✅کلسیم از شیر کم چرب بهتر جذب می شود.

✍با مصرف شير كم چرب شما به ازاء هر ليوان شير، كالري دريافتي تان را 65كيلو كالري كاهش مي دهيد

💯جذب كلسيم از شير كم چرب بيشتر است

🆑 @taqziyefitness

🅾کالری یک لیوان شیرموز قبل تمرین مصرف کنید
✅یک لیوان شیر 110 کالری یک عدد موز 100 گرمی متوسط 70 کالری انرژی دارد
✍🏻که اگر یک قاشق عسل اضافه کنید یک لیوان شیر موز، 200 کالری دارد
🆑 @taqziyefitness

❇️رژیم غذایی حاوی پروتئین برای ساخت عضلات وحفظ سوخت وساز سالم ضروریست

✅امامصرف بیش از اندازه پروتئین برای بدن مضر است

1⃣آسیب کلیوی
2⃣افزایش وزن
3⃣ناآرامی گوارشی

🆑 @taqziyefitness

چای سبز رگ های قلب را باز می کند!

🍵چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب می‌کند، کاهش می‌دهد

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🐟خوردن ماهی به دلیل دارا بودن امگا3 به رفع نگرانی و دلواپسی کمک میکند.

👈همچنین با خوردن آن می‌توانیم به سلامت اعصاب، شادابی، طراوت پوست و پیشگیری از کم خونی کمک کنیم.

🆑 @taqziyefitness

🔰اگر میخواهید استخوان های سالمی داشته باشید🔰

⬅بادام هندی بخورید

✍بهترین زمان مصرف👈میان وعده صبح میباشد

✅تعداد در زمان رژیم👈5عدد

✅تعداد در زمان حجم👈15عدد

🆑 @taqziyefitness

📣خواص ویژه «توت خشک‏»
رفع کم خونی
کاهش فشار خون
جلوگیری از دیابت
آنتی اکسیدان قوی
کاهش کلسترول بد خون
پیشگیری از بیماری قلبی
جوان سازی پوست
افزایش انرژی بدن و...

🆑 @taqziyefitness

اینم فروشگاه پاورفول که همه جا صحبتش رو میکنن😍😍

😱دیگه نیازی نیست مکمل ها رو از اشخاص نامعتبر و یا به قیمتهای بسیار بالا و غیر واقعی تهیه کنید 😱

https://t.me/joinchat/AAAAAEAx2yxCPadtrOtJ_w

Ⓜ️عوارض کمبود ویتامین B12

🔻بروزخستگی، ضعف، یبوست، کاهش اشتها و وزن وبرخی اقسام کم خونی می شود.
🔻مشکل درحفظ تعادل، افسردگی، احساس گیجی، زوال عقل وحافظه ضعیف نیز می تواند از عواقب آن باشد.

🆑 @taqziyefitness

💟 #گردو

❇️⇦مصرف گردو خطر ابتلاء به سرطان سینه راکاهش داده و همچنین رشد تومور را در بیماران مبتلا به این سرطان مهار می‌کند.

❗️گردو را همراه پنیر میل کنید❗️
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

💟 #چغندر

❗️چغندر دوای بیماری های زمستان❗️

🔰خواص↯

🔺 درمان ضعف اعصاب
▫️ درمان پوکی استخوان
▫️ درمان بیخوابی
▫️ تقویت استخوان
▫️ جلوگیری از سرما خوردگی
🔻 صاف کننده خون

🆑 @taqziyefitness

✅دلايل گرفتگي عضلات:

✍كم آبی يامصرف کم آب

✍كاهش سطح پتاسيم وسديم

✍کاهش ذخایركربوهيدرات

✍گردش خون ناكافی

✍تنش عضلانی و فشار روحی

✍تمرین نادرست

✍عدم استراحت
🆑 @taqziyefitness

‌ تغذيه_رژيم_كاهش_وزن

✅زیتون بخورید

✅اگر شما به شدت گرسنه هستید و باید چیزی بخورید. در اینگونه موارد زیتون می‌تواند انتخاب بهتری باشد.

✅مصرف ۵ عدد زیتون تنها ۲۰ کالری دارد.
🆑 @taqziyefitness

اینم فروشگاه پاورفول که همه جا صحبتش رو میکنن😍😍

😱دیگه نیازی نیست مکمل ها رو از اشخاص نامعتبر و یا به قیمتهای بسیار بالا و غیر واقعی تهیه کنید 😱

https://t.me/joinchat/AAAAAEAx2yxCPadtrOtJ_w