness

برای چاق شدن صورت این غذاها رو مصرف کنید

1⃣سیب زمینی

2⃣نارگیل و اب نارگیل

3⃣اب هویج

4⃣شیره ی خرما وانگور

5⃣انواع ماهی

6⃣قرص ویتامین E

7⃣کاهو خیار گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

نسخه 120 ساله شدن

روز را با میوه شروع کنید
کشمش را جایگزین قند کنید
نمکدانها را در ویترین بگذارید
سیر و پیاز بخورید
آب کافی بنوشید
با نوشابه قهر کنید
و با روغن زیتون آشتی

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

شب ها یک حبه سیر زیر بالشتان بگذارید 👌

ترکیب سولفوریک و بوی سیر درست مانند قرص آرامبخش اثر آرام بخش روی ذهن و بدن دارد و موجب خوابی خوب و راحت خواهد شد !

🆑 @taqziyefitness

🔰لاغری و چربی سوزی با دانه هل🔰

👌اضافه کردن یک تا 2 دانه هل به چای روزانه می توان

👌به کاهش تجمع چربی ها بخصوص در ناحیه شکنم و افزایش سرعت شکسته شدن سلول های آنها کمک کند

🆑 @taqziyefitness

مصرف قهوه قبل از انجام تمرین هوازی باعث تقویت سوختن چربی ها در طول تمرین می شود.
🆑 @taqziyefitness

1 ساعت #دویدن، 7 ساعت به عمرتان اضافه می‌کند!

اگر در 20 سال آینده روزی 1 ساعت بدوید در پایان نزدیک به 6 سال به عمر شما افزوده شده!
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

چه موقعی سیکس پک من دیده میشه؟؟🤔

👈🏼شما تنها در صورتی میتونید عضلات #سیکس پک خودتون رو توی آیینه مشاهده کنید که درصد چربی بدن شما (برای آقایان زیر 10% و برای خانم ها زیر 20%) باشه.

🔥 در صورتی که درصد چربی بدن شما زیاد باشه هر چقدر هم که تمرین شکم انجام بدید قادر نخواهید بود عضلات شکم خودتون رو ببینید.
🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف #شیر گرم قبل از خواب

افزایش جذب کلسیم
خواب راحت
کاهش بیماری های عصبی به ویژه در کودکان

🆑 @taqziyefitness

اگر ميخواهید لاغر شوید هر روز باغذا هویج خام بخورید. اما اگر قصد چاق شدن دارید، به عنوان صبحانه آب هویج بخورید.

🆑 @taqziyefitness

چرا زیاد خوابیدن خطرناک است
👈خواب بیش از 9 ساعت:
خطر حمله قلبی را 34 درصد افزایش داده، سبب بالا رفتن سطح قند خون وابتلا به دیابت نوع 2 ، سردرد، هکمردرد،افسردگی،استرس وچاقی میشود!

🆑 @taqziyefitness

🅾خواص زیتون و روغن آن

1⃣مفید برای قلب
2⃣درمان یبوست
3⃣درمان تنبلی چشم و کم بینایی
4⃣مفید برای فشار خون
5⃣از بین برنده خشکی لثه
6⃣انرژی زا و مقوی
7⃣داری امگا3 ...
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

👌‌تردمیل مفید برای چربی سوزی

20 دقیقه تمرین روی تردمیل

💪4 دقیقه دویدن آهسته یا راه رفتن
💪1دقیقه دویدن تند
💪دوباره 4 دقیقه دوباره یک دقیقه

👍تا 20 دقیقه کامل شود
👇👇
🆑 @taqziyefitness

🥐 #نان_سبوس‌دار

👌فیبر موجود در سبوس در درمان یبوست، تنظیم سیستم گوارش و جلوگیری از چاقی بسیار مفیدست

👌 سبوس جذب قند را کم کرده
و زمینه ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد

🆑 @taqziyefitness