✅هنگامیکه در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟
👈وعدهی غذایی بعد تمرین یکی از مهمترین وعدههای غذایی روزانه است.
💥سی دقیقه پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است.
👌 وعدهی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد.
✨ 200 گرم فیله مرغ بهمراه ۵ برگ کاهو و یا ۵ عدد سفیده تخم مرغ و کاهو به طور مثال یک وعدهی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است.
🌟 همینطور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری میسوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.
🆑@O2_Fit
👈وعدهی غذایی بعد تمرین یکی از مهمترین وعدههای غذایی روزانه است.
💥سی دقیقه پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است.
👌 وعدهی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد.
✨ 200 گرم فیله مرغ بهمراه ۵ برگ کاهو و یا ۵ عدد سفیده تخم مرغ و کاهو به طور مثال یک وعدهی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است.
🌟 همینطور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری میسوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.
🆑@O2_Fit
❤1👍1
رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی
🆑@O2_Fit
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی
🆑@O2_Fit
👍3🔥1💯1
#هشدار
🚨ورزشکاران از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند.
✍آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است.
✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود.
✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند.
✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند.
🆑@O2_Fit
🚨ورزشکاران از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند.
✍آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است.
✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود.
✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند.
✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند.
🆑@O2_Fit
ما دیگه هیچ وقت به امروز بر نمیگردیم، خلاصه هر چی لازمه، بردارین
صبحتون پر انرژی 💪🏻
#جملات_انگیزشی
🆑@O2_Fit
صبحتون پر انرژی 💪🏻
#جملات_انگیزشی
🆑@O2_Fit
🔥3❤1💯1
✅ اگر خواهان به دست آوردن عضله و افزایش وزن هستید باید:
۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید
۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی در رژیم خود بگنجانید.
۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.
۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.
۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.
۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.
۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.
۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.
۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.
۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.
۱۱)به اندازه کافی به عضلات خود استراحت دهید.
۱۲)به اندازه کافی بخوابید.
۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.
۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی داشته باشید.
۱۵)با انگیزه باشید.
🆑@O2_Fit
۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید
۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی در رژیم خود بگنجانید.
۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.
۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.
۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.
۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.
۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.
۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.
۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.
۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.
۱۱)به اندازه کافی به عضلات خود استراحت دهید.
۱۲)به اندازه کافی بخوابید.
۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.
۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی داشته باشید.
۱۵)با انگیزه باشید.
🆑@O2_Fit
👍4
🔰 عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران 🔰
1⃣ کاهنده قند خون
2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد
3⃣ سرشار از فیبر است
4⃣بهبود در روند عضله سازی
5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد
6⃣ برای کبد مفید است
7⃣ از یبوست جلوگیری میکند
8⃣ سرشار از آهن است
9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند
🔟 دارای منیزیم است
🆑@O2_Fit
1⃣ کاهنده قند خون
2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد
3⃣ سرشار از فیبر است
4⃣بهبود در روند عضله سازی
5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد
6⃣ برای کبد مفید است
7⃣ از یبوست جلوگیری میکند
8⃣ سرشار از آهن است
9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند
🔟 دارای منیزیم است
🆑@O2_Fit
💯2
✔️نکات زیر را برای 1 هفته رعایت کنید و پس از یک هفته کاهش وزن را تجربه کنید :
✔️ پنیرهای پرچرب و خامه ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید .
✔️ آب میوه های صنعتی را فراموش کنید .
✔️ داخل سالاد لیمو بچکانید .
✔️ شير سويا مصرف كنيد .
✔️ مقدار مصرف برنج و نان خود را کاهش دهید .
✔️ در پخت و پز روغن را فراموش کنید .
✔️ قطع كامل فست فود .
✔️ مصرف يك عدد سيب ٢٠ دقيقه قبل غذا .
✔️ روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید .
✔️ وعده های غذایی خود را در ساعت مشخص میل نمایید .
✔️ شیرینی ، شکلات و تنقلات مصنوعی را از برنامه غذایی خودحذف کنید.
🆑@O2_Fit
✔️ پنیرهای پرچرب و خامه ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید .
✔️ آب میوه های صنعتی را فراموش کنید .
✔️ داخل سالاد لیمو بچکانید .
✔️ شير سويا مصرف كنيد .
✔️ مقدار مصرف برنج و نان خود را کاهش دهید .
✔️ در پخت و پز روغن را فراموش کنید .
✔️ قطع كامل فست فود .
✔️ مصرف يك عدد سيب ٢٠ دقيقه قبل غذا .
✔️ روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید .
✔️ وعده های غذایی خود را در ساعت مشخص میل نمایید .
✔️ شیرینی ، شکلات و تنقلات مصنوعی را از برنامه غذایی خودحذف کنید.
🆑@O2_Fit