🔰10 وعده صبحانه عضله ساز🔰

1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ کره بادام زمینی
3️⃣ کلوچه پروتئینی
4️⃣ ماست یونانی
5️⃣ توت فرنگی
6️⃣ سالاد میوه
7️⃣ جو دوسر
8️⃣ عدسی
9️⃣ عسل
🔟 موز

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🅾عوارض کمبود آهن در بدن

1⃣بی حالی
2⃣پرخاشگری
3⃣ریزش مو
4⃣خشکی پوست و ناخن
5⃣کاهش تمرکز
6⃣بهم خوردن خواب
7⃣ضعف جسمانی

🆑 @taqziyefitness

💟 #دانستنی

🔰•خواص مصرف میوه های قرمز↯

⚛•خانم ها و آقایان ‌‌⇩
✍ کاهش کم خونی

⚛•افراد غمگین ⇩
✍ افزایش شادی و انرژی

⚛•کودکان ⇩
✍ تقویت تمرکز و افزایش انرژی

🆑 @taqziyefitness

💟 #شیر_بادام

⚛•‌⇦ افرادی که در فصل زمستان زیادی مریض می شوند و یا افرادی که پاهایشان درد می کند

📝•⇦ کافیست روزانه یک لیوان شیر بادام بخورند

🆑 @taqziyefitness

#بروکلی

سرشارازفیبروموادمغذی است که برای سلامت ولاغری مفید است

✍🏻کم کالری است و احساس سیری طولانی مدت میدهد

باعث کاهش وزن میشود

🆑 @taqziyefitness

💟 #خوشبویی_دهان

✴️•⇦ ۲ واحد سرکه و ۴ واحد گلاب را با هم ترکیب کرده و آن را در روز غرغره کنید

✳️•⇦ اینکار علاوه بر ضد عفونی کردن دهان باعث خوشبو شدن دهان نیز می شود

🆑 @taqziyefitness

سلام

صبح قشنگتون بخیر

صبحانه تون سرشار از عشق

🆑 @taqziyefitness

فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه🤔

🔹 عضله سازی
🔸 کاهش چربی خون
🔹 دریـافت کافی امگا 3
🔸 بهبود وضعیت پوست و مو
🔹 کم شدن خطر بیماری های قلبی

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔺وقتی دوکیلو چربی ازدست بدی سایزکم میکنی
🔻وقتی دو کیلو عضله کم بشه وزن کم میکنی
پس اگه سایز کم کردی و وزنت زیاد کم نشده خوشحال باش چون چربی بیشتری سوزوندی😍

🆑 @taqziyefitness

گرسنه نخوابید !

▫️عوارض گرسنه خوابیدن:
🔹اختلال در خواب
🔹امکان افزایش وزن
🔹از دست دادن توده عضلانی
🔹افت انرژی
🔹بد خلقی
🔹ریزش مو

🆑 @taqziyefitness

✅کلسیم از شیر کم چرب بهتر جذب می شود.

✍با مصرف شير كم چرب شما به ازاء هر ليوان شير، كالري دريافتي تان را 65كيلو كالري كاهش مي دهيد

💯جذب كلسيم از شير كم چرب بيشتر است

🆑 @taqziyefitness

🅾کالری یک لیوان شیرموز قبل تمرین مصرف کنید
✅یک لیوان شیر 110 کالری یک عدد موز 100 گرمی متوسط 70 کالری انرژی دارد
✍🏻که اگر یک قاشق عسل اضافه کنید یک لیوان شیر موز، 200 کالری دارد
🆑 @taqziyefitness

❇️رژیم غذایی حاوی پروتئین برای ساخت عضلات وحفظ سوخت وساز سالم ضروریست

✅امامصرف بیش از اندازه پروتئین برای بدن مضر است

1⃣آسیب کلیوی
2⃣افزایش وزن
3⃣ناآرامی گوارشی

🆑 @taqziyefitness

چای سبز رگ های قلب را باز می کند!

🍵چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب می‌کند، کاهش می‌دهد

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🐟خوردن ماهی به دلیل دارا بودن امگا3 به رفع نگرانی و دلواپسی کمک میکند.

👈همچنین با خوردن آن می‌توانیم به سلامت اعصاب، شادابی، طراوت پوست و پیشگیری از کم خونی کمک کنیم.

🆑 @taqziyefitness