#تمرین_در_خانه

☑️ فرم دادن عضلات سینه و کشش پاها

با این حرکات پایین تنه ای خوش فرم بسازید

🆑 @taqziyefitness

#نکته_مهم

🔰برای جلوگیری از لاغرشدن صورت درهنگام رژیم این موارد رو رعایت کنین:

۱. مصرف قرص ویتامین E به صورت یک روز در میان (بانظرکارشناس)💊💊

۲. صبح ها ناشتا ۲ قاشق ژله بخورید🍮

۳. ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید (میتونیدباماست میل کنید)🥙🍚

۴. نوشیدن آب زیاد (حداقل ۸ لیوان در روز)🚰🚰

۵. استفاده ازمیوه جات مثل هویج و خیار وگلابی🍐

🆑 @taqziyefitness

🅾غذایی که کالری منفی دارند و برای چربی سوزی مفید میباشند

1⃣کرفس
2⃣گریپ فروت
3⃣هویج
4⃣کاهو
5⃣گوجه فرنگی
6⃣خیار
7⃣هندوانه
8⃣گل کلم
9⃣فلفل تند
🔟کدو سبز

🆑 @taqziyefitness

خاص ترین لباس ها برای شیک پوش ترین ها😎
تنوع فراوان برای مشکل پنسدها😍
این کانال مخصوص ورزشکارا و خوش استیل هاس⛹‍
ما هستیم تا شما جذاب تر دیده شوید😘
👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEejzhupr3F2shNyJQ

پاهایتان را خارج از پتو بگذارید!تحقیقات نشان میدهد برای خواب سریع و عمیق باید دمای بدن پایین بیاید.بیرون گذاشتن کف پا بدلیل ساختار عروقی آن، به کاهش دمای بدن وخواب راحت کمک میکند.🌙
🆑 @taqziyefitness

👈🏼لاغر کننده های سالم

🔹میوه های همانند انار ، پرتقال ، سیب
🔹خوراکی هایی همانند تخم کتان
🔹غذاهایی همانند بامیه ، کدو

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

کلیپ آموزشی سرجیو
چهار حرکت مفید برای حجم دهی به عضلات شکم را برای شما نمایش می دهد .کلیپی آموزشی برای آنهایی که دنبال ساخت عضلات سیکس پک خود هستند
🆑 @taqziyefitness

فواید #زنجبیل برای سلامتی:

1: بهبود سلامت استخوان
2: درمان اسهال
3: ضد نفخ (بادشکن)
4: کمک به هضم
5: پیشگیری از سرطان
6: خاصیت ضدعفوني و سم زدایی

🆑 @taqziyefitness

🅾معجون لاغری و چربی سوز

1⃣2عدد خیارسبز پوست کند
2⃣1عددسیب درختی
3⃣5گرم زنجبیل
4⃣1فنجون اب گرم

✅اب سیب و خیار بگیرین و زنجبیل و اب گرم مخلوط کنید نوشیدنی شما امادست

🆑 @taqziyefitness

🅾عادتهای پیر کننده را بشناسیم

1⃣دیر خوابیدن
2⃣ورزش نکردن
3⃣تمایل به خوراکی های شیرین
4⃣سیگار کشیدن
5⃣کنترل نکردن استرس
6⃣نداشتن برنامه غذایی سالم
7⃣نوشیدن ناکافی آب

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

#قهوه_سبز_اسلیم_فیت_کافی


❤️دمنوش لاغری تایید شده سازمان تغذیه
🎄مواد لازم:


♨️چای قرمز
♨️چای سبز
♨️قهوه سبز
♨️زیره سبز


🎄را با هم مخلوط و دم کرده و قبل از غذا یک لیوان میل میکنید.
هدف از این نوش

🆑 @taqziyefitness

♻ ریکاوری بدن بعد از تمرین

۱- تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
۲- مصرف پروتئین و گلوتامین
۳- ماساژ عضلات
۴- حمام یخ
۵- خوابیدن
۶- سرما و گرما درمانی

🆑 @taqziyefitness

‍ ‍ 🔰با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید👇


⏰ساعت 9 تا 11 شب 👇
👈زمانی برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد

⏰ساعت 11 تا 1 شب 👇
👈عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید

⏰ ساعت 1 تا 3 نیمه شب 👇
👈عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق

⏰ ساعت 3 تا 5 صبح 👇
👈عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند

⏰ساعت 5 تا 7 صبح 👇
👈این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید

⏰ساعت 7 تا 9 صبح👇
👈جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

🆑 @taqziyefitness

#نکته_مهم

🔰اگر 2 روز در هفته نوشابه بخورید

🔺 38 برابر دچار خرابی دندان میشوید

🔹15برابر بيستر دچار استرس میشوید

🔻68 برابر بیشتر دچار چاقی میشوید

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness