🔰در نوشيدنى گرم صبحانه، مقدارى دارچيــــن بريزيد 👌

قدرت حافظه، عملكرد مغز و تمركزتان را افزايش میدهد،

به چربیسـوزی، بخصوص سوزاندن چربیهای شکم کمک زیادی میکند!

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

✅حمله به پشت بازو به شیوه آرنولد🔥
پرس دست جمع با هالتر۵-۴ ست۶-۸
پشت بازو ایستاده با سیمکش جفت
دست ۵-۴ست ۸-۱۰
پشت بازو بادمبل جفت دست ازپشت سر ۵-۴ ست۱۰-۱۲
کیک بک با دمبل۵-۴ ست ۱۲-۱۵
🆑 @taqziyefitness

❎مشکلات ناشی از کمبود ویتامین B : ↘

1- خستگی
2- افسردگی
3- ریزش مو
4 - سردرد
5- افزایش ترک های پوست بر اثر چاقی

🆑 @taqziyefitness

#1131
چالش عکس بچه 😍
جوایز 🎁🎉
نفر اول 800000 تومان 1⃣
نفر دوم 500000 تومان 2⃣
نفر سوم 300000 تومان 3⃣
شرکت در چالش با مدرک واریز جوایز 🔰
https://telegram.me/joinchat/AAAAAEQDPKwE0BrutqGX7Q

هرکسی رای داد از صفحه هنگامی که رای ثبت شد اسکرین بگیره و بیاد پی وی بنده برنامه رایگاه دریافت کنه❤️
@bodys_admin

✅ اگر سرما خورده هستید و یا دچار آنفولانزا شده اید ، خوردن کدو تنبل را فراموش نکنید !
⭕️اين ماده غذايي به دليل داشتم ويتامين C و E برای كساني كه به سرما خوردگی دچارند بسيار مفيد است
🆑 @taqziyefitness

☘میوه درمانی:

ﯾﺒﻮﺳﺖ ↫ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
ﻧﻘﺮﺱ ↫گیلاس ﺧﺸﮏ
ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔـﺮﻃ ↫ﺧـﺮﻣﺎ
ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ ↫ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ↫ﮐﺸﻤﺶ
ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ↫ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ ↫ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
🆑 @taqziyefitness

نوشیدن چای و قهوه همراه غذا یا اندکی بعد از آن، جذب آهن غذا را 60 تا 90 درصد کاهش میدهد!

بهترین زمان نوشیدن چای و قهوه حداقل 1 ساعت قبل یا بعد از غذاست.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

نوشیدنی چی بخوریم؟

مشکل بیشترمون اینه که نمیدونیم کالری نوشیدنی های مختلف چقدر هست؟

این لیست خیلی تو انتخاب نوشیدنی کمکتون میکنه ...

🍷🥃🍸🍹🥂🍺🍻

🆑 @taqziyefitness

✅برای کاهش وزن هر روز یک خیار بخورید!

🔶خیار سرشار از فیبر است ،و حجم زیادی در معده را اشغال میکند. این باعث می شود که برای مدت بیشتری احساس سیری کنیم
🆑 @taqziyefitness

🅾مواد غذایی برای چاق شدن صورت

1️⃣ مغز پسته،بادام، فندق و خرما
2️⃣ نشاسته سیب زمینی
3️⃣ شیره ی خرما وانگور
4️⃣ گوجه فرنگی
5️⃣ آب هویج و آب نارگیل
6️⃣ کلم و کاهو و آب کلم

🆑 @taqziyefitness

🅾کالری تخمه‌ی آفتاب‌گردان

✅100 گرم تخمه‌ی آفتاب‌گردان 584 کالری دارد

✍🏻و حاوی 20.8 گرم پروتئین و 20 گرم کربوهیدرات است

👌🏻در خوردن تخمه ای افتاب گردان افراط نکنید

🆑 @taqziyefitness

☘ خوردن غذا بر روی زمین باعث

☘کمک به هضم غذا
☘احساس سیرشدن زودتر
☘جلوگیری ازابتلا به واریس
☘تقویت مفاصل و ماهیچه ها
☘درست نشستن وتقویت وضعیت خوب بدن میشود

🆑 @taqziyefitness

کشمش : کاهش ابتلا به آلزایمر
مغز گردو : تقویت مفاصل
بادام: تمرکز اعصاب
جوانه :لاغر کننده و ضد چروک
کاهو و سبزیجات سبز برگ:
لاغری و ضد جوش
شیر : جلوگیری از پوکی استخوان
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness