نوشیدن چای و قهوه همراه غذا یا اندکی بعد از آن، جذب آهن غذا را 60 تا 90 درصد کاهش میدهد!
بهترین زمان نوشیدن چای و قهوه حداقل 1 ساعت قبل یا بعد از غذاست.
🆑 @taqziyefitness
بهترین زمان نوشیدن چای و قهوه حداقل 1 ساعت قبل یا بعد از غذاست.
🆑 @taqziyefitness
نوشیدنی چی بخوریم؟
مشکل بیشترمون اینه که نمیدونیم کالری نوشیدنی های مختلف چقدر هست؟
این لیست خیلی تو انتخاب نوشیدنی کمکتون میکنه ...
🍷🥃🍸🍹🥂🍺🍻
🆑 @taqziyefitness
مشکل بیشترمون اینه که نمیدونیم کالری نوشیدنی های مختلف چقدر هست؟
این لیست خیلی تو انتخاب نوشیدنی کمکتون میکنه ...
🍷🥃🍸🍹🥂🍺🍻
🆑 @taqziyefitness
✅برای کاهش وزن هر روز یک خیار بخورید!
🔶خیار سرشار از فیبر است ،و حجم زیادی در معده را اشغال میکند. این باعث می شود که برای مدت بیشتری احساس سیری کنیم
🆑 @taqziyefitness
🔶خیار سرشار از فیبر است ،و حجم زیادی در معده را اشغال میکند. این باعث می شود که برای مدت بیشتری احساس سیری کنیم
🆑 @taqziyefitness
🅾مواد غذایی برای چاق شدن صورت
1️⃣ مغز پسته،بادام، فندق و خرما
2️⃣ نشاسته سیب زمینی
3️⃣ شیره ی خرما وانگور
4️⃣ گوجه فرنگی
5️⃣ آب هویج و آب نارگیل
6️⃣ کلم و کاهو و آب کلم
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ مغز پسته،بادام، فندق و خرما
2️⃣ نشاسته سیب زمینی
3️⃣ شیره ی خرما وانگور
4️⃣ گوجه فرنگی
5️⃣ آب هویج و آب نارگیل
6️⃣ کلم و کاهو و آب کلم
🆑 @taqziyefitness
🅾کالری تخمهی آفتابگردان
✅100 گرم تخمهی آفتابگردان 584 کالری دارد
✍🏻و حاوی 20.8 گرم پروتئین و 20 گرم کربوهیدرات است
👌🏻در خوردن تخمه ای افتاب گردان افراط نکنید
🆑 @taqziyefitness
✅100 گرم تخمهی آفتابگردان 584 کالری دارد
✍🏻و حاوی 20.8 گرم پروتئین و 20 گرم کربوهیدرات است
👌🏻در خوردن تخمه ای افتاب گردان افراط نکنید
🆑 @taqziyefitness
☘ خوردن غذا بر روی زمین باعث
☘کمک به هضم غذا
☘احساس سیرشدن زودتر
☘جلوگیری ازابتلا به واریس
☘تقویت مفاصل و ماهیچه ها
☘درست نشستن وتقویت وضعیت خوب بدن میشود
🆑 @taqziyefitness
☘کمک به هضم غذا
☘احساس سیرشدن زودتر
☘جلوگیری ازابتلا به واریس
☘تقویت مفاصل و ماهیچه ها
☘درست نشستن وتقویت وضعیت خوب بدن میشود
🆑 @taqziyefitness
کشمش : کاهش ابتلا به آلزایمر
مغز گردو : تقویت مفاصل
بادام: تمرکز اعصاب
جوانه :لاغر کننده و ضد چروک
کاهو و سبزیجات سبز برگ:
لاغری و ضد جوش
شیر : جلوگیری از پوکی استخوان
🆑 @taqziyefitness
مغز گردو : تقویت مفاصل
بادام: تمرکز اعصاب
جوانه :لاغر کننده و ضد چروک
کاهو و سبزیجات سبز برگ:
لاغری و ضد جوش
شیر : جلوگیری از پوکی استخوان
🆑 @taqziyefitness
💯نشانه های کمبود تستوسترون در مردان💯
👈ریزش مو
👈خستگی و کمبود انرژی
👈ازدست دادن توده عضلانی
👈افزایش چربی بدن
👈کاهش در تراکم استخوان
👈تغییرات خلقی و افسردگی
👈اختلال در خواب
🆑 @taqziyefitness
👈ریزش مو
👈خستگی و کمبود انرژی
👈ازدست دادن توده عضلانی
👈افزایش چربی بدن
👈کاهش در تراکم استخوان
👈تغییرات خلقی و افسردگی
👈اختلال در خواب
🆑 @taqziyefitness
خاصیت جوانه گندم
👌اگر ورزش نمیکنید جوانه گندم را به همراه آبلیمو تازه هر شب میل کنید
👌تا چربیهای شکم از بین رفته و بدنتان از سموم پاکسازی شود
🆑 @taqziyefitness
👌اگر ورزش نمیکنید جوانه گندم را به همراه آبلیمو تازه هر شب میل کنید
👌تا چربیهای شکم از بین رفته و بدنتان از سموم پاکسازی شود
🆑 @taqziyefitness
✅بانوان✅
ورزش هوازي
پياده روي، دوچرخه سواري، حرکت هاي آيروبيک
و استفاده از دستگاه اليپتيکال . هر روز
30 دقيقه را به انجام اين ورزش ها بگذرانيد.
تا چربی بسوزانید🔥🔥🔥
🆑 @taqziyefitness
ورزش هوازي
پياده روي، دوچرخه سواري، حرکت هاي آيروبيک
و استفاده از دستگاه اليپتيکال . هر روز
30 دقيقه را به انجام اين ورزش ها بگذرانيد.
تا چربی بسوزانید🔥🔥🔥
🆑 @taqziyefitness
🔰اگر هنگام ورزش کردن شکم و کلیه هایتان درد می گیرد نکات زیر را رعایت کنید👇
1⃣قبل از ورزش غذا و آب نخورید
2⃣ قبل از ورزش بدن را گرم و ورزش های کششی انجام دهید.
🔰🔰🔰
🆑 @taqziyefitness
1⃣قبل از ورزش غذا و آب نخورید
2⃣ قبل از ورزش بدن را گرم و ورزش های کششی انجام دهید.
🔰🔰🔰
🆑 @taqziyefitness
با درد تمرین نکنید
اگر تمرینی باعث احساس درد میشود ادامه ندهید
بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت رو انجام دهید
1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی
🆑 @taqziyefitness
اگر تمرینی باعث احساس درد میشود ادامه ندهید
بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت رو انجام دهید
1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی
🆑 @taqziyefitness
#حرکات_اصلاحی
🔰بهبود زانو درد با هفت تمرین ورزشی :
1-کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
ابتدا بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید. سپس، بدن خود را بکشید، به پشت دراز بکشید. یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید و با کمک ملحفه پای خود را بکشید و سعی کنید مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
دقت کنید که تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند. کشش، یکی از ورزشهای مهم برای افراد مبتلا به استئوآرتریت (درد مفاصل) است.
ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تامفاصل ضعیف را محکم کنند. اما ورزش های هو ازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند پس برای جلوگیری از زانو درد و گاهی نیز در موارد درمان باید به ورزش های قدرتی پرداخت. کار با دستگاه های بدنسازی در صورتیکه زیر نظر مربی زبده باشد به قوی شدن عضلات پا و بهبود درد زانو کمک می کند.
2- کشش ساق پا
ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.
-برای این تمرین ابتدا دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید، پای راست خود را خم کنید و پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد سپس به آرامی پای چپ خود را صاف کنید و پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید. دقت کنید باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید. برای انجام کشش بیشتر: به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود و سعی کنید مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید. دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
3-مستقیم پا را بالا آوردن
ابتدا به پشت دراز بکشید، آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید. زانوی چپ خود را خم کنید.
کف پاها باید روی زمین باشد. سپس پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند. همچنین عضلات ران پای راست خود را سفت کنید. باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید. به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید. 10 بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. 10 بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.
4-پشتیبانی از چهار طرف
اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید. این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد. ابتدا به روی زمین دراز بکشید. هر دو پا باید روی زمین باشد. سپس عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید. 10بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس 10 بار دیگر نیز انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
5- قدم های نشسته
این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.
ابتدا با پشتی صاف بر روی صندلی بنشینید، دقت کنید پاهایتان باید بر روی زمین باشد. پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید و 5 ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید. 10 بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید. اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستانتان هم می توانید کمک بگیرید.
6-فشار دادن بالش
این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند. ابتدا به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید و یک بالشت بین دو زانو قرار دهید ، سپس دو زانو را به هم فشار دهید. 5ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید.
7- بلند کردن پاشنه پا
ابتدا صاف بایستید و در حالی که پشت صندلی را گرفته اید ، پاشنه پاها را از زمین بلند کنید و 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید. اگردر ابتدا انجام دادن این حرکت برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید .اما به مرور سعی کنید تا به شکل ایستاده انجام دهید.
با انجام تمرینات ورزشی هم می توان از بروز زانو درد جلوگیری کرد و هم می توان در صورت درد زانو ، آن را درمان کرد. پس نقش اساسی ورزش در پیشگیری و درمان این بیماری را باید جدی گرفت.
🆑 @taqziyefitness
🔰بهبود زانو درد با هفت تمرین ورزشی :
1-کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
ابتدا بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید. سپس، بدن خود را بکشید، به پشت دراز بکشید. یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید و با کمک ملحفه پای خود را بکشید و سعی کنید مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
دقت کنید که تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند. کشش، یکی از ورزشهای مهم برای افراد مبتلا به استئوآرتریت (درد مفاصل) است.
ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تامفاصل ضعیف را محکم کنند. اما ورزش های هو ازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند پس برای جلوگیری از زانو درد و گاهی نیز در موارد درمان باید به ورزش های قدرتی پرداخت. کار با دستگاه های بدنسازی در صورتیکه زیر نظر مربی زبده باشد به قوی شدن عضلات پا و بهبود درد زانو کمک می کند.
2- کشش ساق پا
ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.
-برای این تمرین ابتدا دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید، پای راست خود را خم کنید و پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد سپس به آرامی پای چپ خود را صاف کنید و پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید. دقت کنید باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید. برای انجام کشش بیشتر: به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود و سعی کنید مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید. دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
3-مستقیم پا را بالا آوردن
ابتدا به پشت دراز بکشید، آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید. زانوی چپ خود را خم کنید.
کف پاها باید روی زمین باشد. سپس پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند. همچنین عضلات ران پای راست خود را سفت کنید. باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید. به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید. 10 بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. 10 بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.
4-پشتیبانی از چهار طرف
اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید. این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد. ابتدا به روی زمین دراز بکشید. هر دو پا باید روی زمین باشد. سپس عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید. 10بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس 10 بار دیگر نیز انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
5- قدم های نشسته
این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.
ابتدا با پشتی صاف بر روی صندلی بنشینید، دقت کنید پاهایتان باید بر روی زمین باشد. پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید و 5 ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید. 10 بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید. اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستانتان هم می توانید کمک بگیرید.
6-فشار دادن بالش
این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند. ابتدا به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید و یک بالشت بین دو زانو قرار دهید ، سپس دو زانو را به هم فشار دهید. 5ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید.
7- بلند کردن پاشنه پا
ابتدا صاف بایستید و در حالی که پشت صندلی را گرفته اید ، پاشنه پاها را از زمین بلند کنید و 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید. اگردر ابتدا انجام دادن این حرکت برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید .اما به مرور سعی کنید تا به شکل ایستاده انجام دهید.
با انجام تمرینات ورزشی هم می توان از بروز زانو درد جلوگیری کرد و هم می توان در صورت درد زانو ، آن را درمان کرد. پس نقش اساسی ورزش در پیشگیری و درمان این بیماری را باید جدی گرفت.
🆑 @taqziyefitness
🅾برای برطرف کردن شلی وسفت کردن سینه
1⃣عصاره هویج
2⃣عصاره درخت سرو
3⃣عصاره رازیانه
4⃣عصاره نعناع
5⃣روغن زیتون
✅با یکی ازاینها سینه های خود را به ارامی ماساژ دهید بعدحمام کردن
🆑 @taqziyefitness
1⃣عصاره هویج
2⃣عصاره درخت سرو
3⃣عصاره رازیانه
4⃣عصاره نعناع
5⃣روغن زیتون
✅با یکی ازاینها سینه های خود را به ارامی ماساژ دهید بعدحمام کردن
🆑 @taqziyefitness