✍🏻 تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است.🕘
⚠️ افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند.
🆑 @taqziyefitness
⚠️ افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند.
🆑 @taqziyefitness
✍🏻 مواقعی که عصبانی هستید قدم زدن بهترین راه برای رهایی سریع از تنش و فشار روانی است.
✅ زیرا با حرکت ، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد میشود.
🆑 @taqziyefitness
✅ زیرا با حرکت ، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد میشود.
🆑 @taqziyefitness
❇️ بهترین های مصرف شیر که هر ورزشکاری باید بداند
🔷بهترین ساعت مصرف شیر: شب
🔷بهترین نوع مصرف شیر: شیرگرم
🔷بهترین شیر برای استخوان: شیر کمچرب
🔷بهترین شیربرای وزن گیری: شیر پر چرب
🔷بهترین رقیب شیر: تخم شربتی، بروکلی
🔷بدترین دشمن و تداخل مصرفی شیر: آهن و قطره آهن
🆑 @taqziyefitness
🔷بهترین ساعت مصرف شیر: شب
🔷بهترین نوع مصرف شیر: شیرگرم
🔷بهترین شیر برای استخوان: شیر کمچرب
🔷بهترین شیربرای وزن گیری: شیر پر چرب
🔷بهترین رقیب شیر: تخم شربتی، بروکلی
🔷بدترین دشمن و تداخل مصرفی شیر: آهن و قطره آهن
🆑 @taqziyefitness
✳️راهنمای افزایش وزن سریع و سالم
🔺سریع تر غذا بخورید
▪️کالری های بیشتری بنوشید
▪️شما باید کربوهیدرات مصرف کنید
🔻چربی ،همان چیزی است که به آن نیاز دارید
🆑 @taqziyefitness
🔺سریع تر غذا بخورید
▪️کالری های بیشتری بنوشید
▪️شما باید کربوهیدرات مصرف کنید
🔻چربی ،همان چیزی است که به آن نیاز دارید
🆑 @taqziyefitness
✅دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟
🔰دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند.
🔰تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود.
🔰دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند.
🔰دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.
🔰متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید!
🔰دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند.
🆑 @taqziyefitness
🔰دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند.
🔰تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود.
🔰دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند.
🔰دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.
🔰متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید!
🔰دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند.
🆑 @taqziyefitness
✍🏻 همراه صبحانه کشمش مصرف کنید.
✅ مصرف کشمش همراه صبحانه باعث روشن شدن پوست ، لاغری و تقویت حافظه میشود.
🆑 @taqziyefitness
✅ مصرف کشمش همراه صبحانه باعث روشن شدن پوست ، لاغری و تقویت حافظه میشود.
🆑 @taqziyefitness
Forwarded from اکسیژن O₂
❤️سلام به همه ورزشکارای عزیز ❤️
برای دریافت برنامه تمرینی (بدنسازی )
وبرای برنامه تغذیه (چاقی و لاغری)
به ایدی زیر مراجعه کنید 👇
@Ali_taheri2869 👈
٪۵۰تخفیف برای ۵۰نفر اول 👆
برای دریافت برنامه تمرینی (بدنسازی )
وبرای برنامه تغذیه (چاقی و لاغری)
به ایدی زیر مراجعه کنید 👇
@Ali_taheri2869 👈
٪۵۰تخفیف برای ۵۰نفر اول 👆
🔰راههای عمومی برای جلوگیری از آسیب دیدگی
🔘✍ورزشکاران حرفهای و آماتور، همگی میتوانند با رعایت نکاتی ساده، از آسیب دیدن حین تمرین پیشگیری کنند. اولین و مهمترین نکته، داشتن ابزار و لوازم مناسب و استاندارد، مانند کفشهای مناسب، کمربند بدنسازی و… است که میتواند به طور چشمگیری از بسیاری آسیبها جلوگیری کند. نکته دوم، تکنیک و فرم صحیح تمرین کردن (طرز صحیح دویدن، بلند کردن وزنه یا حتی حرکت دادن چوب گلف یا راکت تنیس) است. کنار هم گذاشتن تمام این نکات، میتواند آسیب دیدگی را به طور چشمگیری کاهش داده و از هدر رفتن وقتتان به خاطرآسیب دیدگی جلوگیری کند.
🆑 @taqziyefitness
🔘✍ورزشکاران حرفهای و آماتور، همگی میتوانند با رعایت نکاتی ساده، از آسیب دیدن حین تمرین پیشگیری کنند. اولین و مهمترین نکته، داشتن ابزار و لوازم مناسب و استاندارد، مانند کفشهای مناسب، کمربند بدنسازی و… است که میتواند به طور چشمگیری از بسیاری آسیبها جلوگیری کند. نکته دوم، تکنیک و فرم صحیح تمرین کردن (طرز صحیح دویدن، بلند کردن وزنه یا حتی حرکت دادن چوب گلف یا راکت تنیس) است. کنار هم گذاشتن تمام این نکات، میتواند آسیب دیدگی را به طور چشمگیری کاهش داده و از هدر رفتن وقتتان به خاطرآسیب دیدگی جلوگیری کند.
🆑 @taqziyefitness
مصرف كافئین (قهوه، نسكافه، چای) بدون شكر
موجب افزایش حرارت بدن، افزایش
سوخت و ساز بدن، و افزایش نسبی
ضربان قلب میشود و تأثیر قابل قبولی
در كاهش وزن دارد و انرژی در تمرين☕
🆑 @taqziyefitness
موجب افزایش حرارت بدن، افزایش
سوخت و ساز بدن، و افزایش نسبی
ضربان قلب میشود و تأثیر قابل قبولی
در كاهش وزن دارد و انرژی در تمرين☕
🆑 @taqziyefitness
✅ مصرف ماست همراه غذا در درازمدت منجر به اختلال عملکرد معده و در نتیجه اختلال هضم میشود
🍥ماست را در وعده های جداگانه یا بصورت میان وعده همراه با مصلحات:
نعناع، آویشن،پونه مصرف کنید
🆑 @taqziyefitness
🍥ماست را در وعده های جداگانه یا بصورت میان وعده همراه با مصلحات:
نعناع، آویشن،پونه مصرف کنید
🆑 @taqziyefitness
✅مصرف جوانه عدس، توان یادگیری دانشآموزان را افزایش میدهد.
✍🏻 مصرف جوانهها به ویژه جوانه گندم در رشد سلولهای مغزی بسیار موثر است،
💯در سالاد یا ماست از جوانه ها استفاده کنید
🆑 @taqziyefitness
✍🏻 مصرف جوانهها به ویژه جوانه گندم در رشد سلولهای مغزی بسیار موثر است،
💯در سالاد یا ماست از جوانه ها استفاده کنید
🆑 @taqziyefitness
✳️فواید رژیم گیاهخواری☘
1⃣استخوانهای قویتر
2⃣از سرطان جلوگیری میکند
3⃣از قلبتان محافظت میکند
4⃣سلامتیتان را تضمین میکند
5⃣باعث افزایش عمرتان میشود
🆑 @taqziyefitness
1⃣استخوانهای قویتر
2⃣از سرطان جلوگیری میکند
3⃣از قلبتان محافظت میکند
4⃣سلامتیتان را تضمین میکند
5⃣باعث افزایش عمرتان میشود
🆑 @taqziyefitness
مواد غذایی که نباید دوباره گرم کنید:
🔶 اسفناج 🌱
🔹اسفناج پر از آهن و نیترات است.
🔻وقتی آن را دوباره گرم کنید، نیترات به نیتریت که عنصری سرطان زاست تبدیل شده و غیر قابل مصرف می گردد.
_______________________
🔶 قارچ🍄
🔹بهترین کار این است که قارچ را در همان روزی که پخته اید مصرف کنید، علتش هم وجود پروتئین در آن است.
🔻پس هیچ گاه آن را دوباره گرم نکنید.
_______________________
🔶مرغ🍗
🔹مرغ سرشار از پروتئین است، اما گرم کردن دوباره ی آن می تواند مشکلات گوارشی جدی برایتان ایجاد کند.
🔻 بهترین روش مصرف مرغ باقی مانده این است که در سالاد یا ساندویچ های سرد گنجانده شود.
_______________________
🔶برنج🍚
🔹گرم کردن دوباره برنج بین ما ایرانی ها بسیار شایع است.
🔻برنج نپخته به باکتری هایی آلوده است که بعد از پخت هم زنده می مانند. 🔻گرم کردن دوباره نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه باعث مسموم شدن غذا هم می شود.
_______________________
🔶 تخم مرغ🍳
🔹تحقیقات می گویند گرم کردن تخم مرغ باعث ناراحتی معده می شود، زیرا حرارت دوباره آن را سمی می کند.
🔻پس دوباره تخم مرغ را نجوشانید.
_______________________
🔶سیب زمینی
🔹سیب زمینی در صورت گرم شدن دوباره سمی می شود، بهترین روش برای مصرف آن جوشاندن آن است.
_______________________
🆑 @taqziyefitness
🔶 اسفناج 🌱
🔹اسفناج پر از آهن و نیترات است.
🔻وقتی آن را دوباره گرم کنید، نیترات به نیتریت که عنصری سرطان زاست تبدیل شده و غیر قابل مصرف می گردد.
_______________________
🔶 قارچ🍄
🔹بهترین کار این است که قارچ را در همان روزی که پخته اید مصرف کنید، علتش هم وجود پروتئین در آن است.
🔻پس هیچ گاه آن را دوباره گرم نکنید.
_______________________
🔶مرغ🍗
🔹مرغ سرشار از پروتئین است، اما گرم کردن دوباره ی آن می تواند مشکلات گوارشی جدی برایتان ایجاد کند.
🔻 بهترین روش مصرف مرغ باقی مانده این است که در سالاد یا ساندویچ های سرد گنجانده شود.
_______________________
🔶برنج🍚
🔹گرم کردن دوباره برنج بین ما ایرانی ها بسیار شایع است.
🔻برنج نپخته به باکتری هایی آلوده است که بعد از پخت هم زنده می مانند. 🔻گرم کردن دوباره نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه باعث مسموم شدن غذا هم می شود.
_______________________
🔶 تخم مرغ🍳
🔹تحقیقات می گویند گرم کردن تخم مرغ باعث ناراحتی معده می شود، زیرا حرارت دوباره آن را سمی می کند.
🔻پس دوباره تخم مرغ را نجوشانید.
_______________________
🔶سیب زمینی
🔹سیب زمینی در صورت گرم شدن دوباره سمی می شود، بهترین روش برای مصرف آن جوشاندن آن است.
_______________________
🆑 @taqziyefitness
فوایدمکمل CLA💊
1️⃣ افزایش متابولیسم
2️⃣ مناسب برای دوران کات
3️⃣ چربی سوز بدون ضرر
4️⃣ مناسب برای بانوان واقایان
5️⃣ چربی های قدیمی را از بین میبرد
6️⃣ بهبود روند عضله سازی
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ افزایش متابولیسم
2️⃣ مناسب برای دوران کات
3️⃣ چربی سوز بدون ضرر
4️⃣ مناسب برای بانوان واقایان
5️⃣ چربی های قدیمی را از بین میبرد
6️⃣ بهبود روند عضله سازی
🆑 @taqziyefitness