#نکته_مهم

🔰اگر 2 روز در هفته نوشابه بخورید

🔺 38 برابر دچار خرابی دندان میشوید

🔹15برابر بيستر دچار استرس میشوید

🔻68 برابر بیشتر دچار چاقی میشوید

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

👈رژیم غذایی در افراد مبتلا به کم خونی👉
☘️مصرف منابع غذایی آهن را افزایش دهید: آهن در منابع حیوانی مانند گوشت های قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ و پرندگان و همچنین جگر گوسفند و گاو و همچنین منابع گیاهی مانند برخی میوه ها و سبزیجات وجود دارد. لیمو ترش و جعفری نیز در کنار منابع آهن به افزایش جذب آن کمک خواهند کرد.
☘️مصرف اسید فولیک را افزایش دهید: اسید فولیک در منابع گیاهی مانند کلم بروکلی، پرتقال، بادام زمینی، حبوبات، سبوس گندم، آب میوه ها و جگر بیشتر یافت می شود. مصرف چای و قهوه را 2 ساعت قبل و بعد از غذای آهن دار محدود کنید.
سعی کنید از مصرف منابع کلسیم مانند شیر و پنیر به همراه منابع حیوانی آهن خودداری کنید. عدسی یکی از منابع خوب گیاهی آهن است و سعی کنید از آن در وعده صبحانه و یا شام بیشتر استفاده کنید. برخی افراد علاقه دارند که آن را به همراه آب لیمو میل کنند و این قضیه باعث افزایش جذب آهن موجود در عدسی می شود.
☘️سس سویا را به میزان مناسب مصرف کنید و از سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، سالادهای سبز، کلم و سیب زمینی بیشتر استفاده کنید.دانه های روغنی مانند کنجد و فندق و تخم کدو باید به صورت روزانه در همه افراد استفاده شوند.

🆑 @taqziyefitness

🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

🆑 @taqziyefitness

برنج را آبکش نکنید✖️

وقتی برنج جوشانده و آب آن دور ریخته میشود،فقط یک بیستم ویتامین B1 در برنج باقی میماند
پخت برنج به روش کته کردن موجب میشود که ویتامین B1 آن باقی بماند

🆑 @taqziyefitness

برای چاق شدن صورت این غذاها رو مصرف کنید

1⃣سیب زمینی

2⃣نارگیل و اب نارگیل

3⃣اب هویج

4⃣شیره ی خرما وانگور

5⃣انواع ماهی

6⃣قرص ویتامین E

7⃣کاهو خیار گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

نسخه 120 ساله شدن

روز را با میوه شروع کنید
کشمش را جایگزین قند کنید
نمکدانها را در ویترین بگذارید
سیر و پیاز بخورید
آب کافی بنوشید
با نوشابه قهر کنید
و با روغن زیتون آشتی

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

شب ها یک حبه سیر زیر بالشتان بگذارید 👌

ترکیب سولفوریک و بوی سیر درست مانند قرص آرامبخش اثر آرام بخش روی ذهن و بدن دارد و موجب خوابی خوب و راحت خواهد شد !

🆑 @taqziyefitness

🔰لاغری و چربی سوزی با دانه هل🔰

👌اضافه کردن یک تا 2 دانه هل به چای روزانه می توان

👌به کاهش تجمع چربی ها بخصوص در ناحیه شکنم و افزایش سرعت شکسته شدن سلول های آنها کمک کند

🆑 @taqziyefitness

مصرف قهوه قبل از انجام تمرین هوازی باعث تقویت سوختن چربی ها در طول تمرین می شود.
🆑 @taqziyefitness

1 ساعت #دویدن، 7 ساعت به عمرتان اضافه می‌کند!

اگر در 20 سال آینده روزی 1 ساعت بدوید در پایان نزدیک به 6 سال به عمر شما افزوده شده!
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

چه موقعی سیکس پک من دیده میشه؟؟🤔

👈🏼شما تنها در صورتی میتونید عضلات #سیکس پک خودتون رو توی آیینه مشاهده کنید که درصد چربی بدن شما (برای آقایان زیر 10% و برای خانم ها زیر 20%) باشه.

🔥 در صورتی که درصد چربی بدن شما زیاد باشه هر چقدر هم که تمرین شکم انجام بدید قادر نخواهید بود عضلات شکم خودتون رو ببینید.
🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف #شیر گرم قبل از خواب

افزایش جذب کلسیم
خواب راحت
کاهش بیماری های عصبی به ویژه در کودکان

🆑 @taqziyefitness

اگر ميخواهید لاغر شوید هر روز باغذا هویج خام بخورید. اما اگر قصد چاق شدن دارید، به عنوان صبحانه آب هویج بخورید.

🆑 @taqziyefitness

چرا زیاد خوابیدن خطرناک است
👈خواب بیش از 9 ساعت:
خطر حمله قلبی را 34 درصد افزایش داده، سبب بالا رفتن سطح قند خون وابتلا به دیابت نوع 2 ، سردرد، هکمردرد،افسردگی،استرس وچاقی میشود!

🆑 @taqziyefitness